Waga nie jest zła!

Ile przytyję w ciąży? Jeśli zadajesz sobie to pytanie, poniższe wskazówki podpowiedzą Ci, jaki przyrost masy ciała będzie odpowiedni. Zarówno nadmiar kilogramów, jak i ich niedobór, nie sprzyjają ciąży i prawidłowemu rozwojowi maluszka. Zdecydowanie nie stosuj jednak żadnych diet na własną rękę. Jeśli masz wątpliwości, co możesz jeść, a z czego lepiej zrezygnować, udaj się do dietetyka, który skomponuje dla Ciebie optymalne menu. Dieta musi bowiem zapewnić  dobre odżywienie Twojego organizmu i wesprzeć prawidłowy rozwój dziecka.

Waga w ciąży – dlaczego powinnaś ją kontrolować?

Podstawowa wiedza na temat tego, ile powinnaś przytyć w ciąży, jest bardzo ważna, gdyż utrzymanie prawidłowej masy ciała to jeden z czynników determinujących prawidłowy przebieg ciąży oraz zdrowy rozwój dziecka w przyszłości.

Jeśli będziesz ważyć za dużo, ryzykujesz długoterminową otyłością po rozwiązaniu. Istnieje także związek między nadmiernym przyrostem wagi u ciężarnej a nadwagą lub otyłością dziecka. Ponadto, nadprogramowe kilogramy mogą wywoływać dolegliwości takie, jak bóle kręgosłupa, obrzęki nóg, skłonność do żylaków i hemoroidów, a także zwiększają ryzyko powikłań, np. cukrzycy ciążowej czy nadciśnienia.

Jeśli będziesz ważyć za mało, Twój maluch może mieć zbyt niską masę urodzeniową. To zaś stanowi czynnik ryzyka problemów rozwojowych okresu dziecięcego, chorób układu krążenia, cukrzycy i nadciśnienia w późniejszym wieku.

W pierwszym trymestrze powinnaś przytyć 0,5-2 kg. Prawidłowa waga w ciąży na jej późniejszych etapach powinna być stabilna i zmieniać się proporcjonalnie do rozwoju dziecka.

Wskaźnik BMI (Body Mass Index) – wskaźnik masy ciała

Weź pod uwagę, że nie każda przyszła mama tyje tyle samo. Twoja waga w ciąży jest uzależniona od tego, ile ważyłaś wcześniej, ile masz wzrostu, czy jesteś aktywna fizycznie. Przydatnym narzędziem, pomocnym w kontroli masy ciała, jest wskaźnik BMI.

BMI pomaga stwierdzić, czy masa ciała mieści się w normach. Jego policzenie jest bardzo proste. Najpierw podnieś do kwadratu swój wzrost wyrażony w metrach, a następnie podziel swoją masę ciała przez uzyskany wynik.

Przykładowo: BMI kobiety o wzroście 1,7 m i wadze 60 kg to 20,7.

W poniższej tabeli możesz sprawdzić, w jakiej grupie się znajdujesz i jaka będzie Twoja prawidłowa waga w ciąży.

Waga w ciąży – kalkulator BMI:

Masa ciała przed ciążą BMI(kg/m2) Przyrost masy ciała w II i III trymestrze(kg/tydz.) Całkowity przyrost masy ciała (kg)
Niedowaga (BMI<18,5) 0,5 12,5-18
Prawidłowa masa ciała (BMI 18,5-24,9 0,5 11,5-16
Nadwaga (BMI 25-29,9) 0,3 7-11,5
Otyłość (BMI≥30) 0,2 5-9

Ile waży ciąża?

W ramach ciekawostki dowiedz się, skąd w trakcie dziewięciu miesięcy bierze się aż tyle dodatkowych kilogramów. Zwróć uwagę, że ciążowa masa ciała to nie tylko rosnący pod Twoim sercem maluszek, ale też płyny ustrojowe czy dodatkowa tkanka tłuszczowa.

Co ile waży? Oto przybliżone wartości:

– 3,5 kg – masa ciała dziecka

– 1-1,5 kg – macica

– 0,5-1 kg – łożysko

– 1-1,5 kg – płyn owodniowy

– 1-2 kg – piersi

– 1,5-2 kg – krew i dodatkowe płyny

– 2-4 kg – dodatkowa tkanka tłuszczowa.

Pamiętaj, że podczas ciąży nie możesz stosować diety odchudzającej! Jeśli optymalnie skomponujesz jadłospis i uwzględnisz w planie dnia aktywność fizyczną, po porodzie szybko wrócisz do formy!

 

Piśmiennictwo:

Świątkowska D., Poradnik żywienia kobiet w ciąży, Instytut Matki i Dziecka Klinika Położnictwa i Ginekologii

Murkoff H. i wsp. Dieta przyszłej mamy. Dom Wydawniczy REBIS.2009;33-47

Autor: Ewa Skuta

Fmb/2016/08/KS/63

 

WSKAZÓWKI

Wybierz imię dla swojego dziecka
Wybór imienia dla dziecka to dla przyszłych rodziców spore wyzwanie. Poznaj znaczenia imion.
Zapewnij swojemu dziecku udany start w zdrową przyszłość
Czy wiesz, że do ostatniego miesiąca ciąży Twój styl życia* może wpływać na zdrowie Twojego dziecka w przyszłości?

ARTYKUŁY

Tylko spokojnie
Niezależnie czy planujesz ciążę czy już spodziewasz się dziecka, może Ci być trudno poradzić sobie ze zmianami w Twoim organizmie. Pozwól sobie w tym pomóc!
Mama ćwiczy
W trakcie ciąży ćwiczenia fizyczne z pewnością mogą się przysłużyć Tobie i Twojemu dziecku. Oczywiście wszystko z umiarem! Dowiedz się jak to dobrze zrobić!
W CIĄŻY I PROFESJONALNIE - TWOJA NOWA…
Garderoba służbowa może być dostatecznie trudnym zagadnieniem bez konieczności wkomponowania w nią rosnącego ciążowego brzuszka.

PRODUKTY