如何讓伴侶為您的懷孕做好準備

在未來幾個月中一起努力的話，肯定會提高您的受孕機會。畢竟，生孩子是兩個人的事。良好的溝通是關鍵，當然——除了熟悉您的月經週期以外，您們兩人應該誠實表達自己的感覺。以下是關於如何在未來的道路上相互支持： 

研究出您的受孕時間

您也許知道每月自己的月經何時結束，但計算排卵期可能更加麻煩。以通常28 天為一個週期，身體大約會在第14 天排卵。您的最佳受孕時機是這一天的前兩天和後一天。

由於排卵的確切時間很難真正確定，第9 天至第15 天通常被視為最佳受孕時期。如果您仍然不確定，您可以進入我們的生育日曆簡單地輸入您上次月經來的第一天，它會為您計算。

一旦知道了您的最佳受孕時期，您可以在日程安排中將它們標記出來並相應地計劃約會之夜。在整個月裡進行無保護措施的性行為很重要，但在您的最佳受孕時期這樣做肯定會提高您的受孕機會。 

揀飲擇食

如果您正嘗試懷孕，多樣化且均衡的飲食，以及遵循健康的生活方式都很重要，它們能幫助您的身體為懷孕做好準備。同時也建議至少從懷孕前一個月開始服用含有葉酸/葉酸鹽的產前補充劑，以幫助建立您身體的葉酸鹽水平。*

並且您並不是唯一要立即註意合理飲食的人！您的伴侶吃了什麼，以及他的生活方式也會影響精子的質量——因此要遵循健康的生活方式、均衡的飲食、避免加工食品，同時食用大量複合碳水化合物（全穀物食品，全麥麵包，糙米和麵食），蛋白質（瘦肉、家禽、魚和豆類），乳製品（如牛奶和酸奶）和大量的水果和蔬菜。

並且您並不是唯一要立即註意合理飲食的人！您的伴侶吃了什麼，以及他的生活方式也會影響精子的質量——因此要遵循健康的生活方式、均衡的飲食、避免加工食品，同時食用大量複合碳水化合物（全穀物食品，全麥麵包，糙米和麵食），蛋白質（瘦肉、家禽、魚和豆類），乳製品（如牛奶和酸奶）和大量的水果和蔬菜。

睡眠充足

一起早睡有助於讓身體為受孕做好準備——更不用說這能促進您們之間的親密關係。造人應該很有趣，所以拋開壓力，盡情享受親熱。

提醒他您的情緒波動

如果您正在嘗試備孕，每個月自然會感覺有些煩躁不安。誠實地說出您的感受，讓您的伴侶知道您感到焦慮，而不是當他說錯話時產生口舌。如果這個月幸運沒有降臨，一起做一些有愛的事，把您的注意力從失望上轉移開。畢竟，您們最終都將為人父母，現在開始互相支持會是很好的實踐。 

* 我們只能提供一般的建議，但因為每個人懷孕都可能有不同的具體情況，如果有任何問題或疑問，請聯繫您的婦科醫生。

* 額外攝入葉酸可以增加母體葉酸鹽水平。母體葉酸鹽水平較低是造成發育胎兒神經管缺陷的風險因素之一。因此，建議產婦應至少在受孕前一個月至受孕後三個月內，每天服用400μg 葉酸補充劑。科學證明產婦葉酸鹽狀態較低是神經管缺陷的重要危險因素。除此以外，其他因素，（如遺傳因素），也可以增加神經管缺陷的風險。