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FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding. FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

¿Cómo mantener una dieta adecuada en nutrientes durante el embarazo?*

Si estás planeando quedarte embarazada pronto, debes tener especial cuidado y seguir un estilo de vida saludable. Para ello, es importante cuidar tus necesidades nutricionales y seguir una dieta variada y equilibrada, evitando el alcohol, la nicotina y manteniendo un peso normal. Esto no sólo va a maximizar tus posibilidades de ver «esa pequeña línea rosa», además asegurarás que tu bebé tenga el mejor comienzo posible en la vida.

Una dieta sana, variada y equilibrada

El consejo general a seguir, con respecto a la dieta, es llevar una alimentación saludable, pero con algunas modificaciones. La dieta, además de proporcionarte los nutrientes necesarios, ayuda a mantener un peso saludable, que a su vez mejorará tus posibilidades de concebir.

Una dieta equilibrada incluye al menos cinco piezas diarias de fruta y verduras; tres porciones diarias de alimentos ricos en almidón (como pan, pasta, cereales o arroz), preferiblemente integrales; de dos a tres porciones diarias de proteínas (como carne magra y aves de corral, pescado, huevos y legumbres) y tres porciones diarias de alimentos lácteos (como leche, yogur o queso), a ser posible desnatados.

Trata de comer dos raciones de pescado a la semana y que una sea de pescado azul, como el salmón, la trucha, las sardinas o la caballa. El pescado azul contiene ácidos grasos omega-3, como EPA y DHA. La ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 para los adultos es de 250 mg para mantener una buena salud cardiovascular. Es recomendable para las mujeres embarazadas y lactantes tomar una cantidad adicional de 200 mg de DHA al día. La ingesta de omega-3 DHA contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante.

Sin embargo, no se debe exceder de dos porciones de pescado, ya que puede contener contaminantes que se acumulen en el organismo. No se recomienda el cazón, pez espada ni el marlín, ya que pueden contener mercurio.

 También es buena idea aumentar tus reservas de hierro tomando alimentos como carnes rojas, legumbres, frutos secos, pan, verduras y, en el desayuno, cereales enriquecidos con este mineral.

¿Por qué necesito un suplemento?

En general, siempre es importante seguir un estilo de vida saludable, así como una dieta variada y equilibrada, con el fin de proporcionar los nutrientes que tu cuerpo necesita. Pero cuando se está embarazada, se incrementan las necesidades de algunos nutrientes. Uno de los nutrientes más importantes antes de la concepción y el embarazo precoz es el folato. Se recomienda, para complementar la dieta, un suplemento de 400 µg/día de durante al menos un mes antes y hasta tres meses después de la concepción. Aunque se puede obtener folato (la forma natural del ácido fólico) de los alimentos, es muy recomendable tomar un suplemento diario de 400 µg de ácido fólico. Esto es importante para el desarrollo de tu bebé**

Lo que debes evitar

  • Dosis demasiado altas de vitamina A (retinol), ya que pueden dañar al feto. De modo que debes evitar tomar hígado, productos derivados del hígado como paté y suplementos que contengan aceite de hígado.

  • Si fumas, busca ayuda para dejar de fumar, el hábito tabáquico durante el embarazo está relacionado con el aborto involuntario o bebés de bajo peso al nacer.

  • También debes evitar el alcohol, ya que puede tener efectos negativos graves en el desarrollo físico y mental del feto. El alcohol pasa a través del torrente sanguíneo de la madre al bebé. El bebé no tiene el hígado completamente desarrollado y no cumple totalmente su función y el alcohol se mantiene durante mucho más tiempo en su cuerpo.

 

* No se puede garantizar que toda la información refleje siempre la situación legal más actual. Para más detalles, busca la información en los sitios web oficiales de las instituciones de tu país.

** Tomar complementos de ácido fólico aumenta los niveles de folatos maternos. Los bajos niveles de folato en la madre suponen un factor de riesgo, relacionado con defectos en el tubo neural durante el desarrollo fetal. Por lo tanto, se recomienda tomar 400 µg/día de ácido fólico durante un período de, al menos, un mes antes y hasta tres meses después de la concepción. Es importante seguir una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.