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6 movimientos mágicos para perfilar tu figura después del embarazo

No hay prisa para perder peso. La lactancia materna y correr detrás del pequeño serán probablemente todo el ejercicio que necesites para recuperar tu peso. De hecho, los expertos recomiendan que hay que esperar alrededor de seis semanas antes de, ni siquiera, pensar en trabajar de nuevo. Cuando llegue el momento, algunos movimientos simples pero eficaces te ayudarán a ponerte en forma en poco tiempo. ¡Son tan fáciles que los puedes hacer con tu bebé!

1. Sentadillas de bebé

Si estás la mayor parte de tu tiempo sosteniendo en brazos a tu bebé, este peso suplementario te será útil para el ejercicio. De pie con las piernas abiertas a la altura de los hombros, sujeta a tu pequeño de forma segura en tus brazos. Ahora dobla lentamente las rodillas y empuja la cadera hacia atrás como si te sentaras en una silla invisible. Lentamente, estira de nuevo las piernas. Repítelo 10 veces. Haz esto cada vez que estés de pie con tu bebé y pronto notarás la diferencia en tu trasero.

2. Paseos que adelgazan

Caminar es una manera maravillosa de aumentar la frecuencia cardíaca, quemar grasa y tonificar los miembros inferiores. El objetivo de tu paseo debe ser llevar un ritmo acelerado que te haga sentir un poco sofocada. Camina así todos los días alrededor de 30 minutos y verás los resultados. También es una oportunidad perfecta para coger el cochecito y que tu bebé disfrute del aire fresco a la vez.

3. Entrenamientos con el cochecito

Algunos gimnasios ofrecen ejercicios con el cochecito para las nuevas madres, pero los puedes hacer tú misma en tus paseos por el parque. Todo lo que necesitas es un cochecito ligero de tres ruedas, un par de zapatillas y listo. Comienza con un paseo enérgico antes de llegar al trote lento. Asegúrate de que tu bebé está firmemente atado y ¡evita los baches!

4. Ejercicios aeróbicos en el agua con el bebé

Ir a la piscina con tu bebé es una manera fantástica para estar juntos y activos al mismo tiempo. No te obsesiones por tratar de hacer largos. Simplemente mantener a tu bebé en tus brazos y flotar juntos suavemente en el agua es suficiente ejercicio. Además, será agradable y relajante para tu bebé y dormirá bien después.

5. Abdominales

La próxima vez que tu pequeño esté en la alfombra de juegos, ponte junto a él boca abajo y apoyando el cuerpo en los antebrazos y en los dedos de los pies, eleva varios centímetros el torso. Ten como objetivo mantener esta posición recta como una tabla durante 20 segundos,  y luego relájate y repítelo cinco veces o hasta que el bebé se aburra. Debes notar como los músculos abdominales se contraen.

6. Ejercicios de suelo pélvico

Éste es un ejercicio que se puede hacer en cualquier lugar, ya sea frente a la televisión o en la cola del banco. Simplemente contrae los músculos de la vagina como si trataras de dejar de hacer pis a mitad del proceso y luego relájate, repítelo 10 veces. Haz esto varias veces al día para mantener el buen tono de los músculos del suelo pélvico.

 

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