6 magicznych ćwiczeń, żeby wrócić do formy po ciąży

6 magicznych ćwiczeń, żeby wrócić do formy po ciąży

Nie spiesz się, aby odzyskać sylwetkę. Karmienie piersią i zajmowanie się maleństwem początkowo wystarczy. Zobacz co możesz zrobić już po 6 tygodniach!

1. Przysiady z dzieckiem

Większą część dnia spędzasz trzymając dziecko na rękach, spróbuj więc dobrze wykorzystać ten dodatkowy ciężar. Stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymaj dziecko bezpiecznie w ramionach. Następnie powoli zegnij nogi w kolanach, wypychając pośladki do tyłu, tak jakbyś siadała na niewidzialnym krześle. Powoli wyprostuj nogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Wykonuj to ćwiczenie za każdym razem, gdy stoisz z dzieckiem, a wkrótce zauważysz wyraźną różnicę w jędrności pośladków.   

2. Odchudzający marsz

Marsz jest wspaniałą metodą na przyspieszenie częstości akcji serca, spalanie tkanki tłuszczowej i wymodelowanie dolnej części ciała. Postaw na energiczny marsz, czyli marsz w przyspieszonym tempie, który sprawia, że dostajesz lekkiej zadyszki. Efekty zobaczysz, jeśli będziesz tak maszerować około 30 minut dziennie. Jest to również doskonała okazja do zabrania ze sobą wózka, żeby Twoje dziecko mogło również skorzystać ze świeżego powietrza.

3. Trening z wózkiem

Niektóre ośrodki fitness prowadzą zajęcia treningowe z wózkiem dla świeżo upieczonych mam, ale jeśli nie są one u Ciebie dostępne, możesz sama założyć grupę treningową. Wszystko czego potrzebujesz, to lekki trzykołowy wózek sportowy i para adidasów, i możesz zaczynać. Zacznij od energicznego marszu, zanim przejdziesz do powolnego biegu. Upewnij się tylko, że Twoje dziecko jest odpowiednio zabezpieczone pasami i unikaj wybojów!

4. Aqua aerobik z dzieckiem

Wyprawa z dzieckiem na basen jest fantastycznym sposobem na jednoczesne zacieśnianie więzów i aktywność fizyczną. Nie chodzi o przepływanie kolejnych długości basenu. Wystarczającym ćwiczeniem będzie trzymanie dziecka w objęciach i delikatne podskakiwanie z nim w wodzie. A do tego Twoje dziecko powinno być zadowolone i senne po takim pobycie na basenie.

5. Ćwiczenia modelujące brzuch

Leżenie na brzuszku jest dobre nie tylko dla dzieci. Następnym razem, gdy Twoje dziecko leży na macie edukacyjnej, połóż się na brzuchu, a następnie podnieś się na przedramionach i palcach u stóp, tak aby Twoja klatka piersiowa znajdowała się kilkanaście centymetrów nad podłogą. Postaraj się utrzymać taką pozycję „deski” przez 20 sekund, następnie rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie pięciokrotnie lub do momentu, gdy leżenie znudzi się Twojemu dziecku! W ciągu kilku tygodni powinnaś zauważyć poprawę napięcia mięśni brzucha.

6. Ćwiczenia Kegla

Te ćwiczenia możesz wykonywać wszędzie - czy to siedząc przed telewizorem, czy stojąc w kolejce w banku. Po prostu zaciśnij mięśnie pochwy, tak jakbyś chciała zatrzymać strumień moczu, a następnie je rozluźnij; powtórz ćwiczenie 10 razy. Wykonuj taką serię ćwiczeń kilka razy na dzień, żeby utrzymać prawidłowe napięcie mięśni dna miednicy.

WSKAZÓWKI

Wybierz imię dla swojego dziecka
Wybór imienia dla dziecka to dla przyszłych rodziców spore wyzwanie. Poznaj znaczenia imion.
Zapewnij swojemu dziecku udany start w zdrową przyszłość
Czy wiesz, że do ostatniego miesiąca ciąży Twój styl życia* może wpływać na zdrowie Twojego dziecka w przyszłości?

ARTYKUŁY

Mama ćwiczy
W trakcie ciąży ćwiczenia fizyczne z pewnością mogą się przysłużyć Tobie i Twojemu dziecku. Oczywiście wszystko z umiarem! Dowiedz się jak to dobrze zrobić!
Ból podbrzusza we wczesnej ciąży
Ból podbrzusza we wczesnej ciąży nie jest zbyt zaskakujący, ale należy uważać na silniejsze bóle i inne dodatkowe objawy. Tu dowiesz się więcej.
Nie lakieruj paznokci na porodówkę
Twoje paznokcie to ważna informacja dla lekarzy na porodówce. Nie lakieruj ich, aby lekarz mógł także po nich ocenić stan twojego zdrowia.

PRODUKTY

Za chwilę opuścisz witrynę Femibion i zostaniesz przekierowany do zewnętrznej strony społecznościowej. Czy chcesz kontynuować?