شما در مورد به ترک وب سایت Femibion ​​و خواهد شد به وب سایت منبع / شریک خارجی هدایت می شوید. آیا مایل به ادامه هستید؟

FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding. FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

چگونه می توانم از مواد غذايی مناسب برای دوران بارداری ام اطلاع يابم؟

اگر می­خواهید به زودی باردار شوید، بایستی بسیار محتاط باشید که سبک زندگی سالمی را دنبال کنید. بخش مهمی از این شامل توجه به نیازهای غذایی و پیروی از رژیم غذایی متعادل و متنوعی است که در آن از مصرف الکل و نیکوتین اجتناب شود و بدن وزن طبیعی خود را حفظ کند. این نه تنها شانس شما برای دیدن آن خط صورتی کوچک(در سونوگرافی) را به حداکثر می­رساند، بلکه اطمینان می­دهد که بچه­ ی شما بهترین شروع ممکن در زندگی را خواهد داشت.  

يک رژيم غذايی سالم، متعادل و متنوع

توصیه­ ی ویژه مرتبط با رژیم غذایی، پیروی از قوانین عمومی تغذیه­ی سالم است، اما همراه با چند ترفند. علاوه بر فراهم آوردن مواد غذایی ، به داشتن وزن مناسب نیز کمک می کند که به نوبه­ ی خود شانس بارداری را افزایش می­دهد.

یک رژیم غذایی متعادل شامل اینها است: حداقل 5 واحد روزانه میوه و سبزیجات؛ سه واحد روزانه غذاهای نشاسته­ دار  همچون نان، ماکارونی، حبوبات یا برنج – ترجیحاً به صورت تمام دانه؛ دو تا سه واحد روزانه­ ی پروتئین همچون گوشت بدون چربی و مرغ، ماهی، تخم مرغ و حبوبات, و سه واحد روزانه فراورده های لبنی کم چرب همچون شیر، دوغ یا پنیر.

سعی کنید هفته­ ای دو واحد ماهی مصرف کنید، یک ماهی چرب آماده کنید، مثل ماهی آزاد، قزل ­آلا، ساردین یا خال­خالی. ماهی چرب حاوی اسیدهای چرب امگا 3، مانند EPA و DHA می باشد. میزان روزانه­ ی توصیه­ شده برای اسیدهای چرب امگا3 برای بزرگسالان، 250 میلی­گرم DHA و EPA است، در عین حال به زنان باردار و شیرده توصیه می­شود به میزان 200 میلی­گرم DHA بیشتر در روز مصرف کنند (این را می­توان به شیوه ­های دیگر نیز به دست آورد، مثلاً از طریق مکمل­های بارداری).  

مصرف امگا 3 DHA در دوران بارداری در رشد طبیعی مغز و چشم­های جنین و نوزاد تغذیه­ شده با شیر مادر نقش دارد.

با اینحال، بیش از دو واحد ماهی مصرف نکنید، زیرا ممکن است حاوی آلاینده ­هایی باشد که می­تواند در بدن ذخیره شود. گوشت کوسه، شمشیرماهی، و مارلین که حاوی جیوه است، مصرف نکنید.

استفاده از منابع آهن نیز می­تواند ایده­ ی خوبی باشد، پس مقدار زیادی غذاهای حاوی آهن مصرف کنید، مانند گوشت قرمز، حبوبات، میوه ­های خشک ­شده، نان، سبزیحات سبز و غلات غنی­ شده برای صبحانه.

آيا من به مکمل نياز دارم؟

بطور کلی همیشه پیروی از سبک زندگی سالم و نیز رژیم عذایی سالم و متنوع، به منظور فراهم آوردن مواد مغذی برای نیازهای بدن، اهمیت دارد. زمانیکه شما باردار می­شوید، نیاز به برخی مواد مغذی افزایش می­یابد. یکی از مهم­ترین مواد غذایی برای پیش از بارداری و اوایل بارداری، فولات است، توصیه می­شود به رژیم غذایی خود 400 میکروگرم روزانه­ ی فولیک اسید/فولات اضافه کنید. * اگرچه شما می­توانید فولات (شکل طبیعی فولیک اسید) را از غذا جذب کنید، اما شدیداً توصیه می­شود روزانه 400 میکروگرم مکمل فولیک اسید مصرف کنید. این می­تواند برای رشد کودک * شما مهم باشد، و پژوهش­های علمی شدیداً بر این تأکید دارند.

پژوهش­ها نشان می­دهد که در کشورهای شمالی کمبود ویتامین D در زنان باردار بویژه در زمستان، شایع است. اگرچه ویتامین D در برخی غذاها وجود دارد (همچون تخم مرغ، گوشت، ماهی­های روغنی و فرآورده­ های لبنی)؛ مقدار بیشتر ویتامین D در واقع وقتی پوست در معرض نور خورشید در تابستان قرار می­گیرد، در پوست ما تولید می­شود. بنابراین بایستی شما اطمینان حاصل نمایید که طی دوران پیش از بارداری و حین بارداری نیز منبع کافی ویتامین D در اختیار دارید.   

از چه چيزهايی پرهيز کنم؟

دوزهای بسیار بالای ویتامین A (رتینول) می­تواند به بچه­ ی متولدنشده آسیب برساند، پس جگر و موادی از این دست همچون خمیر و مکمل­های حاوی روغن کبد ماهی را مصرف نکنید.

اگر سیگار می­کشید کمک بگیرید تا در دوران بارداری سیگار را ترک کنید زیرا بسیاری از مشکلات را در پی خواهد داشت: از سقط جنین گرفته تا وزن کم نوزاد. شما بایستی از الکل نیز دوری کنید، چراکه این می­تواند اثرات مخرب جدی بررشد فیزیکی و ذهنی بچه­ ی متولد نشده داشته باشد. الکل از طریق جریان خون از مادر به بچه منتقل می­شود، و به این خاطر که کبد بچه هنوز بطور کامل عمل نمی­کند، الکل برای مدت طولانی­ تری در خون آنها می­ماند.

*مصرف مکمل فولیک اسید، میزان فولات بارداری را افزایش می­دهد. میزان کم فولات در مادران باردار یکی از عوامل خطر در رشد نقص لوله عصبی در جنین­ در حال رشد است. بنابراین، توصیه می­شود که زنان 400 میکروگرم مکمل فولیک اسید در روز طی یک دوره­ ی حداقل یک ماهه پیش و سه ماه پس از بارداری مصرف کنند. میزان کم فولات بارداری یک عامل خطر مهم برای نقص لوله عصبی است و این به لحاظ علمی به اثبات رسیده است. عوامل دیگر همچون عوامل ارثی، می­تواند ریسک نقص لوله عصبی را افزایش دهد.