شما در مورد به ترک وب سایت Femibion ​​و خواهد شد به وب سایت منبع / شریک خارجی هدایت می شوید. آیا مایل به ادامه هستید؟

FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding. FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

سوشی، پنير، الکل ... آيا اينها برای بچه ی من مضر هستند؟

این یکی از تلخ ترین طنزهاست که وقتی شدیداً اشتهای چیزی را دارید نمی­توانید در خوردن هیچ چیز افراط کنید. اما پرهیز از خوردن برخی غذاهای خاص طی دوران بارداری از شما و فرزندتان در برابر خطر مسمومیت غذایی حفاظت خواهد کرد. به علاوه، همه خبرها بد نیست – هنوز غذاهای لذیذ بسیاری وجود دارد که می­توانید از آنها بخورید، اینها برای شما و فرزندتان عالی است. در اینجا نحوه ­ی دوام آوردن در 9 ماه آتی بدون افزایش هوس بیان می­شود ...  

ميوه ها و سبزيجات

تا زمانیکه میوه­ ها و سبزیجات را بطور کامل بشویید، خوردن آنها طی دوران بارداری خوب است. در حقیقت به استفاده از آنها تشویق  شده است! میوه ­ها و سبزیجات حاوی ویتامین­ها و مواد معدنی و نیز فیبر هستند، پس در روز 5 واحد از آنها مصرف کنید.

برای مثال مرکبات منبع خوبی از ویتامین C هستند، سبزیجات دارای برگ­های سبز بطور خاص، همچون بروکلی، کلم، کلم­ پیچ و اسفناج منبع خوبی برای فولات هستند.

پنير

بایستی از مصرف پنیر غیرپاستوریزه، کپک­ زده یا دارای لایه­ ی نرم پرهیز شود، چراکه اینها می­توانند حاوی باکتری لیسریا باشند. با اینحال شما هنوز می­توانید از پنیرهای سفت ، که منبع خوبی برای پروتئین، کلسیم، ویتامین A محلول در چربی، و ویتامین B2 هستند، لذت ببرید. هرچند که پنیر پارمسان با شیر غیرپاستوریزه ساخته می­شود، اما ریسک بسیار کمی برای آلودگی دارد. پنیر خامه­ ای نیز خوب است (تا زمانی که در یخچال نگهداری شود) و اگر روی کیک جو مالیده شود میان­ وعده ه­ای عالی برای عصر است.

گوشت

خوردن گوشت تا زمانی خوب است که بطور کامل پخته شود یا با بخار گرم حرارت داده شود. گوشت بدون چربی و گوشت مرغ منبع خوبی برای پروتئین است، گوشت گاو – بویژه کفل و فیله – منبع آهن است پس دلایل زیادی برای خوردن آن طی دوران بارداری وجود دارد. با اینحال استثناهایی وجود دارد. استیک تاتار و استیک "خوندار" همگی به دلیل خطر آلودگی، نامناسبند. از خوردن جگر هم باید جداً پرهیز شود، زیرا حاوی ویتامین A است، این ویتامین می­تواند برای بچه­ ی شما مضر باشد.

تخم مرغ

تخم مرغ شماری از مواد مغذی مهم شامل پروتئین­، ویتامین­های B2، B12، و D و نیز مواد معدنی سلنیم و یُد را فراهم می­آورد. این حاوی چربی­های امگا 3 است، پس قطعاً نبایستی از مصرف آن پرهیز کنید. نکته­ ی اصلی، خام یا عسلی نبودن تخم مرغ است، چراکه اگر به خوبی پخته نشده باشد می­تواند منبع باکتری سالمونلا باشد. این شامل موس، بستنی خانگی، کاسترد تازه، تیرامیسو، و کرم بروله است. خرید مایونز را متوقف کنید، مگر آنکه پاستوریزه باشد، پس برچسب آن را چک کنید. تخم مرغ سفت آب­ پز خوب است (میان­ وعده­ ی عالی)، به شکل املت، البته اگر به خوبی پخته شده باشد.

غذای دريايی

دو واحد ماهی در هفته مانند ماهی آزاد و ساردین منبع خوبی برای پروتئین و نیز اسیدهای چرب امگا 3 است. بایستی بطور کلی از خوردن گوشت کوسه در دوران بارداری پرهیز شود.

ماهی خام و غذای دريايی

ماهی خام و غذای دریایی ریسک بالایی برای مسمومیت غذایی دارند، پس بایستی از خوردن صدف و سوشی پرهیز شود.

کافئين

میزان بالای کافئین با به دنیا آمدن کودکان با وزن کم و حتی سقط جنین ارتباط دارد. بهتر است خود را به حداکثر 200 میلی­گرم کافئین در روز محدود کنید. این حدود دو لیوان چای یا قهوه­ ی فوری ، یا یک لیوان بزرگ قهوه ­ی تازه است. کولا نیز حاوی کافئین است، پس کمتر از آن مصرف کنید.