شما در مورد به ترک وب سایت Femibion ​​و خواهد شد به وب سایت منبع / شریک خارجی هدایت می شوید. آیا مایل به ادامه هستید؟

FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding. FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

ظاهر خوب، احساس خوب، تمامی فاکتورهايی که سبب می شوند اين اتفاق بيفتد

باردار شدن همیشه به همان سرعتی که ما می­خواهیم روی نمی­دهد. اما به جای ناامید شدن، از این زمان باارزش برای تمرکز بر خودتان استفاده کنید. در اینجا نحوه­ ی داشتن ظاهر خوب و احساس خوب در ماه­های پیش رو بیان می­شود:

کاری متفاوت انجام دهيد

گاهی اوقات این به یک چالش تبدیل می­شود که ما را از حاشیه­ ی امنیت خود خارج می­کند و به یاد ما می ­آورد که چقدر عالی هستیم. یک عادت جدید دست و پا کنید، یک کلاس عصرگاهی را امتحان کنید و یا در مسیر، کتاب بخوانید. امتحان کردن چیزهای جدید می­تواند به نحو شگفت ­آوری ما را تقویت کند چراکه این، مهارت­های جدید ما را گسترش داده و به عنوان یک انسان، رشد می­دهد. 

با عزيزانتان وقت بگذرانيد.

بیرون رفتن با دوستان و آشنایانتان بخش مهمی از پرورش عزت نفس است – نیازی به گفتن نیست که سعی کنید خوش بگذرانید. دوستان نزدیک خود را برای صرف ناهار دعوت کنید، یک مهمانی شام برای نزدیک­ترین و عزیزترین دوستان­تان ترتیب دهید یا یک تفریح خانوادگی داشته باشید. هرکاری که نشان دهد شما تا چه اندازه محبوب هستید، انجام دهید.

کار در بيرون

ورزش یکی از بهترین شیوه ­ها برای بهبود خلق و خو است – این به خاطر آزاد شدن برخی مواد شیمیایی در مغز است که احساس خوبی ایجاد می­کند – اما مطمئن شوید که به لحاظ جسمی نیز آمادگی دارید. داشتن BMI سالم(شاخص توده­ ی بدنی بین 19.5 تا 24.5) بهترین شانس باروری را به شما می­دهد، پس بهتر است گوشه چشمی هم به وزن خود داشته باشید. اگر از سالن ورزشی، یا کلاس­های رسمی لذت نمی­برید، شنا و پیاده­ روی منظم می­تواند برای بدن شما بسیار مفید باشد. کاری را انجام دهید که از آن لذت می­برید و بسیار بعید است که از آن خسته شوید – حتی وقتی که حامله هستید.

به خوبی غذا بخوريد

یک رژیم غذایی متنوع و متعادل فقط در طول دوران بارداری، حیاتی نیست – غذاهایی که پیش از بارداری می­خورید می­تواند تفاوت­های مهمی ایجاد کند. زمانیکه قصد بارداری دارید، بایستی مراقبت­های خاصی در داشتن یک رژیم غذایی متعادل را انجام دهید و سبک زندگی سالمی به منظور آماده کردن بدنتان برای بارداری داشته باشید. این به معنای رژیمی متعادل شامل اینهاست: کربوهیدرات­های پیچیده (غذاهای سبوس­ دار، نان گندم کامل، برنج قهوه ­ای و ماکارونی)، پروتئین (در گوشت بدون چربی، ماهی و حبوبات، مرغ)، چربی­ها (فرآورده­ های لبنی، ماهی روغنی، آووکادو و روغن زیتون)، فراورده ­های لبنی (همچون شیر و دوغ) و مقدار زیادی میوه و سبزیجات. توصیه می­شود که خانم­ها مکمل فولیک اسید در دوران بارداری مصرف کنند، و آن را حداقل یک ماه پیش از بارداری شروع کنند تا میزان کافی فولات در آنها ساخته شود.*

مکمل بارداری با 200 میلی­گرم DHA می­تواند از شما و بچه­ تان طی این دوره حفاظت کند. مصرف امگا 3 DHA در رشد طبیعی مغز در جنین و نوزادی که با شیر مادر تغذیه می­شود، نقش دارد. فمیبیون2 بارداری + شیردهی را مطالعه کنید.  

تمرين تمرکز حواس

تمرکز با آنچه که اکنون دارید، به جای چیزهایی که شدیداً به دنبال آن هستید، می­تواند به عوض کردن دیدگاه شما کمک کرده و به یاد شما بیاورد که تا چه اندازه خوشبخت هستید. برای مثال زمانیکه به پیری تان در آینده فکر می­کنید سه چیز را که باید اکنون برای آن سپاسگزار باشید بنویسید، این می­تواند فنجان چای گرمی باشد که در دست دارید، یک صبح آفتابی روشن یا لبخند همسرتان باشد.

دکترتان را ببينيد

دوزهای بسیار بالای ویتامین A (رتینول) می­تواند به بچه ­ی متولد نشده آسیب برساند، پس جگر و موادی از این دست همچون خمیر و مکمل­های حاوی روغن کبد ماهی را مصرف نکنید.

اگر سیگار می­کشید برای ترک آن طی دوران بارداری کمک بگیرید زیرا بسیاری از مشکلات را در پی خواهد داشت: از سقط جنین گرفته تا وزن کم نوزاد. شما بایستی از الکل نیز دوری کنید، چراکه این می­تواند اثرات مخرب جدی بررشد فیزیکی و ذهنی بچه­ ی متولد نشده داشته باشد. الکل از طریق جریان خون از مادر به بچه منتقل می­شود، و به این خاطر که کبد بچه هنوز بطور کامل عمل نمی­کند، الکل برای مدت طولانی­ تری در خون آنها می­ماند.

*مصرف مکمل فولیک اسید، میزان فولات بارداری را افزایش می­دهد. میزان کم فولات در مادران باردار یکی از عوامل خطر در رشد نقص لوله عصبی در جنین­ در حال رشد است. بنابراین، توصیه می­شود که زنان 400 میکروگرم مکمل فولیک اسید در روز طی یک دوره ­ی حداقل یک ماه پیش و سه ماه پس از بارداری مصرف کنند. میزان کم فولات بارداری یک عامل خطر مهم برای نقص لوله عصبی است و این به لحاظ علمی به اثبات رسیده است. عوامل دیگر همچون عوامل ارثی، می­تواند ریسک نقص لوله عصبی را افزایش دهد.