FEMIBION
SELECT A LOCATION
huHU

Szülés utáni torna, hogy a terhesség után újra a régi formádba kerülj.

Nem kell rohamtempóban leadni a várandósság alatt felszedett kilókat. A szoptatás és a kicsi körüli rohangálás valószínűleg pont elég testedzésnek számít eleinte. Szakértők szerint szülés után körülbelül hat hetet érdemes várni, mielőtt testmozgásra gondolnánk. Amikor eljön az ideje, ezek az egyszerű, de hatásos gyakorlatsorok segítenek hamar visszanyerned a formád. Annyira egyszerűek, hogy akár a babával együtt is végezheted őket!

1. Guggolás a babával

A nap nagy részében egyébként is a karodban van a kisbaba, és most ezt a kis „súlyzót” akár a hasznodra is fordíthatod. Állj meg egyenesen, lábaidat tedd vállszélességű terpeszbe, és közben tartsd biztonságosan a kisbabát. Most lassan hajlítsd be a térdedet és told a feneked hátrafelé, mintha csak egy láthatatlan székre akarnál leülni. Lassan egyenesítsd ki újból a lábad, és ismételd meg a gyakorlatot 10 alkalommal. Végezd el ezt a gyakorlatot minden olyan alkalommal, amikor álló helyzetben vagy, karodban a kisbabával, és hamarosan hátul is látható lesz a különbség.

2. Súlycsökkentő séták

A séta remek alkalom, hogy emeld a pulzusodat, zsírt égess és erősítsd az alsó végtagjaidat. Legyen a cél egy rövid séta - egy picit gyorsabb tempóban, éppen annyira, amitől kicsit már kapkodod a levegőt – naponta 30 perc ebből, és hamarosan meglesz az eredménye. Erre tökéletes alkalom a babakocsis séta, így a kisbaba is élvezheti a friss levegőt.

3. Babakocsis testedzés

Néhány edzőterem már kínál babakocsis edzéseket az újdonsült anyukák számára, de indíthatsz saját csoportot is! Ehhez csupán egy háromkerekű babakocsira és egy pár edzőcipőre lesz szükséged, és már kezdheted is. Mielőtt lassú kocogásba kezdenél, melegíts be egy rövid sétával. Győződj meg róla, hogy a kisbaba megfelelően be van kötve - és kerüld a kátyúkat!

4. Aquafitness kisbabával

Egy kiruccanás a helyi uszodába a kisbabával remek lehetőség, hogy együtt legyetek és mozogjatok egy kicsit. Nem kell hosszokat csinálni. Ha a kezedben fogod a kisbabát és gyengéden ringatóztok a vízben, az már elegendő testedzés. Ráadásul a kisbaba ezután nyugodt és álmos lesz.

5. Pocakfeszesítés

A pocakidő nemcsak a kisbabának jó. Amikor a kicsi legközelebb a játszószőnyegen fekszik, feküdj elé, és emeld meg magad úgy, hogy a felkarodon és a lábujjaidon tartod magad, míg a törzsed néhány centiméterrel a föld fölé kerül. A cél az, hogy ezt a testhelyzetet 20 másodpercen át megtartsd, majd pihenj egyet és ismételd meg ötször - vagy amíg a baba meg nem unja! A hasad ettől a gyakorlattól pár héten belül feszesebb lesz.

6. Medencefenék-torna

Ezt a gyakorlatot tényleg bárhol végezheted - akár a TV előtt ülve, akár sorban állás közben a bankban. Szorítsd össze a hüvely izmait, mintha vissza akarnád tartani a pisilést, majd lazítsd el és ismételd meg tízszer. Ezt a gyakorlatot naponta többször is megismételheted a medencefenék-izomzat tónusának helyreállítása érdekében.

Oszd meg

TERMÉKEK

fem_0_hu_350x425.png

FEMIBION 0 Babatervezés


Speciálisan a babatervezés időszakára kialakított összetétel.
OLVASS TOVÁBB
fem_1_hu_350x425.png

FEMIBION 1 Korai várandósság


A korai várandósság szakaszában (1-12. hét) lévő nők megváltozott szükségleteinek megfelelő összetétel, a kiegyensúlyozott táplálkozás kiegészítéseként.
OLVASS TOVÁBB
fem_2_hu_350x425.png

FEMIBION 2 Várandósság


A várandósság 13. hetétől a szoptatási idő végéig a nők megváltozott igényeinek megfelelő összetétel, a kiegyensúlyozott táplálkozás kiegészítéseként.
OLVASS TOVÁBB

CIKKEK

does_being_a_mum_mean_my_style_will_change_vertical_teaser_d_350x220.jpg

Megváltozik az öltözködési stílusom attól...


Bár semmi okod arra, hogy végleg búcsút mondj a várandósság előtti ruhatáradnak, szülés után leginkább a leggingsek...



OLVASS TOVÁBB
how_can_i_deal_with_the_guilt_i_feel_vertical_teaser_d_350x220.jpg

Mit kezdjek a bűntudattal, amit akkor érzek...


Sok anyuka érez bűntudatot amiatt, hogy a kisbabájukat mással hagyják...
OLVASS TOVÁBB
how_to_make_breastfeeding_work_for_you_vertical_teaser_d_350x220.jpg

Mitől fog menni a szoptatás


A szoptatás tápanyagok szempontjából mindenképpen a legmegfelelőbb indulás az életben - még akkor is, ha ez igazi kihívást jelent a ruhatáradra nézve...
OLVASS TOVÁBB

A Femibion oldal elhagyásával egy külső közösségi felületre irányítjuk. Szeretné folytani?

Megosztási nyilatkozat

A tartalom megosztásával beleegyezik, hogy adatai a közösségi média szolgáltatójához kerüljenek. További információért tekintse meg Adatvédelmi tájékoztatónkat.