Hogyan biztosítsam a megfelelő tápanyagbevitelt, hogy felkészüljek a várandósságra?

Hogyan biztosítsam a megfelelő tápanyagbevitelt, hogy felkészüljek a várandósságra?

Ha a közeljövőben szeretnél teherbe esni, akkor különös gondot kell fordítanod arra, hogy egészséges életmódot élj. Ennek fontos része, hogy figyelj a tápanyagszükségletedre, és változatos, kiegyensúlyozott étrendet kövess, miközben kerülöd az alkoholt, a nikotint és a testsúlyodat normál értéken tartod. Ez nemcsak annak az esélyét maximalizálja, hogy megjelenjen a kis rózsaszín csík, hanem arról is gondoskodik, hogy a kisbaba a lehető legegészségesebben kezdje az életet.

Egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend

A hivatalos táplálkozási ajánlás szerint az egészséges étkezésre vonatkozó általános szabályokat kell követni néhány trükk bevetése mellett. A megfelelő tápanyagokról való gondoskodás mellett ez segít abban, hogy megtartsd az ideális testsúlyodat, ami viszont segíti a fogamzást.

A kiegyensúlyozott étrend része legalább napi öt adag gyümölcs és zöldség; három adag keményítőtartalmú étel – például kenyér, tészta, gabonapehely vagy rizs, lehetőleg teljes kiőrlésű változatban –, naponta két-három adag fehérje, például sovány húsok, szárnyasok, hal, tojás és hüvelyesek; valamint napi három adag tejtermék, mint például tej, joghurt vagy sajt, amelyekből az alacsony zsírtartalmú a legjobb választás.

Próbálj meg hetente kétszer halat enni, az egyik alkalommal olajos halat, például lazacot, pisztrángot, szardíniát vagy makrélát. Az olajos halak omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, például EPA-t (eikozapentaénsav) és DHA-t (doxozapentaénsav). Az omega-3 zsírsavak napi ajánlott beviteli mennyisége felnőtteknél 250 mg DHA és EPA, míg várandós és szoptató nőknél további 200 mg DHA bevitele javasolt naponta (amihez például a terhesség esetén ajánlott étrend-kiegészítőből is hozzájuthatsz). Az anya omega-3 DHA fogyasztása hozzájárul a magzat és az anyatejjel táplált csecsemő agyának és szemének normál fejlődéséhez.

A heti két adag halfogyasztást azonban nem ajánlott túllépni, mert a halak szennyezőanyagokat tartalmazhatnak, ami felhalmozódhat a szervezetben. Ne egyél cápát, kardhalat és nyársorrú halféléket, mert ezek higanyt tartalmazhatnak.

Az sem árt, ha feltöltöd a vaskészletedet, így fogyassz bőségesen vastartalmú ételeket, például vörös húst, hüvelyeseket, szárított gyümölcsöt, kenyeret, zöld színű zöldségeket, valamint vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított gabonapelyhet.

Szükségem van étrend-kiegészítőkre?

Általánosságban véve mindig fontos az egészséges életmód betartása és a változatos és kiegyensúlyozott étrend követése ahhoz, hogy a szer