Pij wodę

Picie wody w ciąży odgrywa znaczącą rolę w zachowaniu równowagi organizmu przyszłej mamy. Nie wystarczy jednak sięgnąć dwa czy trzy razy w ciągu dnia po dużą szklankę i wypijać duszkiem. Nawadnianie powinno być stopniowe, dlatego postaraj się zawsze mieć w pobliżu szklankę z wodą i sączyć ją małymi porcjami. Co pić w ciąży, żeby nie zaszkodzić maluchowi?

Ile wynosi zapotrzebowanie na wodę w trakcie ciąży?

Rola wody w organizmie jest bardzo złożona. Bez niej nie byłyby możliwe: rozpuszczanie, a następnie transport substancji odżywczych, aktywność kwasów nukleinowych i enzymów czy eliminacja zbędnych produktów przemiany materii. W trakcie ciąży woda umożliwia prawidłowy rozwój płodu na poszczególnych jego etapach.  

To, ile wody potrzebujesz, zależy od wielu czynników: masy ciała, ilości tkanki tłuszczowej, temperatury ciała i otoczenia, wilgotności powietrza.

Dobowe zapotrzebowanie dorosłego organizmu na wodę wynosi 2 – 2,5 l, jednak w trakcie ciąży zwiększa się o 0,3 l, a podczas karmienia o 0,8 l.

Co pić w ciąży? Poznaj wskazane źródła płynów

Woda (z bezpiecznych źródeł) powinna stanowić około 60-80% wszystkich przyjmowanych płynów. Sięgaj po wodę niegazowaną, gdyż bąbelki mogą powodować wzdęcia i odbijanie. Czy woda z cytryną w ciąży jest bezpieczna? Tak, może Ci pomóc wzmocnić odporność, zwalczyć poranne mdłości czy zaparcia. Jednak w tym okresie we wszystkim musisz zachować ostrożność, więc pij ją w umiarkowanych ilościach.

Pozostałymi źródłami płynów mogą być:

– soki owocowe i warzywne,

– zupy,

– chude mleko,

– herbata.

Co z ziołami?

Uspokajająco w czasie ciąży podziała na Ciebie np. rumianek. Herbata z pokrzywa w ciąży dostarcza sporo cennych witamin i minerałów, a herbata z lipy w ciąży pomaga np. na zgagę.

Ale uwaga: zanim sięgniesz po jakikolwiek napar ziołowy, skonsultuj to z lekarzem, bo nie wszystkie zioła są wskazane w Twoim stanie. Czasami możesz sięgać po daną herbatkę, ale tylko w umiarkowanych ilościach – nie ignoruj zaleceń!

Czy można pić kawę w ciąży?

Temat kawy i herbaty w ciąży wzbudza wiele kontrowersji. Napoje te zawierają kofeinę, która łatwo dostaje się przez łożysko i do mleka matki. Ogranicz spożycie kofeiny do jednej, góra dwóch filiżanek dziennie.

Dla ułatwienia (źródło – IŻŻ):

– kawa parzona w filiżance o pojemności 190 ml zawiera przeciętnie 85 mg kofeiny,

– kawa rozpuszczalna (190 ml) – 75 mg kofeiny,

– herbata parzona (190 ml) to 50 mg kofeiny.

Dobra rada: wszelkie substancje, których działanie na przebieg ciąży nie jest do końca poznane, traktuj z rezerwą. Pozwól sobie więc na kawę, ale słabą i w rozsądnych ilościach. Dobrą alternatywą w ciąży jest kawa zbożowa, która nie zawiera kofeiny.

Po jakie napoje nie powinnaś sięgać w tracie ciąży?

Na szczycie listy znajduje się alkohol. Nawet w niewielkich dawkach ma potencjalnie szkodliwy wpływ na płód, więc zrezygnuj z niego całkowicie.

Wystrzegaj się napojów słodkich, gazowanych, sztucznie barwionych i wzbogacanych substancjami smakowymi. Jak już było powiedziane powyżej – nie pij ziół bez zgody lekarza. Zachowanie umiaru i ostrożności pozwoli Ci nawodnić organizm bez ryzyka.

 

Piśmiennictwo:

Wielgoś M. i wsp. Żywienie kobiet w ciąży. Biblioteka ginekologa praktyka. Via Medica 2013;64-72

Mity i fakty dotyczące kofeiny, Instytut Żywności i Żywienia,
  http://www.izz.waw.pl/pl/eufic?id=123, dostęp: 31.08.2016

Is It Safe To Drink Lemon Water During Pregnancy?,
http://www.momjunction.com/articles/safe-drink-lemon-water-pregnancy_0010116/, 27.07.2016

Linden Tea & Pregnancy,
http://www.livestrong.com/article/498554-linden-tea-pregnancy/, 5.01.2016

Autor: Ewa Skuta
Fmb/2016/08/KS/63

WSKAZÓWKI

Wybierz imię dla swojego dziecka
Wybór imienia dla dziecka to dla przyszłych rodziców spore wyzwanie. Poznaj znaczenia imion.
Zapewnij swojemu dziecku udany start w zdrową przyszłość
Czy wiesz, że do ostatniego miesiąca ciąży Twój styl życia* może wpływać na zdrowie Twojego dziecka w przyszłości?

ARTYKUŁY

SUSZARKA ZE SMARTFONA
Gdzie mama nie daje rady, z pomocą przychodzi jej smartfon. Przedstawiamy trzy przydatne aplikacje, które pomogą Ci udźwignąć trudy macierzyństwa.
SZCZEPIĆ CZY NIE?
Jeśli zaskoczy cię wiadomość, że jesteś w ciąży, porozmawiaj z lekarzem o swoich szczepieniach. Od tego może zależeć zdrowie Twoje i Twojego dziecka!
PRZYDATNE WSKAZÓWKI, JAK ZADBAĆ O WYGLĄD
Nie da się ukryć, że życie z dzieckiem wymagającym nieustannej opieki może wydawać się wypełnione po brzegi.

PRODUKTY

Za chwilę opuścisz witrynę Femibion i zostaniesz przekierowany do zewnętrznej strony społecznościowej. Czy chcesz kontynuować?