¿Cómo mantener una dieta adecuada en nutrientes durante el embarazo?

¿Cómo mantener una dieta adecuada en nutrientes durante el embarazo?


Si estás planeando quedarte embarazada pronto, debes tener especial cuidado y seguir un estilo de vida saludable. Para ello, es importante cuidar tus necesidades nutricionales y seguir una dieta variada y equilibrada, evitando el alcohol, la nicotina y manteniendo un peso normal. Esto no sólo va a maximizar tus posibilidades de ver «esa pequeña línea rosa», además asegurarás que tu bebé tenga el mejor comienzo posible en la vida.

Una dieta sana, variada y equilibrada

El consejo general a seguir, con respecto a la dieta, es llevar una alimentación saludable, pero con algunas modificaciones. La dieta, además de proporcionarte los nutrientes necesarios, ayuda a mantener un peso saludable, que a su vez mejorará tus posibilidades de concebir.

Una dieta equilibrada incluye al menos cinco piezas diarias de fruta y verduras; tres porciones diarias de alimentos ricos en almidón (como pan, pasta, cereales o arroz), preferiblemente integrales; de dos a tres porciones diarias de proteínas (como carne magra y aves de corral, pescado, huevos y legumbres) y tres porciones diarias de alimentos lácteos (como leche, yogur o queso), a ser posible desnatados.

Trata de comer dos raciones de pescado a la semana y que una sea de pescado azul, como el salmón, la trucha, las sardinas o la caballa. El pescado azul contiene ácidos grasos omega-3, como EPA y DHA. La ingesta diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 para los adultos es de 250 mg para mantener una buena salud cardiovascular. Es recomendable para las mujeres embarazadas y lactantes tomar 200 mg adicionales de DHA al día. La ingesta materna de DHA contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto y del bebé lactante alimentado con leche materna. Los efectos beneficiosos se obtienen con una ingesta diaria de 200 mg de DHA, además de la ingesta diaria recomendada de 250 mg de ácidos grasos omega-3 para adultos (DHA + EPA).

Sin embargo, no se debe exceder de dos porciones de pescado, ya que puede contener contaminantes que se acumulen en el organismo. No se recomienda el cazón, pez espada ni el marlín, ya que pueden contener mercurio.


También es buena idea aumentar tus reservas de hierro tomando alimentos como carnes rojas, legumbres, frutos secos, pan, verduras y, en el desayuno, cereales enriquecidos con este mineral.

¿Por qué necesito un suplemento?

En general, siempre es importante seguir un estilo de vida saludable, así como una dieta variada y equilibrada, con el fin de proporcionar los nutrientes que tu cuerpo necesita. Pe