Śpij spokojnie - sposoby na bezsenność w ciąży

Zaburzenia snu w ciąży są bardzo typowe i podobno dotykają aż 78% kobiet oczekujących dziecka.(1) Choć nie musisz się martwić, że bezsenność jest szkodliwa dla płodu, na pewno powoduje Twój niepokój i przyczynia się do złego samopoczucia. Jakie są sposoby na bezsenność w ciąży? Poznaj kilka informacji na ten temat i postaraj się zawalczyć z problemem.

Bezsenność w ciąży - przyczyny

Kiedy nastaje noc, a Ty bezskutecznie próbujesz zasnąć, przyczyn może być kilka. W organizmie kobiety ciężarnej zachodzi mnóstwo zmian - niektóre przyszłe mamy przechodzą przez kolejne etapy lepiej, inne czują się źle i na co dzień borykają się z dolegliwościami, które mogą zaburzać ich sen. Kiedy jednak zdasz sobie sprawę czym spowodowana jest bezsenność, łatwiej będzie Ci sobie z nią poradzić. Oto możliwe powody:

- dyskomfort spowodowany powiększającym się brzuchem,

- ból pleców,

- zgaga,

- konieczność częstego wstawania do toalety w nocy,

- niepokój (szczególnie często powoduje bezsenność przed porodem, kiedy z niecierpliwością wyczekujesz przyjścia dziecka na świat),

- częste i intensywne sny,

- zmiany hormonalne.(1)

Niestety, kłopoty ze snem nie tylko męczą w nocy, ale też powodują pogorszone samopoczucie w ciągu dnia. Gdy problem mocno Ci dokucza, powinnaś wytoczyć mu walkę i zadbać o właściwą higienę snu.

Bezsenność w ciąży - jak sobie radzić?

Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz poradzić sobie z problemem:

- przed snem spróbuj się wyciszyć - wyłącz telewizor, komputer, telefon, za to weź ciepłą kąpiel lub poproś partnera o relaksujący masaż,

- przygotuj sypialnię tak, żeby była komfortowym miejscem do spania - wywietrz ją i ustaw właściwą temperaturę, gdyż w pokoju nie powinno być ani zimno, ani zbyt gorąco,

- zastosuj techniki relaksacyjne, np. ćwiczenia oddechowe lub medytację,

- jeśli sen uparcie nie nadchodzi i męczysz się w łóżku, możesz wstać i poczytać książkę albo wypić kubek ciepłego mleka,

- w ciągu dnia postaraj się być aktywna, jednak unikaj intensywnej aktywności wieczorem, bo może Cię pobudzić,

- nie pij zbyt dużo napojów w godzinach wieczornych, co pomoże Ci uniknąć męczących wizyt w toalecie,

- jeżeli Twoim problemem jest zgaga, postaraj się nie jeść późno obfitych posiłków oraz unikaj potraw, które nasilają dolegliwości, np. czekolady, kakao, cytrusów,

- gdy odczuwasz niepokój w ciąży, który nie pozwala Ci spokojnie zasnąć, zrób listę problemów i postaraj się z nimi uporać - być może potrzebne Ci wsparcie kogoś bliskiego lub rozmowa z lekarzem, który rozwieje lęki dotyczące zbliżającego się porodu albo bezpieczeństwa dziecka,

- gdy masz okazję zdrzemnąć się w ciągu dnia, możesz to zrobić, jednak zbyt długi sen może spowodować, że w nocy znów powrócą problemy.(2)

Jeśli wciąż nic nie pomaga, zgłoś swój problem specjaliście, który może polecić Ci leki na bezsenność w ciąży. Pamiętaj jednak, aby nie przyjmować jakichkolwiek środków na własną rękę, bo najważniejsze jest bezpieczeństwo dziecka i nawet leki ziołowe należy traktować z dużą ostrożnością.

1. Insomnia During Pregnancy: Causes And Treatment. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/insomnia-during-pregnancy/ Sesja z dina: 2.08.2017

2. The basics of good sleep during pregnancy. https://www.babycenter.com/0_the-basics-of-good-sleep-during-pregnancy_7820.bc Sesja z dina: 2.08.2017

Autor: Ewa Skuta