FEM_pl_PL_logo_femibion_PL_200x76
SELECT A LOCATION
plPL

Śpij spokojnie - sposoby na bezsenność w ciąży

Zaburzenia snu w ciąży są bardzo typowe i podobno dotykają aż 78% kobiet oczekujących dziecka.(1) Choć nie musisz się martwić, że bezsenność jest szkodliwa dla płodu, na pewno powoduje Twój niepokój i przyczynia się do złego samopoczucia. Jakie są sposoby na bezsenność w ciąży? Poznaj kilka informacji na ten temat i postaraj się zawalczyć z problemem.

Bezsenność w ciąży - przyczyny

Kiedy nastaje noc, a Ty bezskutecznie próbujesz zasnąć, przyczyn może być kilka. W organizmie kobiety ciężarnej zachodzi mnóstwo zmian - niektóre przyszłe mamy przechodzą przez kolejne etapy lepiej, inne czują się źle i na co dzień borykają się z dolegliwościami, które mogą zaburzać ich sen. Kiedy jednak zdasz sobie sprawę czym spowodowana jest bezsenność, łatwiej będzie Ci sobie z nią poradzić. Oto możliwe powody:

- dyskomfort spowodowany powiększającym się brzuchem,

- ból pleców,

- zgaga,

- konieczność częstego wstawania do toalety w nocy,

- niepokój (szczególnie często powoduje bezsenność przed porodem, kiedy z niecierpliwością wyczekujesz przyjścia dziecka na świat),

- częste i intensywne sny,

- zmiany hormonalne.(1)

Niestety, kłopoty ze snem nie tylko męczą w nocy, ale też powodują pogorszone samopoczucie w ciągu dnia. Gdy problem mocno Ci dokucza, powinnaś wytoczyć mu walkę i zadbać o właściwą higienę snu.

Bezsenność w ciąży - jak sobie radzić?

Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz poradzić sobie z problemem:

- przed snem spróbuj się wyciszyć - wyłącz telewizor, komputer, telefon, za to weź ciepłą kąpiel lub poproś partnera o relaksujący masaż,

- przygotuj sypialnię tak, żeby była komfortowym miejscem do spania - wywietrz ją i ustaw właściwą temperaturę, gdyż w pokoju nie powinno być ani zimno, ani zbyt gorąco,

- zastosuj techniki relaksacyjne, np. ćwiczenia oddechowe lub medytację,

- jeśli sen uparcie nie nadchodzi i męczysz się w łóżku, możesz wstać i poczytać książkę albo wypić kubek ciepłego mleka,

- w ciągu dnia postaraj się być aktywna, jednak unikaj intensywnej aktywności wieczorem, bo może Cię pobudzić,

- nie pij zbyt dużo napojów w godzinach wieczornych, co pomoże Ci uniknąć męczących wizyt w toalecie,

- jeżeli Twoim problemem jest zgaga, postaraj się nie jeść późno obfitych posiłków oraz unikaj potraw, które nasilają dolegliwości, np. czekolady, kakao, cytrusów,

- gdy odczuwasz niepokój w ciąży, który nie pozwala Ci spokojnie zasnąć, zrób listę problemów i postaraj się z nimi uporać - być może potrzebne Ci wsparcie kogoś bliskiego lub rozmowa z lekarzem, który rozwieje lęki dotyczące zbliżającego się porodu albo bezpieczeństwa dziecka,

- gdy masz okazję zdrzemnąć się w ciągu dnia, możesz to zrobić, jednak zbyt długi sen może spowodować, że w nocy znów powrócą problemy.(2)

Jeśli wciąż nic nie pomaga, zgłoś swój problem specjaliście, który może polecić Ci leki na bezsenność w ciąży. Pamiętaj jednak, aby nie przyjmować jakichkolwiek środków na własną rękę, bo najważniejsze jest bezpieczeństwo dziecka i nawet leki ziołowe należy traktować z dużą ostrożnością.

 

1. Insomnia During Pregnancy: Causes And Treatment. http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/insomnia-during-pregnancy/ Sesja z dina: 2.08.2017

2. The basics of good sleep during pregnancy. https://www.babycenter.com/0_the-basics-of-good-sleep-during-pregnancy_7820.bc Sesja z dina: 2.08.2017

Autor: Ewa Skuta

 

Udostępnij:

WSKAZÓWKI

imiennik_vertical_teaser_d_350x220.jpg

WYBIERZ IMIĘ DLA SWOJEGO DZIECKA


Wybór imienia dla dziecka to dla przyszłych rodziców spore wyzwanie. Poznaj znaczenia imion.
CZYTAJ DALEJ
baby_best_lift_off_350x220.jpg

ZAPEWNIJ SWOJEMU DZIECKU UDANY START W ZDROWĄ PRZYSZŁOŚĆ


Czy wiesz, że do ostatniego miesiąca ciąży Twój styl życia* może wpływać na zdrowie Twojego dziecka w przyszłości?
CZYTAJ DALEJ

ARTYKUŁY

niezwykle_foliany_vertical_teaser_d_350x220.jpg

FOLIANY I METAFOLIN®


Foliany, w tym Metafolin® pełnią istotną rolę w funkcjonowaniu układu sercowo‐naczyniowego. Nie zapomnij o ich systematycznej suplementacji.
CZYTAJ DALEJ
zelazo_w_ciazy_vertical_teaser_d_350x220.jpg

ŻELAZO W CIĄŻY


Zawsze powinniśmy dbać, aby dostarczyć swojemu ciału dostatecznie dużo żelaza, ale dla kobiet w ciąży jest to szczególnie ważne. Dowiedz się dlaczego!
CZYTAJ DALEJ
badanie_moczu_w_ciazy_vertical_teaser_d_350x220.jpg

BADANIA MOCZU W CIĄŻY – DLACZEGO SĄ TAKIE WAŻNE?


Dlaczego tak ważne jest poddawanie się badaniom moczu podczas ciąży? Przed czym może to uchronić? Dowiedz się tego tutaj już teraz!
CZYTAJ DALEJ
Zastrzeżenie dotyczące udostępniania treści

Udostępniając te treści, zgadzasz się na przekazanie Twoich danych temu dostawcy mediów społecznościowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.