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6 個孕後塑形的神奇動作

不用急著進行產後減肥。母乳喂養和整天圍著小寶貝團團轉可能已經感覺像是您一開始需要的所有運動。事實上,專家建議您甚至在考慮重新開始鍛煉前都要再等待大約六個星期。如果是時候了,這些簡單但是有效的動作將幫助您迅速塑形。這些動作很容易,您甚至可以帶著您的寶寶一起完成!

1.嬰兒深蹲

您大部分日子都抱著嬰兒,所以不妨很好地利用這些額外的體重。雙腿與肩同寬站立,用手臂穩固地抱緊您懷裡的小傢伙。現在慢慢彎曲您的膝蓋,使您的臀部向後,好像坐在一個看不見的椅子上。慢慢地重新站直,重複10 次。當每次您帶著寶寶站立時這樣做,您很快會發現您的背部有明顯的改變。

2.減重行走

散步是提高您心率、燃燒脂肪並調理您的下半身的一種美妙方式。目標是輕快地步行——一種讓您感覺略有喘息的加快步伐——每天約30 分鐘就能看到成果。這也是帶著折疊式嬰兒車上路的完美機會,以便您的寶寶可以享受一些新鮮空氣。

3.嬰兒車鍛煉

一些健身房為新手媽媽提供了嬰兒車健身課程,但如果沒有的話,您可以自己組織一個小組。您只需要一台輕型三輪嬰兒車和一雙運動鞋,就可以開始了。從輕快的漫步開始,然後轉換為慢跑。只要確保您的寶寶安全捆綁——並避免坑洼!

4.嬰兒水中健美操

帶上您的寶寶一起去當地的游泳池,這是和寶寶理想的交流方式並且同時還能運動。不必試圖嘗試長距離游泳。只要將寶寶抱在您懷裡,輕輕地在水中一起擺動,運動量就足夠了。再加上您的寶寶會感覺很舒服,之後會睡意綿綿。

5.腹部調理

小腹運動時間不僅僅對寶寶有好處。當您的寶寶下一次在地墊上玩耍時,您可以俯臥在它前面,然後前臂和腳趾著地將身體抬離地面,直到您的身體離地面幾英寸。目標是保持這個姿勢20 秒,然後放鬆並重複五次——或直到您的寶寶感到無聊!您將注意到您的腹部會在幾個星期內收緊。

6.骨盆底肌夾緊

這是一個您可以在任何地方進行的練習——無論是在電視機前面或在銀行排隊時。簡單地收縮陰道中的肌肉,就好像試圖停止尿尿一樣,然後放鬆並重複10 次。這樣每天重複幾次,以維持良好的骨盆底結實度。

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