Ćwiczenia w wodzie - idealna forma ruchu dla ciężarnych

Umiarkowane ćwiczenia w ciąży są bardzo wskazane z wielu powodów - zapobiegają nadmiernemu tyciu, pomagają się zrelaksować, utrzymują ciało w lepszej kondycji. Formę i częstotliwość ćwiczeń zawsze należy skonsultować z lekarzem, gdyż nie wszystkie mamy mogą sobie pozwolić na aktywność w tym samym stopniu, a niektóre sporty czy ćwiczenia nie są w tym okresie zalecane. Za jedne z najbardziej bezpiecznych dla ciężarnych uchodzą ćwiczenia w wodzie i pływanie. Jakie korzyści dają przyszłej mamie?

Pływanie i ćwiczenia w wodzie - zalety

Chodzenie na basen podczas ciąży to świetny sposób na spędzanie wolnego czasu dla wszystkich przyszłych mam, które chcą utrzymać świetną formę. Nie umiesz pływać? To też nie problem, możesz wykonywać prostą gimnastykę w płytkiej części basenu, przeznaczonej dla niepływających. Poruszając się w wodzie musisz pokonać dużo większy opór niż na lądzie, a jednocześnie niemal tego nie odczuwasz i zamiast wychodzić z treningu zlana potem, możesz opuścić basen rześka i odprężona. Rzecz jasna nie ma sensu, żebyś zmuszała się do ćwiczeń w basenie, jeśli boisz się wody albo nie lubisz tego rodzaju gimnastyki - ruch ma być dla Ciebie przyjemnością. Mimo to przy braku przeciwwskazań przynajmniej spróbuj się przekonać do zajęć, bo zarówno pływanie, jak i wodna gimnastyka, mają sporo zalet:

  • działają na duże grupy mięśni: rąk i nóg,

  • są średnio intensywną formą wysiłku, w trakcie której Twój organizm nie ulega przegrzaniu; w przeciwieństwie do wielu innych sportów podczas pływania i wodnej gimnastyki odciążone są Twoje stawy i więzadła, a ponadto w wodzie możesz czuć się lekko pomimo dodatkowych kilogramów,

  • pomagają w odciążeniu kręgosłupa,

  • regularne pływanie lub aerobik w wodzie zapobiegają nadmiernemu przyrostowi masy ciała,

  • redukują opuchliznę nóg i rąk, która często doskwiera kobietom ciężarnym,

  • zarówno pływanie, jak i aqua aerobik dla ciężarnych to także dobra forma rozrywki, relaksu i redukcji stresu.

Jak ćwiczyć w czasie ciąży? Kilka rad dotyczących bezpieczeństwa

Wodne ćwiczenia dla przyszłych mam niosą ze sobą wiele korzyści, ale musisz pamiętać o bezpieczeństwie. Przede wszystkim - zapytaj lekarza w jaki sposób i jak długo możesz ćwiczyć, tym bardziej, jeśli źle się czujesz, masz problemy zdrowotne lub ciąża ma trudny przebieg. Przestrzegaj zasad ostrożności podczas uczęszczania na jakiekolwiek zajęcia dla ciężarnych lub ćwicząc solo. Pamiętaj, że powinnaś natychmiast przestać ćwiczyć w przypadku:

  • duszności,

  • bólu w klatce piersiowej,

  • kołatania serca,

  • bólu lub zawrotów głowy,

  • osłabienia,

  • krwawienia lub wycieku płynu z dróg rodnych,

  • bólu lub puchnięcia łydki (może sygnalizować zakrzep),

  • bólu lub skurczów brzucha.

Natomiast jeśli nic Ci nie doskwiera, możesz wpleść ćwiczenia w basenie w tygodniowy grafik. Idealnie, gdybyś postarała się znaleźć na nie czas przez większość dni w tygodniu (np. 20-30 minut). Jeśli przed ciążą prowadziłaś raczej kanapowy tryb życia i dopiero teraz zdecydowałaś się na aktywność fizyczną, zacznij powoli oraz stopniowo wydłużaj czas spędzony na ćwiczeniach w basenie. Dobrym pomysłem będzie uczęszczanie na pływalnię razem z partnerem lub inną bliską osobą - dzięki temu poczujesz się bezpieczniej i będziesz miała dodatkową motywację.

Piśmiennictwo:

1. Great pregnancy exercise: Swimming. https://www.babycenter.com/0_great-pregnancy-exercise-swimming_7822.bc Data dostępu: 12.10.2017

2. Heinz R. The Ultimate Prenatal Pool Workout. https://www.fitpregnancy.com/exercise/prenatal-workouts/make-splash Data dostępu: 12.10.2017

3. When not to exercise during pregnancy. https://www.babycenter.com/0_when-not-to-exercise-during-pregnancy_637.bc Data dostępu: 12.10.2017

Autor: Ewa Skuta

WSKAZÓWKI

WYBIERZ IMIĘ DLA SWOJEGO DZIECKA
Wybór imienia dla dziecka to dla przyszłych rodziców spore wyzwanie. Poznaj znaczenia imion.
ZAPEWNIJ SWOJEMU DZIECKU UDANY START W ZDROWĄ PRZYSZŁOŚĆ
Czy wiesz, że do ostatniego miesiąca ciąży Twój styl życia* może wpływać na zdrowie Twojego dziecka w przyszłości?

ARTYKUŁY

Ból podbrzusza we wczesnej ciąży
Ból podbrzusza we wczesnej ciąży nie jest zbyt zaskakujący, ale należy uważać na silniejsze bóle i inne dodatkowe objawy. Tu dowiesz się więcej.
FOLIANY i METAFOLIn®
Foliany, w tym Metafolin® pełnią istotną rolę w funkcjonowaniu układu sercowo‐naczyniowego. Nie zapomnij o ich systematycznej suplementacji.
Zerwij z dymkiem
Nigdy jednak nie jest za późno, aby rzucić palenie, a cóż jest lepszym powodem niż poprawa stanu zdrowia Was obojga?

PRODUKTY