شما در مورد به ترک وب سایت Femibion ​​و خواهد شد به وب سایت منبع / شریک خارجی هدایت می شوید. آیا مایل به ادامه هستید؟

FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding. FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

ضروريات اساسی دوران بارداری

  1. غذاهای سالم و فمیبیون: غذاهای مغذی، همچون میوه ها و سبزیجات، و نیز مکمل های دوران بارداری حاوی فولیک اسید، همانند فمیبیون، قطعاً بایستی در این لیست جای داشته باشند. یک پژوهش جدید نشان می دهد که 25% سلامت کودک در طول عمرش صرفاً به ژنتیک از پیش تعیین شده بستگی دارد؛ تا 75% می تواند تحت تأثیر اثر متقابل بین ژن ها و سبک زندگی انتخابی مادر باشد (شامل تغذیه، وزن مادر و کودک، اجتناب از استرس و سیگار کشیدن). به بیان دیگر، غذاهایی که شما در طول دوران بارداری می خورید نه تنها بر رشد کودک شما در رحم کمک می کند بلکه در سلامت کودک شما در آینده نیز اثر می گذارد. به همین خاطر است که داشتن سبک زندگی سالم و رژیم غذایی متنوع و متعادل بسیار اهمیت دارد.


  2. پوشاندن چشم: این تنها کاری است که بایستی در طول روز حین چرت زدن انجام دهید. خواب برای سلامتی شما در تمامی زمان ها فوق العاده اهمیت دارد، اما اهمیت آن در دوران بارداری بسیار بیشتر می شود. نیاز کودک به بدن شما افزایش می یابد، در نتیحه ممکن است بویژه طی سه ماهه ی اول احساس خستگی شدید داشته باشید. حداقل 8 ساعت خواب و چرت زدن در طول روز نیاز می باشد.


  3. میوه و سبزیجات سالم: اینها سرشار از مواد معدنی و ویتامین های ضروری و نیز فیبر هستند. سبزیجات دارای برگ سبز همچون اسفناج، کلم بروکلی و کلم نیز منابع خوبی برای فولات می باشند. مصرف حداقل 5 واحد میوه و سبزیجات در روز را در برنامه ی خود بگنجانید.


  4. یک بطری آب: این بسیار اهمیت دارد که طی دوران بارداری، به خوبی هیدراته بمانید (آب به بدن برسد). به عنوان یک قانون کلی، بایستی ادرار شما رنگ کاهی کم رنگ داشته باشد. اگر تیره تر از این باشد بدین معناست که آب کافی نمی نوشید.


  5. یک کتاب خوب: بله، حجم عظیمی از اطلاعات در اینترنت موجود است، اما بسیار مهم است که راهنمای قابل اطمینان بارداری را در هنگام نیاز در دسترس داشته باشید. کتاب "در زمان انتظار چه انتظاری از شما می رود" هایدی مورکوف و شارون مازل (انتشارات سیمون و شوستر بریتانیا) یک کتاب رایج است.


  6. کوسن V شکل: اگر تلاش می کنید در شب راحت باشید، یک بالش V شکل می تواند به شما کمک کند. این بالش برای حفاظت در مقابل تکان ناگهانی در زمانی است که بر روی پهلو دراز کشیده اید، پس از به دنیا آمدن کودک در هنگام تغذیه ی او با شیر مادر به دو کوسن نیاز خواهید داشت.


  7. شلوار بارداری: این نوع شلوار برای کمک و محافظت در برابر تکان های ناگهانی طراحی شده است. یک شلوار مناسب بایستی جزء ده مورد اول لیست خرید باشد.


  8. کفش راحتی: با 40 درصد خون بیشتری که طی دوران بارداری در بدن شما جریان دارد، ممکن است متوجه شده باشید که پاهای شما حداقل نیم شماره بزرگ تر شده اند، پس خریدن کفش های جدید را فراموش نکنید. به این خاطر که مرکز ثقل بدن شما تغییر کرده است، پوشیدن کفش های پاشنه بلند دشوار خواهد بود، پس بهتر است آنها را برای مناسبت های خاص نگه دارید. یک جفت کفش تخت یا نیم پاشنه فشار کمتری را بر زانوها و کمر شما وارد می آورد.


  9. کیت مناسب زایمان: به خودتان انگیزه ی بیشتری برای تمرین کردن با لباس های جدید باشگاه بدهید. سینه بندهای ورزشی مناسب یک نیاز ضروری برای حفاظت از سینه ها در برابر شل شدن است، در عین حال شلوار استرچ بارداری که تا بالای برآمدگی شکم بالا کشیده می شود می-تواند به حفاظت از کمر شما کمک کند. بسیاری از فروشگاه های مُد در خیابان ها، لباس های بارداری را نیز برای موارد خاص به فروش می رسانند،


  10. کرم مخصوص ترک های پوست: با بزرگ شدن شکم، شما متوجه ایجاد خطوط قرمز در سراسر شکم، ران و سینه ها خواهید شد. این ترک ها یا استرچ مارک ها طی دوران بارداری شایع اند و نهایتا محو خواهند شد. در عین حال که هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد، این کرم تأثیری دارد یا خیر، ولی مالیدن کرم بر روی پوست می تواند گردش خون را تحریک کرده، و پوست را انعطاف پذیرتر نگاه دارد. نیازی به هزینه کردن پول زیادی برای کرم های فانتزی نیست، اگرچه مرطوب کننده ها نیز همین کار را می کنند، از جمله همان روغن زیتون.


  11. بستنی: در بسیاری از موارد وقتی که با خانم ها صحبت می کنیم این درمان شیرین را به عنوان ویار نام می برند، ما نمی توانیم مانع این شویم که بستنی را در فهرست خرید ننویسند! خبر خوب اینکه بستنی سرشار از کلسیم است. برای دریافت کافی این ماده ی معدنی، به زنان باردار توصیه می شود روزانه چهار وعده فرآورده های لبنی مصرف کنند. متأسفانه بستنی قند بسیار زیادی دارد، پس بهتر است آن را به عنوان یک درمان حفظ کرده و به جای آن پنیر، شیر و دوغ را انتخاب کنید، چراکه اینها نیز سرشار از کلسیم هستند.


  12. شاد باشید: زمانیکه منتظر تولد نوزاد هستید، مسائل نگران کننده بسیاری وجود دارد: آیا این پنیر پاستوریزه است؟ آیا بچه ی من سالم خواهد بود؟ چه می شود اگر مادر خوبی نباشم؟ در عین حال که کج خلقی طی این دوره ی مهم زندگی، کاملاً طبیعی است اما تلاش کنید نکات مثبت پررنگ تر باشند افکار بسیار منفی را کنار بگذارید - نمی توانم این کار را بکنم، از این نگرانم – نیمه ی پر لیوان را ببینید، این می تواند به شما قدرت شاد بودن و بارداری موفق را بدهد.


  13. شامپو و نرم کننده: این یک مزیت قطعی بارداری است – موهای شما درخشان تر به نظر می رسند! به خاطر میزان بالای استروژن، مرحله ی رشد فولیکول طولانی تر می شود، در نتیجه ریزش موها کمتر می شود. گفته می شود که برخی خانم ها متوجه می شوند در دوران بارداری موهایشان چرب تر می شود، در نتیجه ممکن است احساس کنید که به شامپوی دیگری نیاز دارید.


  14. یک توپ سوئیسی: ورزش کردن در دوران بارداری، عالی است. روی توپ بنشینید، و به آرامی دست هایتان را از یک طرف به طرف دیگر حرکت دهید، کفل ها را بچرخانید، یا به آرامی آنها را بالا و پایین کنید. می توانید از آن برای نوسان دادن رو به جلو و عقب حین انجام کارها برای کمک به کاهش انقباض استفاده کنید. پس از آنکه بچه به دنیا آمد، این به خوبی به شما کمک می کند همان هیکل قبل از بارداری را داشته باشید، ....


  15. موچین: هورمون های بارداری نه تنها موهای صورت را ضخیم تر می کنند بلکه موجب می شوند موهای جاهای دیگر مثل موهای دور نوک پستان ها و زیر ناف هم درشت تر شوند!


  16. هوای تازه: وقتی که فهمیدید بچه ای در راه دارید بهتر است به نقاط خوش آب و هوای روستایی نقل مکان کنید، از شهر خارج شوید و تا آنجاکه ممکن است کمی هوای تازه بخورید، نفس بکشید و مطمئن باشید که اکسیژن زیادی در اختیار دارید – این هم برای شما و هم بچه خوب است.


  17. لیست موسیقی بارداری: موسیقی می تواند حال و هوای شما را عوض کرده و موجب تغییرات فیزیکی در بدنتان شود. ثابت شده که موسیقی آرام فشار خون را کم می کند! فهرستی از آهنگ های مورد علاقه ی خود ایجاد کرده و در مسیر رفتن به سر کار / ماندن در ترافیک / و هر وقت که احساس اضطراب می کنید، به آنها گوش دهید.


  18. کرم ضدآفتاب:به لطف تغییرات هورمونی، طی دوران بارداری پوست شما نسبت به خورشید حساس­تر می­شود. برخی خانم­ها متوجه می­شوند که لکه ­های تیره­ رنگ بزرگ بر روی صورتشان ظاهر می­شود، اینها را با نام cholasma می­شناسیم. از SPF50 روی صورت در هوای آفتابی استفاده کنید تا از آسیب رسیدن به صورت جلوگیری شود، یا از کلاه آفتابی استفاده کنید.


  19. گوش­گیر: اگر خواب سبک دارید، بیدار شدن­های منظم در طول شب کمکی به شما نمی­کند. یک جفت گوش­گیر به شما کمک می کند بسیار سریع­تر به خواب بروید – بویژه اگر همسرتان خر و پف می­کند.


  20. کمربند بارداری: بعضی خانم­ها درمی ­یابند که حفاظت از کمر طی دوران بارداری می­ تواند مفید باشد، بویژه اگر دوقلو در راه دارید یا از درد لگن یا کفل­ها رنج می­برید.


  21. دکمه­ ی با قابلیت تغییر سایز: اینها طی سه ماهه ­ی اول زمانیکه احساس می­کنید جین­هایتان کمی تنگ شده­اند، عالی است، اما شما کاملاً برای پوشیدن لباس­های بارداری آماده نیستید. به سادگی دکمه­ های قبلی را شل کرده و چند اینچ به کمر شلوار یا دامن خود اضافه کنید.


  22. سینه ­بندهای جدید: در سراسر دوران بارداری پستان­های شما به تدریج بزرگ می­شوند. این معمولاً موجب افزایش یک یا دو شماره­ای می­شود، پس بایستی سینه­ بندهای جدید تهیه کنید. از سه ماهه­ ی دوم به بعد درمی ­یابید که با نپوشیدن سینه ­بند بسیار راحت­ تر هستید. سینه ­بند خواب نیز ایده­ ی خوبی برای کمک به حفاظت از پستان­های در حال رشد شما در طول شب بوده و نشانه های ترک روی پوست را به حداقل می­رساند.


  23. کت بارداری: اگر قرار است شکم شما در ماه ­های زمستانی به حداکثر برآمدگی خود برسد، احتمالاً شما به تهیه­ ی یک کت جدید نیاز پیدا خواهید کرد. در غیر اینصورت زیپ با قابلیت تغییر سایز به شما در انطباق دادن کت قدیمی کمک می­کند.


  24. بابونه: این گل موجب آرامش ذهن و بهبود خواب می­شود. یک فنجان چای بابونه در شب به شما در آرامش قبل از خواب کمک می­کند.


  25. کوله ­پشتی: شکم در حال رشد شما به اسکلت فشار وارد می­کند، در نتیجه اضافه کردن وزن اضافه به بدن با استفاده از کیف­های سنگین روی یک شانه، فکر خوبی نیست. سبک­تر کردن این بار و عوض کردن آن با یک کوله ­پشتی به توزیع وزن به طور مساوی بر روی بدن و کاهش ریسک تنش کمک خواهد کرد.


  26. نرم کننده لب: برخی خانم­ها متوجه می­شوند که لب­هایشان طی دوران بارداری، خشک می­شود. بالم لب لوکسی که با ویتامین E غنی شده تهیه کنید تا از ترک خوردن لب­هایتان جلوگیری کنید.


  27. شکلات: بسیاری از افراد این را به عنوان ویار ذکر می­کنند، ما این را جزء الزامات بارداری می­دانیم! شکلات باکیفیتی را انتخاب کرده که محتوای کاکائو بالایی داشته باشد (حداقل 70%). زیاد خوردن شکلات در این دوره خوب است، اما غذاهای شیرین بهتر است به عنوان شیوه ­ی درمانی تلقی شوند.


  28. روغن حمام: لازم نیست این یکی زیاد شیک باشد. دو قطره روغن زیتون در حمام کمک می­کند پوست شما انعطاف­ پذیر باشد و حتی ممکن است موجب کاهش ظهور علایم ترک روی پوست شود.


  29. کتاب دستورالعمل آشپزی: زنان بسیاری متوجه تغییر سلیقه ­شان در دوران بارداری می­شوند. ممکن است شما متوجه شوید که در غذاهای مورد علاقه ­تان انقلابی روی داده است، یا هوس چیزهایی را می­کنید که قبلاً خوابش را هم نمی­دیدید. غذاهای مغذی همچون میوه و سبزیجات، گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ، فرآورده­های لبنی، و کربوهیدرات­های پیچیده همانند نان سبوس ­دار، برنج قهوه ­ای و کانولا مصرف کنید.


  30. قهوه ­ی بدون کافئین: خود را به دو فنجان قهوه ­ی فوری در روز یا یک لیوان قهوه ­ی تازه محدود کرده و آن را به قهوه ­ی بدون کافئین تبدیل کنید. شما شگفت­ زده خواهید شد، این قهوه نیز می­تواند بسیار خوشمزه باشد! فقط به خاطر داشته باشید که مصرف قهوه را محدود کنید.


  31. چای کیسه­ ای گیاهی: اگر چای زیاد می­نوشید، این را به خاطر داشته باشید: این تنها قهوه نیست که کافئین دارد – چای هم حاوی این ماده است. خود را به دو لیوان در روز محدود کرده و چای کیسه ­ای بدون کافئین یا چای گیاهی بدون کافئین بنوشید.


  32. تلویزیون هوشمند: مطمئناً زمانی که بچه می­خواهد به دنیا بیاید شما نمی­خواهید زیاد از خانه خارج شوید، اما چه بهانه ­ای برای جبران همه­ ی اینها وجود دارد – تماشای تلویزیون همان چیزی نیست که خیلی­ ها پیشنهاد می­کنند؟


  33. شلوار جدید: به لطف افزایش حجم گردش خون در بدن، طی دوران بارداری ران­ها کمی سنگین ­تر می­شوند. تورم مچ پا نیز نسبتاً شایع است. شلوار چسبان موجب می­شود خون به ران­ها برگشته و از ورم و واریس پاها جلوگیری کند. فقط مطمئن شوید شلواری که می­خرید مخصوص بارداری باشد تا با شکم برآمده ­تان تناسب داشته باشد.


  34. لباس بارداری: لباس شیک بارداری را در تمام طول بارداری و پس از آن نیاز دارید. به سادگی یک مانتو یا چادر را به ابتدای لیست خرید اضافه کنید.


  35. یک ساک بزرگ: با نزدیک شدن به اواخر دوران بارداری، ساک بیمارستان را ببیندید و آماده شوید تا یک روز را هم تلف نکنید. لوازم آرایش، روسری، لباس زیر، پد زایمان، و یک کتاب خوب تمام چیزی است که لازم دارید. ممکن است شما بخواهید لوازم آسایش خانه را هم به آن اضافه کنید: دمپایی، تنقلات، نوشیدنی، و مجله. همراه داشتن پول خُرد برای ورود به پارکینگ بیمارستان را فراموش نکنید.


  36. لباس بارداری: شما می­توانید با لباس­های عادی خود شروع کنید، اما طی سه ماهه­ی دوم قطعاً به لباس بارداری و مانتو نیاز خواهید داشت.


  37. چراغ شب: هورمون­های بارداری، به اضافه ­ی فشار کودک به مثانه ی شما، موجب می­شود در طول شب چندین بار به دستشویی بروید. یک نور کم در کنار شما از آسیب دیدن شما در تاریکی جلوگیری می­ کند، و لازم نیست برای هر بار رفتن به توالت همسرتان را بیدار کنید ...


  38. لباس شنای بارداری: شنا ورزش خوبی طی دوران بارداری است، چراکه آب به حفاظت از شکم کمک می­کند، فشار را از مفاصل برمی­دارد و مانع گرم شدن بیش از حد می­شود.


  39. کفش کتانی: اگر شما متناسب و سرحال هستید، دلیلی برای عدم تداوم ورزش کردن در طول دوران بارداری وجود ندارد. تنها از ورزش­های خطرناک و تماسی خودداری کرده و مطمئن شوید که پاهایتان به خوبی توسط یک جفت کفش کتانی باکیفیت محافظت می­شوند.


  40. زیر انداز یوگا: یوگا بویژه طی دوران بارداری مفید است، چراکه فشار در آن کم است، در نتیجه خطر آسیب ­دیدگی کمترین میزان خود را دارد. علاوه بر این، مطالعات نشان داده که می­تواند به کاهش استرس در مادران باردار کمک کند. به خاطر داشته باشید که حتماً به مربی بگویید باردار هستید، در نتیجه او می­تواند به شما بگوید کدام حرکات برای شما بی­خطر است.


  41. لباس زیر: شما خواه شورت جدیدی که تا زیر شکمتان می­رسد و خواه شورت بارداری را که بالای شکم را هم می ­پوشاند انتخاب کنید، مسلماً به لباس­های بزرگتری در سه ماهه­ ی دوم نیاز خواهید داشت.


  42. فرآورده ­های پوستی: شما ممکن است تغییرات کاملی را در چهره ­ی خود طی دوران بارداری متوجه شوید، که این به خاطر هورمون­های حاملگی است. برخی خانم­ها متوجه می­شوند که بهترین پوست تمام عمر خود را دارند، اما بعضی دیگر اینقدر خوش شانس نیستند، لکه ­هایی روی پوستشان ظاهر شده و پوستشان حساس ­تر می­شود – در هر صورت شما به استفاده از برنامه­ی روزانه­ ی مراقبت پوستی نیاز خواهید داشت.


  43. آرایش: لوازم آرایشی و مواردی از این قبیل. پوست ممکن است طی دوران بارداری چرب­ تر شود، در چنین مواردی شما بایستی مایع شستشوی مورد استفاده ­تان را با پودر عوض کنید. خودتان امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای پوستتان خوب است.


  44. پیژامه­ ی نو: با توجه به اینکه قرار است زمان بیشتری را در تختخواب بگذرانید، نیاز به این را درک می­کنید. برای خودتان پیژامه ­های راحت بخرید. اگر قرار است به بچه شیر بدهید لباس خواب دکمه­ دار از پایین به بالا برای دسترسی آسان، بهتر است.


  45. اتصال وایفای: بسیاری از شما به ما می­گویند اطلاعات­شان در مورد بارداری را به صورت آنلاین از حجم عظیم اطلاعات موجود در اینترنت به دست می­آورند. برای هر چیز که نیاز به دانستن آن در 9 ماه آینده دارید، شامل غذاهای مناسب، خرید لباسهای مناسب و راهنمایی برای مرخصی زایمان، به و ب سایت xxxx مراجعه کنید..


  46. پتوی گرم و نرم: حتی فعال­ترین زن هم در دوران بارداری احساس خواب ­آلودگی می­ کند. برای داشتن شب­هایی دنج در خانه و بر روی مبل، خود را با پتوی پشمی لوکسی بپوشانید.


  47. زیرپایی: این ایده­ ی خوبی است که در هنگام نشستن پاهایتان را بالا نگه دارید. این از متورم شدن مچ پا جلوگیری می­کند (مشکل کوچکی طی بارداری)، چراکه مانع جمع شدن خون در پاها می­شود.


  48. ظرف میان وعده: در سراسر طول روز به دفعات و به مقدار کم غذا بخورید این به شما در ثبات قند خون و عدم ایجاد حالت تهوع کمک می­کند. بادام، بادام زمینی برزیلی، زردآلوی خشک­ شده، دانه ­های مخلوط، کیک جو و سبزیجات خام همگی تنقلات مفیدی هستند.


  49. یک دوربین خوب: بارداری زمان باارزشی است. حتی اگر احساس خوبی به شما ندهد، باز هم خوب است، شما چند سال بعد این دوران را به خاطر می­آورید و تعجب می­کنید که کل تجربه ­ی بارداری تا چه اندازه خاص بوده است! عکس­های زیادی از خود و شکمتان بگیرید – آنها روزی به یادگارهای فوق ­العاده ­ای برای فرزندتان تبدیل می­شوند.