Jak psychicznie przygotować się do ciąży?

Jak psychicznie przygotować się do ciąży?

Jak przygotować się do ciąży? Zapewne wiesz, że zaleca się  przyjmowanie kwasu foliowego. Można przyjmować jego aktywną formę, która jest lepiej przyswajalna i gotowa do wykorzystania przez komórki. Należy też unormować masę ciała i ćwiczyć, przestrzegać zasad zdrowego jadłospisu, nie palić i nie pić alkoholu. To wszystko bardzo ważne aspekty przygotowań do ciąży. Jednak warto pamiętać, że ciąża to ogromne przeżycie emocjonalne, na które również powinnaś być gotowa.

Psychiczne przygotowanie do ciąży

Każda kobieta przechodzi ciążę inaczej, zarówno pod względem fizycznym, jak i mentalnym. Nie jesteś więc w stanie przewidzieć wszystkiego, ani wszystkiego wiedzieć. Dlatego zanim pojawią się u Ciebie pierwsze oznaki ciąży, zaakceptuj fakt, że to normalne, iż czasami odczuwasz strach przed ciążą, porodem i macierzyństwem, że o wiele spraw musisz zapytać, że masz swoje lepsze i gorsze dni. Pamiętaj, że Twój stan emocjonalny ma duże znaczenie dla rozwoju płodu, przebiegu porodu oraz adaptacji po urodzeniu dziecka. Dlatego relaks, wyciszenie i zwolnienie tempa powinny być dla Ciebie priorytetem. 

Co możesz dla siebie zrobić?

-  Rozpieszczaj się, teraz masz do tego pełne prawo. Zafunduj sobie masaż, zamów prenumeratę ulubionego czasopisma albo poczytaj książkę. Możesz też trochę poeksperymentować w kuchni i testować nowe przepisy na zdrowe dania.

-  Zadbaj o związek z partnerem - wspólne wyjścia na spacery i randki wzmocnią więź między Wami i przygotują do spełniania nowych obowiązków. Bardzo ważne są też szczere rozmowy, w trakcie których opowiecie sobie o swoich oczekiwaniach, obawach i zdecydujecie, czy to dobry moment na zostanie rodzicami.

-  Zapewnij sobie grupę wsparcia - w trakcie ciąży będziesz potrzebowała kilku przyjaznych osób, z którymi będziesz mogła porozmawiać w chwilach kryzysu i poprosić o pomoc, jeśli będzie Ci potrzebna. Oprócz partnera umocnij więzi z przyjaciółmi, rodzicami (własnymi i ojca dziecka), rodzeństwem. Przeświadczenie, że nie jesteś sama, da Ci większy komfort psychiczny.

-  Przygotuj się merytorycznie - trudno jest wiedzieć wszystko o ciąży, jednak postaraj się poznać jak najwięcej informacji o tym, co Cię czeka, jak wygląda początek ciąży, jej przebieg oraz jak przygotować się do porodu. Dobrym pomysłem jest uczęszczanie do szkoły rodzenia oraz zaopatrzenie się w książkę na ten temat, ale warto też pytać znajome mamy, czy mają dla Ciebie jakieś wskazówki i porady. Jeśli poznasz jak najwięcej faktów o zmianach, które zachodzą w ciele i mentalności kobiety ciężarnej, nie będą one dla Ciebie takim szokiem i łatwiej sobie z nimi poradzisz.

-  Zaplanuj budżet - kwestie finansowe bywają czynnikiem stresogennym na etapie starań o dziecko oraz ciąży. Nowy członek rodziny to więcej kosztów, na które musicie się z partnerem przygotować. Jeśli bardzo chcecie mieć dziecko, ale zastanawiasz się, czy będzie Was stać na zapewnienie mu wszystkich potrzeb materialnych, możecie przemyśleć rekonstrukcję domowego budżetu - być może są wydatki, z których jesteście w stanie zrezygnować albo możecie nabyć wyprawkę dla dziecka, meble lub wózek z drugiej ręki.

-  Stosuj techniki relaksacyjne - ich opanowanie przyda Ci się, aby złagodzić stres w ciąży. Medytacja czy ćwiczenia oddechowe pomogą Ci ukoić nerwy i uspokoić gonitwę myśli. 

Nadwaga a ciąża

Jeżeli odczuwasz silny strach przed zajściem w ciążę, być może powinnaś skorzystać z pomocy terapeuty. U części kobiet lęk przed ciążą i porodem ma charakter fobii (dokładne określenie to tokofobia) i jeśli znajdujesz się w tym gronie, skorzystaj z profesjonalnych metod uporania się z problemem.

Piśmiennictwo:

1. Guszkowska M. Lęk przed porodem i determinujące go czynniki - przegląd literatury. Perinatologia, Neonatologia i Ginekologia. 2012; 5 (3): 154-161

2. Ellis R. Preparing for Pregnancy Emotionally. https://www.webmd.com/baby/features/preparing-for-pregnancy-emotionally#1 Data dostępu: 4.10.2017

3. Preparing for Pregnancy Emotionally. https://www.babymed.com/emotionally-preparing-pregnancy Data dostępu: 4.10.2017

4. 10 ways to survive stress in pregnancy. https://www.babycentre.co.uk/a552044/10-ways-to-survive-stress-in-pregnancy Data dostępu: 4.10.2017

Autor: Ewa Skuta

WSKAZÓWKI

KALENDARZ DNI PŁODNYCH
Poznaj swoje dni płodne. Nasz kalendarz dni płodnych pomoże Ci szybko i łatwo wyliczyć najbardziej płodne dni.
WYBIERZ IMIĘ DLA SWOJEGO DZIECKA
Wybór imienia dla dziecka to dla przyszłych rodziców spore wyzwanie. Poznaj znaczenia imion.
MIEJSCA PRZYJAZNE POCZĘCIU POLECANE PRZEZ BLOGERÓW
Mamy dla Was listę miejsc przyjaznych poczęciu na całym świecie. Sprawdź co polecają Polacy.

ARTYKUŁY

Jak rozpoznać pierwsze objawy ciąży?
Oto przydatne wskazówki, które podpowiedzą, jak rozpoznać ciążę w jej wczesnym stadium. Dzięki nim tym wcześniej zaczniesz się przygotowywać do bycia mamą!
Zanim bocian wyląduje
Postanowiłaś, że Twoja rodzina się powiększy. Zanim to nastąpi zapoznaj się z naszymi porady o tym jak się do tego powinnaś przygotować! Przeczytaj uważnie!
Jak przygotować partnera do Twojej podróży przez ciążę?
Jeśli w najbliższych miesiącach będziecie wspólnie podejmować działania jak zgrana drużyna, z pewnością zwiększy to szanse na zajście w ciążę.

PRODUKTY