Femibion CZ logo
SELECT A LOCATION
czCZ

6 magických kroků jak získat krásnou postavu po porodu

Nespěchejte se snížením váhy po příchodu vašeho dítěte. Kojení a běhání kolem malého človíčka jsou pro začátek veškerá cvičení, která potřebujete. Odborníci doporučují počkat asi šest týdnů, než budete uvažovat o tom, že znovu začnete cvičit. Až přijde ten čas, tyto jednoduché, ale efektivní pohyby vám pomohou se v okamžiku zformovat. Jsou tak snadné, že je můžete dokonce dělat s dítětem!

1. Dětské dřepy

Trávíte většinu vašich dní s dítětem v náručí, a proto můžete tuto váhu navíc dobře využít. Postavte se s nohama na šířku ramen, malého držte bezpečně v náručí. Nyní pomalu ohýbejte kolena a zadeček tlačte dolů směrem dozadu, jako byste si sedala na neviditelnou židli. Pomalu znovu narovnejte nohy a opakujte desetkrát. Provádějte pokaždé, když stojíte na nohou s dítětem a brzy si všimnete výrazného rozdílu v zádech.

2. Hubnoucí procházky

Chůze je skvělý způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci, spálit tuk a posílit spodní část těla. Zaměřte se na svižnou chůzi - to je zrychlené tempo, které vás lehce zadýchá - a pokud to budete provádět 30 minut denně, uvidíte výsledky. Je to také perfektní příležitost vzít kočárek, takže si vaše dítě bude moci vychutnat čerstvý vzduch také.

3. Cvičení s kočárkem

Některé tělocvičny provozují kurzy pro mladé maminky, ale můžete si založit i vlastní skupinu. Všechno, co potřebujete, je lehký tříkolový kočárek a tenisky a můžete se do toho pustit. Začněte se svižnou procházkou, než předete do pomalého běhu. Jen se ujistěte, že je vaše dítě bezpečně připoutáno - a vyhýbejte se výmolům!

4. Baby aqua aerobik

Výlet do místního plaveckého bazénu s dítětem je fantastický způsob, jak se sbližovat a být aktivní současně. Nemusíte se obávat délky bazénu. Stačí, když budete držet své dítě v náručí a budete se lehce společně pohybovat ve vodě. Vaše dítě by potom mělo být hodné a ospalé.

5. Pasení koníčků

Pasení koníčků není dobré jen pro děti. Příště, když bude váš malý človíček na podložce, lehněte si na břicho a zvedněte se na předloktí a prsty nohou, dokud se váš trup neocitne pár centimetrů od země. Snažte se držet tuto plochou pozici po dobu 20 sekund, pak se uvolněte a opakujte pětkrát - nebo dokud se vaše dítě nezačne nudit! Měla byste zaznamenat, že vaše břišní svaly se během několika týdnů zpevní.

6. Stlačování dna pánevního

Toto je jedno z cvičení, které můžete dělat kdekoli - ať už je to před televizí nebo ve frontě v bance. Jednoduše zatněte svaly ve vaší vagině, jako byste se pokoušela přerušit uprostřed močení, pak se uvolněte a opakujte desetkrát. Provádějte několikrát denně, abyste si udržela dobrý svalový tonus pánve.

 

Sdílet

ČLÁNKY

does_being_a_mum_mean_my_style_will_change_vertical_teaser_d_350x220.jpg

Znamená mateřství, že se můj styl změní?


Sice není důvod, abyste se úplně dali sbohem vašemu stylu před těhotenstvím, je však pravděpodobné, že legíny a mnoho dalších pružných oděvů, které jste nosila v těhotenství, budou ještě nějakou chvíli vašimi nejlepšími přáteli. Pokud nejste celebrita ...
ČTĚTE DÁLE
top_tips_on_finding_time_to_look_good_and_enjoy_some_retail_therapy_vertical_teaser_d_350x220.jpg

Tipy, jak vypadat dobře a užívat si nakupování pro zábavu


Nepochybujte o tom, že se péči o to maličké život naplní. Výlety do místního nákupního centra nejsou s kočárkem v zápřahu tak snadné a nalezení času na útěk do chvíle samoty může být obtžné...
ČTĚTE DÁLE

Tímto krokem opouštíte webové stránky Femibion a budete přesměrováni na sociální sítě. Chcete pokračovat?