Csinosan és boldogan - mi kell ahhoz, hogy ez meg is valósuljon

Csinosan és boldogan - mi kell ahhoz, hogy ez meg is valósuljon

A teherbeesés nem mindig következik be olyan hamar, mint szeretnénk. Ilyenkor ahelyett, hogy keseregnél, használd ki ezt az értékes időt arra, hogy magadra figyelj. Így hozhatod ki a legtöbbet a megjelenésedből és a hangulatodból is:

Csinálj valami mást

Olykor kihívást jelent, hogy a komfortzónánkon kívülre kerüljünk és emlékeztessük magunkat arra, milyen csodálatosak vagyunk. Találjunk új hobbit, menjünk esti tanfolyamra vagy foglaljunk le egy utazást. Amikor valami új dolgot próbálunk ki, az megerősít, hiszen arra ösztönöz, hogy új képességeket sajátítsunk el és fejlődjön a személyiségünk.

Tölts időt a szeretteiddel

Az önbecsülés ápolásának egyik legjobb módja, ha töltesz egy kis időt a barátokkal és családtagokkal - és ez arra is emlékeztet, hogy néha bizony jól kell éreznünk magunkat. Ebédelj együtt a barátaiddal, hívd meg a hozzád közel állókat vacsorára vagy szervezz egy közös családi napot. Találj valamit, ami emlékeztet rá, hogy milyen sokan szeretnek téged.

Testedzés

A testedzés a hangulatjavítás egyik legjobb módja - ez a jó közérzetért felelős kémiai anyagok felszabadulásának köszönhető az agyban – és egyben a fizikai fittségről is gondoskodik. Az egészséges testtömeg-index (BMI, 19,5 és 24,5 közötti értékkel) mellett a legnagyobb a fogamzás esélye, így megéri odafigyelni a testsúlyodra. Ha nem edzőterembe vagy edzésre járó típus vagy, akkor a rendszeres úszás vagy séta ugyanolyan jót tesz a szervezetednek. Olyasmit csinálj, amit élvezel, és amit még várandósan is szívesen végzel.

Táplálkozz helyesen

A változatos és kiegyensúlyozott étrend rendkívül fontos a terhesség során – a fogamzás előtt elfogyasztott élelmiszerek például sokat nyomnak a latban. Ha babát tervezel, különösen fontos, hogy kiegyensúlyozott legyen az étrended, és egészséges életmódot folytass, hogy ezáltal is segítsd a szervezetedet felkészülni a terhességre. Ez azt jelenti, hogy ésszerű egyensúlyban kell tartani az elfogyasztott fehérjék (húsok, szárnyasok, hal, tojás), a zsírok (tejtermékek, olajos hal, avokádó és olíva olaj) és a poliszacharidok (teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, barnarizs és tészta) arányát, és sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztani. Javasolt legalább a fogamzás tervezett időpontja előtt egy hónappal elkezdeni folsav-/foláttartalmú étrend-kiegészítőt szedni, ami biztosítja a szervezet megfelelő folátszintjét.*

Az olajos halak omega-3 zsírsavakat, DHA-t és EPA-t tartalmaznak. A DHA az egyik olyan tápanyag, amely iránt megnő a szervezet igénye a terhesség és a szoptatás idején, ezért javasolt az ajánlott napi 250 mg DHA és EPA bevitelt további 200 mg DHA-val kiegészíteni. Egy olyan terhességi étrend-kiegészítő, amely 200 mg DHA-t tartalmaz más kulcsfontosságú tápanyagok mellett, se