如何让伴侣为您的怀孕做好准备

在未来几个月中一起努力的话，肯定会提高您的受孕机会。毕竟，生孩子是两个人的事。良好的沟通是关键，当然——除了熟悉您的月经周期以外，您们两人应该诚实表达自己的感觉。以下是关于如何在未来的道路上相互支持：

研究出您的受孕时间

您也许知道每月自己的月经何时结束，但计算排卵期可能更加麻烦。以通常 28 天为一个周期，身体大约会在第 14 天排卵。您的最佳受孕时机是这一天的前两天和后一天。

由于排卵的确切时间很难真正确定，第 9 天至第 15 天通常被视为最佳受孕时期。如果您仍然不确定，您可以进入我们的生育日历简单地输入您上次月经来的第一天，它会为您计算。

一旦知道了您的最佳受孕时期，您可以在日程安排中将它们标记出来并相应地计划约会之夜。在整个月里进行无保护措施的性行为很重要，但在您的最佳受孕时期这样做肯定会提高您的受孕机会。

拣饮择食

如果您正尝试怀孕，多样化且均衡的饮食，以及遵循健康的生活方式都很重要，它们能帮助您的身体为怀孕做好准备。同时也建议至少从怀孕前一个月开始服用含有叶酸/叶酸盐的产前补充剂，以帮助建立您身体的叶酸盐水平。*

并且您并不是唯一要立即注意合理饮食的人！您的伴侣吃了什么，以及他的生活方式也会影响精子的质量——因此要遵循健康的生活方式、均衡的饮食、避免加工食品，同时食用大量复合碳水化合物（全谷物食品，全麦面包，糙米和面食），蛋白质（瘦肉、家禽、鱼和豆类），乳制品（如牛奶和酸奶）和大量的水果和蔬菜。避免酒精

如果您们夫妇俩经常一起喝酒，现在是时候收手了。除了会消耗您身体的重要营养素以外，酒精也经证明能影响精子的质量，所以共同努力戒酒吧。

睡眠充足

一起早睡有助于让身体为受孕做好准备——更不用说这能促进您们之间的亲密关系。造人应该很有趣，所以抛开压力，尽情享受亲热。

提醒他您的情绪波动

此外，无论您多么疼爱您的宝宝，作为一个新妈妈都是丰有挑战性，想要与您的伴侣一起度过一点二人时间是完全正常的。所以您可以考虑一下找保姆帮忙，即使只是一个小时左右也好。宝宝的祖父母，阿姨和叔叔都是保姆的好选择，这将有助您的小宝宝建立家庭关系。

* 我们只能提供一般的建议，但因为每个人怀孕都可能有不同的具体情况，如果有任何问题或疑问，请联系您的妇科医生。

* 额外摄入叶酸可以增加母体叶酸盐水平。母体叶酸盐水平较低是造成发育胎儿神经管缺陷的风险因素之一。因此，建议产妇应至少在受孕前一个月至受孕后三个月内，每天服用 400μg 叶酸补充剂。科学证明产妇叶酸盐状态较低是神经管缺陷的重要危险因素。除此以外，其他因素，（如遗传因素），也可以增加神经管缺陷的风险。