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我懷孕了,現在還能做運動嗎?

您已經在鍛煉並且希望堅持下去,這太棒了。運動對您和您的寶寶都有好處,只要您健康並且正常懷孕,沒有理由不能繼續。

運動會給您更多的能量,幫助您睡的更踏實並減少懷孕相關問題,如背痛、高血壓和妊娠糖尿病的風險。它也會增加您的耐力和力量,幫助您更好地應對工作,而且您的體重可能也不會增加。

而且因為它能促進您的血液循環,您的寶寶會得到更多的氧氣,這非常有利於全面健康。

什麼是最安全的選擇?

最安全的選擇,特別是隨著您懷孕時間增加,是低強度的活動,如步行、游泳、水中健美操和室內自行車,這能鍛煉您的心臟和肌肉,又不會給您的關節造成負擔。瑜伽和拉伸也不錯,但如果您要參加任何健身課,請告訴教練您懷孕了。或者更好的是,找一個專門為孕婦開設的班。

在懷孕期間,荷爾蒙的改變使您的關節更靈活且容易受傷,這就是為什麼應該謹慎對待高強度運動。也就是說,如果您經常慢跑,有著強健的關節,您可以繼續慢跑一段時間,但重要的是如果出現問題要立刻停止。

隨著您重心的移動,您也更有可能會摔倒,因為重心移動會影響您的平衡。這就是為什麼最好要遠離潛在的危險運動,如騎馬、山地自行車或下坡滑雪,因為嚴重跌傷可能會傷害您的寶寶。與此類似,接觸型運動例如跆拳道、柔道或壁球等運動是不適合的。

我已經鍛煉過度了嗎?

您應該能夠在鍛煉時進行交談,而不會變得喘不過氣來。如果您變得喘不過氣,請停止鍛煉,因為它可能會影響您的寶寶所得到的氧氣。

如果您開始感到疲憊或不適,請停下來,並儘量避免過熱,因為它可能會讓您感到頭暈。您在懷孕期間更容易發熱,因此要喝大量的水,如果您擔心或不確定什麼,請尋求醫療建議。

*我們只能提供一般的建議,但因為每個人懷孕都可能有不同的具體情況,如果有任何問題或疑問,請聯繫您的婦科醫生。

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