FEM_pl_PL_logo_femibion_PL_200x76
SELECT A LOCATION
plPL

Zaparcia w trakcie ciąży - przyczyny i sposoby zapobiegania

Zaparcia w ciąży to jeden z najczęstszych problemów, jakie doskwierają przyszłym mamom. Podobnie, jak wiele innych dolegliwości, wynikają one ze zmian hormonalnych, a pogłębiać je mogą niewłaściwe nawyki żywieniowe i tryb życia. Niestety, zaparcia bardzo negatywnie wpływają na samopoczucie, dlatego dobrze jest znać skuteczne sposoby na ich zwalczanie.

Zaparcia w ciąży - jak sobie radzić?

Zdarza się, że kobiety spodziewające się dziecka chciałaby poznać błyskawicznie działające sposoby na zaparcia, pojawiające się w trakcie ciąży. Jednak środki o silnym i gwałtownym działaniu nie są w tym stanie wskazane.

Jeśli cierpisz z powodu zaparć, w żadnym wypadku nie sięgaj na własną rękę po przeczyszczające leki, suplementy ani mieszanki ziołowe. Z tym problemem musisz uporać się w łagodny sposób - najlepsza będzie prawidłowo zbilansowana dieta. Co na wypróżnienie w ciąży działa najskuteczniej? Przede wszystkim sięgaj po produkty bogate w błonnik pokarmowy, który wspomaga pracę jelit i zwiększa masy kałowe - sporo błonnika znajdziesz w kaszach i pełnoziarnistych produktach zbożowych (pieczywo, płatki, makarony), nasionach roślin strączkowych, warzywach, owocach. Postaraj się je uwzględnić w każdym posiłku, gdyż dzięki temu dostarczysz organizmowi nie tylko błonnik, ale też pokaźny zestaw witamin i minerałów. Pamiętaj także, żeby pić dużo płynów, szczególnie wody, gdyż odwodnienie także sprzyja zaparciom.

Jeśli wciąż doskwierają Ci problemy z zaparciami w ciąży, przeanalizuj swoją dietę i zastanów się, czy nie spożywasz za dużo produktów o działaniu zapierającym. Należą do nich: ryż, jasne pieczywo, banany, czekolada i kakao, mocna herbata, napar z suszonych czarnych jagód. Także zbyt dużo cukru, zarówno tego widocznego, który dodajesz do herbaty, jak i ukrytego w słodyczach, wyrobach cukierniczych, słodkich napojach i deserach mlecznych, może przyczynić się do zaparć i kłopotów z układem pokarmowym. Jeśli faktycznie są to produkty, które jesz każdego dnia, ogranicz je, a problem zaparć powinien być mniej uciążliwy.

Zaparcia mogą także wynikać z suplementacji żelazem, dlatego zaleconego przez lekarza preparatu nie przyjmuj na pusty żołądek, ale po posiłku, w ten sposób masz szansę nieco ograniczyć problem.

Co wspomaga wypróżnianie? Kilka dodatkowych wskazówek

Dieta ma kluczowe znaczenie w profilaktyce zaparć. Jednak Twój tryb życia także odgrywa znaczną rolę, zaparciom szczególnie sprzyja ten kanapowy. Kobiety ciężarne ograniczają aktywność fizyczną z różnych powodów. Czasami złe samopoczucie, osłabienie albo zły nastrój sprawiają, że może Ci się zwyczajnie nie chcieć wychodzić z domu, tym bardziej, kiedy zaczyna rosnąć Ci brzuch. Jednak jeżeli Twój lekarz nie stwierdził, że w Twoim przypadku występują przeciwwskazania do umiarkowanej aktywności fizycznej, korzystaj z każdej okazji do ruchu - spaceruj, pływaj lub uczęszczaj na wodny aerobic albo zapisz się na gimnastykę dla kobiet w ciąży. Ruch pomoże Ci przyspieszyć tempo przemiany materii i zredukować problem zaparć.

Teraz już wiesz jak walczyć z zaparciami w ciąży - należy stosować łagodne i naturalne metody. Gdy mimo to problem utrzymuje się nadal, przy okazji najbliższej wizyty kontrolnej porozmawiaj o nim ze swoim lekarzem, który z pewnością doradzi Ci jak bezpiecznie się z nim uporać.

Piśmiennictwo:

1. Common health problems in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/common-pregnancy-problems.aspx Sesja z dnia: 31.10.2017

2. Świątkowska D. Poradnik żywienia kobiet w ciąży. Instytut Matki i Dziecka Klinika Położnictwa i Ginekologii

Autor: Ewa Skuta

Udostępnij:

WSKAZÓWKI

WYBIERZ IMIĘ DLA SWOJEGO DZIECKA


Wybór imienia dla dziecka to dla przyszłych rodziców spore wyzwanie. Poznaj znaczenia imion.
CZYTAJ DALEJ

ZAPEWNIJ SWOJEMU DZIECKU UDANY START W ZDROWĄ PRZYSZŁOŚĆ


Czy wiesz, że do ostatniego miesiąca ciąży Twój styl życia* może wpływać na zdrowie Twojego dziecka w przyszłości?
CZYTAJ DALEJ

ARTYKUŁY

BÓL PODBRZUSZA WE WCZESNEJ CIAŻY


Ból podbrzusza we wczesnej ciąży nie jest zbyt zaskakujący, ale należy uważać na silniejsze bóle i inne dodatkowe objawy. Tu dowiesz się więcej.
CZYTAJ DALEJ

FOLIANY I METAFOLIN®


Foliany, w tym Metafolin® pełnią istotną rolę w funkcjonowaniu układu sercowo‐naczyniowego. Nie zapomnij o ich systematycznej suplementacji.
CZYTAJ DALEJ

Zerwij z dymkiem


Nigdy jednak nie jest za późno, aby rzucić palenie, a cóż jest lepszym powodem niż poprawa stanu zdrowia Was obojga? Dowiedz się dlaczego tak trzeba zrobić!
CZYTAJ DALEJ
Zastrzeżenie dotyczące udostępniania treści

Udostępniając te treści, zgadzasz się na przekazanie Twoich danych temu dostawcy mediów społecznościowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.