شما در مورد به ترک وب سایت Femibion ​​و خواهد شد به وب سایت منبع / شریک خارجی هدایت می شوید. آیا مایل به ادامه هستید؟

FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding. FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

6 حرکت جادويی شکل دادن به بدن در دوران پس از بارداری

هیچ عجله­ ای برای کاهش وزن بعد از تولد نوزاد وجود ندارد. تغذیه ­ی نوزاد با شیر مادر و کمی دویدن احتمالاً تنها ورزش­ هایی است که بایستی شخص انجام دهد.  در حقیقت متخصصان توصیه می­کنند که پیش از فکر کردن به کار در بیرون خانه، یک بازه­ ی شش هفته ­ای منتظر بمانید. پس از سپری شدن این مدت، این حرکات ساده اما کارآمد به شما کمک خواهد کرد در زمان کوتاهی هیکل قبلی خود را داشته باشید. این­ها به قدری ساده هستند که می­توانید همراه با نوزادتان آنها را انجام دهید!

1.حرکت اسکات با کودک

شما بیشتر وقتان را در روز صرف نگهداری نوزاد می­کنید، پس بایستی از این وزن اضافه به خوبی استفاده کنید. بایستید و پاها را به اندازه ­ی عرض شانه باز کنید، با احتیاط بچه را میان بازوهایتان بگیرید. حال به آرامی زانوها را خم کرده و انگار که بر روی یک صندلی نامرئی می­ نشینید باسنتان را به عقب حرکت دهید. به آرامی مجدداً پاها را راست کرده و این حرکت را 10 بار تکرار کنید. این کار را هر بار که سرپا ایستاده ­اید و کودک را در آغوش دارید انجام دهید، خیلی زود خواهید دید که نمای عقب شما تفاوت آشکاری با قبل دارد.

2. پياده روی برای کم کردن وزن

پیاده­ روی شیوه­ ی اعجاب­ آوری برای بالا بردن ضربان قلب، سوزاندن چربی، و شکل دادن به قسمت تحتانی بدن است. به یک پیاده ­روی سریع بروید – این گام­های سریع است که به شما حس آرام نفس کشیدن را می­دهد - و هر روز 30 دقیقه این کار را انجام دهید تا نتیجه­ ی آن را ببینید. این فرصتی عالی برای حمل کالسکه نیز هست در نتیجه کودک شما می­تواند از هوای تازه لذت ببرد.

3. تمرينات باگی

برخی سالن­های ورزشی کلاس­های تمرینات باگی برای مادران جدید برگزار می­کنند، اما اگر چنین کلاس­هایی موجود نبود می­توانید خودتان یک گروه تشکیل دهید. تمام چیزی که نیاز دارید یک باگی سه چرخ سبک و یک جفت کفش کتانی است، و اینکه آماده­ ی انجام آن باشید. پیش از دویدن آرام کار را با قدم زدن سریع شروع کنید. فقط مطمئن شوید که فرزند شما به خوبی بسته شده است – و مواظب چاله ­ها باشید! 

4. تمرينات ايروبيک کودک در آب

یک سفر کوتاه به استخر محل همراه با کودکتان، راه خوبی برای ارتباط و فعالیت همزمان است. نگران این نباشید که چقدر طول می­کشد. فقط کودک را در آغوش بگیرید و به آرامی همراه با کودک در آب پا بزنید. همراه داشتن کودک بایستی حس خوبی داشته باشد، پس از این کار او به خواب می­رود. 

5. تونرهای شکمی

روی شکم خوابیدن برای کودک خوب نیست. دفعه ­ی بعد که کودکتان روی زیرانداز مشغول بازی است، روی شکم دراز کشیده و خودتان را بر روی ساعدها و انگشتان پا بالا بکشید تا نیم ­تنه چند سانتی از زمین کنده شود. 20 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید سپس استراحت کرده و 5 بار این حرکت را تکرار کنید – یا تا زمانیکه کودک بی حوصله شد! شما متوجه خواهید شد که ظرف چند هفته عضلات شکمتان سفت خواهد شد.  

6. فشردن کف لگن

این تمرینی است که شما می­توانید هر جا که باشید انجام دهید – خواه جلوی تلویزیون یا در صف بانک. به سادگی ماهیچه ­های مهبل را منقبض کنید، انگار که می­خواهید جریان ادرار را متوقف کنید، سپس استراحت کرده و این کار را 10 بار انجام دهید. این کار را روزی چند مرتبه انجام دهید تا لگن به خوبی شکل بگیرد.