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氣色好,感覺良好,一切天時地利讓它發生

懷孕並不總是如我們希望般來的那麼快。但是與其喪失信心,倒不如利用這段寶貴的時間來專注於自己。這裡有些關於如何在接下來幾個月讓自己保持最佳狀態小建議:

做些不一樣的事情

有時候需要一個挑戰才能讓我們離開自己的舒適區,並提醒我們事實上自己是多麼的偉大。尋找新的愛好,嘗試報名一個夜間班或預定一段旅行。嘗試新事物可以驚人地鼓舞人心,因為它能鼓勵我們培養新技能,並成為更好的人。

花時間陪親人

與朋友和親戚一同出去玩是培養自尊的重要組成部分——更不用說能提醒您去享受樂趣。與親密的朋友見面吃午飯,為最親近的人舉辦晚宴,或組織家庭出遊。任何可以提醒您大家有多愛您的事。

鍛煉

運動是改善心情的最好方法之一——因為能釋放讓人感覺良好的腦內化學物質——同時也能確保了的身體健康。擁有健康的BMI(身體質量指數在19.5 和24.5 之間)將給您帶來最佳受孕機會,所以不斷關注自己的體重是值得的。如果您不是一個喜歡健身房或正式課程的人,經常游泳和散步也會對您的身體有益。做一些您享受其中並且更有可能堅持的事情——即使在您懷孕時。

注重飲食

多樣化和均衡的飲食不僅在懷孕期間至關重要——您在懷孕之前吃的食物也可以發揮重要的作用。當您正在計劃懷孕時,應特別注意均衡飲食,並遵循健康的生活方式,以讓身體為懷孕做好準備。這意味著蛋白質(存在於肉、家禽、魚、雞蛋中)、脂肪(乳製品、油性魚、牛油果和橄欖油)、複合碳水化合物(如全麥麵包、糙米和麵食)的合理平衡,以及大量水果和蔬菜。建議女性至少從懷孕前一個月開始服用產前葉酸補充劑,以建立足夠的葉酸鹽水平。*

含有200 mg DHA 的懷孕補充劑可以在這段時間支持您和您的寶寶。產婦攝取omega-3 DHA 有助於胎兒和母乳喂養嬰兒的大腦和眼睛正常發育。type: entry-hyperlink id: 4lhAzD2XL9QQyiQ4QALaBLFemibion​​®伊維安® 2段孕期+ 母乳喂養。

正念練習

專注於您當下擁有什麼,而不是您迫切渴望的東西,這有助於恢復您的思維方式,提醒自己是多麼幸運。例如,當您覺得自己對未來感到擔憂時,在腦子中列出三件事情來感激當下,無論是您手中的一杯熱茶、陽光明媚的早晨、還是您伴侶的微笑。

拜訪您的醫生

如果您有關於生育能力的任何問題,或有特定的健康問題(如癲癇或糖尿病)——或者曾經有過患有神經管缺陷的孩子,您應該在計劃懷孕時與您的醫生溝通。他或她將能夠排除醫學上的問題,例如荷爾蒙失衡或營養缺乏。他將能為您提供建議,並且希望能讓您放下心來。

* 額外的葉酸攝入可以增加母體葉酸鹽水平。母體葉酸鹽水平較低是發育中胎兒神經管缺陷發展的風險因素之一。因此,建議產婦應至少在受孕前一個月至受孕後三個月內,每天服用400μg 葉酸補充劑。科學證實產婦葉酸鹽水平較低是神經管缺陷的重要危險因素。除此以外,其他因素,如遺傳因素,也可以增加神經管缺陷的風險。