Zaparcia w trakcie ciąży - przyczyny i sposoby zapobiegania

Zaparcia w trakcie ciąży - przyczyny i sposoby zapobiegania

Zaparcia w ciąży to jeden z najczęstszych problemów, jakie doskwierają przyszłym mamom. Podobnie, jak wiele innych dolegliwości, wynikają one ze zmian hormonalnych, a pogłębiać je mogą niewłaściwe nawyki żywieniowe i tryb życia. Niestety, zaparcia bardzo negatywnie wpływają na samopoczucie, dlatego dobrze jest znać skuteczne sposoby na ich zwalczanie.

Zaparcia w ciąży - jak sobie radzić?

Zdarza się, że kobiety spodziewające się dziecka chciałaby poznać błyskawicznie działające sposoby na zaparcia, pojawiające się w trakcie ciąży. Jednak środki o silnym i gwałtownym działaniu nie są w tym stanie wskazane.

Jeśli cierpisz z powodu zaparć, w żadnym wypadku nie sięgaj na własną rękę po przeczyszczające leki, suplementy ani mieszanki ziołowe. Z tym problemem musisz uporać się w łagodny sposób - najlepsza będzie prawidłowo zbilansowana dieta. Co na wypróżnienie w ciąży działa najskuteczniej? Przede wszystkim sięgaj po produkty bogate w błonnik pokarmowy, który wspomaga pracę jelit i zwiększa masy kałowe - sporo błonnika znajdziesz w kaszach i pełnoziarnistych produktach zbożowych (pieczywo, płatki, makarony), nasionach roślin strączkowych, warzywach, owocach. Postaraj się je uwzględnić w każdym posiłku, gdyż dzięki temu dostarczysz organizmowi nie tylko błonnik, ale też pokaźny zestaw witamin i minerałów. Pamiętaj także, żeby pić dużo płynów, szczególnie wody, gdyż odwodnienie także sprzyja zaparciom.

Jeśli wciąż doskwierają Ci problemy z zaparciami w ciąży, przeanalizuj swoją dietę i zastanów się, czy nie spożywasz za dużo produktów o działaniu zapierającym. Należą do nich: ryż, jasne pieczywo, banany, czekolada i kakao, mocna herbata, napar z suszonych czarnych jagód. Także zbyt dużo cukru, zarówno tego widocznego, który dodajesz do herbaty, jak i ukrytego w słodyczach, wyrobach cukierniczych, słodkich napojach i deserach mlecznych, może przyczynić się do zaparć i kłopotów z układem pokarmowym. Jeśli faktycznie są to produkty, które jesz każdego dnia, ogranicz je, a problem zaparć powinien być mniej uciążliwy.

Zaparcia mogą także wynikać z suplementacji żelazem, dlatego zaleconego przez lekarza preparatu nie przyjmuj na pusty żołądek, ale po posiłku, w ten sposób masz szansę nieco ograniczyć problem.

Co wspomaga wypróżnianie? Kilka dodatkowych wskazówek

Dieta ma kluczowe znaczenie w profilaktyce zaparć. Jednak Twój tryb życia także odgrywa znaczną rolę, zaparciom szczególnie sprzyja ten kanapowy. Kobiety ciężarne ograniczają aktywność fizyczną z różnych powodów. Czasami złe samopoczucie, osłabienie albo zły nastrój sprawiają, że może Ci się zwyczajnie nie chcieć wychodzić z domu, tym bardziej, kiedy zaczyna rosnąć Ci brzuch. Jednak jeżeli Twój lekarz nie stwierdził, że w Twoim przypadku występują przeciwwskazania do umiarkowanej aktywności fizycznej, korzystaj z każdej okazji do ruchu - spaceruj, pływaj lub uczęszczaj na wodny aerobic albo zapisz się na gimnastykę dla kobiet w ciąży. Ruch pomoże Ci przyspieszyć tempo przemiany materii i zredukować problem zaparć.

Teraz już wiesz jak walczyć z zaparciami w ciąży - należy stosować łagodne i naturalne metody. Gdy mimo to problem utrzymuje się nadal, przy okazji najbliższej wizyty kontrolnej porozmawiaj o nim ze swoim lekarzem, który z pewnością doradzi Ci jak bezpiecznie się z nim uporać.

Piśmiennictwo:

1. Common health problems in pregnancy. https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/common-pregnancy-problems.aspx Sesja z dnia: 31.10.2017

2. Świątkowska D. Poradnik żywienia kobiet w ciąży. Instytut Matki i Dziecka Klinika Położnictwa i Ginekologii

Autor: Ewa Skuta

WSKAZÓWKI

Wybierz imię dla swojego dziecka
Wybór imienia dla dziecka to dla przyszłych rodziców spore wyzwanie. Poznaj znaczenia imion dla ...
Zapewnij swojemu dziecku udany start w zdrową przyszłość.
Czy wiesz, że do ostatniego miesiąca ciąży Twój styl życia* może wpływać na zdrowie Twojego dziecka w przyszłości? Prawidłowe żywienie może odgrywać ważną rolę!

ARTYKUŁY

Ból podbrzusza we wczesnej ciąży
Ból podbrzusza we wczesnej ciąży nie jest zbyt zaskakujący, ale należy uważać na silniejsze bóle i inne dodatkowe objawy. Tu dowiesz się więcej.
FOLIANY i METAFOLIn®
Foliany, w tym Metafolin® pełnią istotną rolę w funkcjonowaniu układu sercowo‐naczyniowego. Nie zapomnij o ich systematycznej suplementacji.
Zerwij z dymkiem
Nigdy jednak nie jest za późno, aby rzucić palenie, a cóż jest lepszym powodem niż poprawa stanu zdrowia Was obojga? Dowiedz się dlaczego tak trzeba zrobić!

PRODUKTY