FEM_pl_PL_logo_femibion_PL_200x76
SELECT A LOCATION
plPL

6 magicznych ćwiczeń, żeby wrócić do formy po ciąży

Nie spiesz się, aby odzyskać sylwetkę. Karmienie piersią i zajmowanie się maleństwem początkowo wystarczy. Zobacz co możesz zrobić już po 6 tygodniach!

1. Przysiady z dzieckiem

Większą część dnia spędzasz trzymając dziecko na rękach, spróbuj więc dobrze wykorzystać ten dodatkowy ciężar. Stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymaj dziecko bezpiecznie w ramionach. Następnie powoli zegnij nogi w kolanach, wypychając pośladki do tyłu, tak jakbyś siadała na niewidzialnym krześle. Powoli wyprostuj nogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Wykonuj to ćwiczenie za każdym razem, gdy stoisz z dzieckiem, a wkrótce zauważysz wyraźną różnicę w jędrności pośladków.   

2. Odchudzający marsz

Marsz jest wspaniałą metodą na przyspieszenie częstości akcji serca, spalanie tkanki tłuszczowej i wymodelowanie dolnej części ciała. Postaw na energiczny marsz, czyli marsz w przyspieszonym tempie, który sprawia, że dostajesz lekkiej zadyszki. Efekty zobaczysz, jeśli będziesz tak maszerować około 30 minut dziennie. Jest to również doskonała okazja do zabrania ze sobą wózka, żeby Twoje dziecko mogło również skorzystać ze świeżego powietrza.

3. Trening z wózkiem

Niektóre ośrodki fitness prowadzą zajęcia treningowe z wózkiem dla świeżo upieczonych mam, ale jeśli nie są one u Ciebie dostępne, możesz sama założyć grupę treningową. Wszystko czego potrzebujesz, to lekki trzykołowy wózek sportowy i para adidasów, i możesz zaczynać. Zacznij od energicznego marszu, zanim przejdziesz do powolnego biegu. Upewnij się tylko, że Twoje dziecko jest odpowiednio zabezpieczone pasami i unikaj wybojów!

4. Aqua aerobik z dzieckiem

Wyprawa z dzieckiem na basen jest fantastycznym sposobem na jednoczesne zacieśnianie więzów i aktywność fizyczną. Nie chodzi o przepływanie kolejnych długości basenu. Wystarczającym ćwiczeniem będzie trzymanie dziecka w objęciach i delikatne podskakiwanie z nim w wodzie. A do tego Twoje dziecko powinno być zadowolone i senne po takim pobycie na basenie.

5. Ćwiczenia modelujące brzuch

Leżenie na brzuszku jest dobre nie tylko dla dzieci. Następnym razem, gdy Twoje dziecko leży na macie edukacyjnej, połóż się na brzuchu, a następnie podnieś się na przedramionach i palcach u stóp, tak aby Twoja klatka piersiowa znajdowała się kilkanaście centymetrów nad podłogą. Postaraj się utrzymać taką pozycję „deski” przez 20 sekund, następnie rozluźnij mięśnie. Powtórz ćwiczenie pięciokrotnie lub do momentu, gdy leżenie znudzi się Twojemu dziecku! W ciągu kilku tygodni powinnaś zauważyć poprawę napięcia mięśni brzucha.

6. Ćwiczenia Kegla

Te ćwiczenia możesz wykonywać wszędzie - czy to siedząc przed telewizorem, czy stojąc w kolejce w banku. Po prostu zaciśnij mięśnie pochwy, tak jakbyś chciała zatrzymać strumień moczu, a następnie je rozluźnij; powtórz ćwiczenie 10 razy. Wykonuj taką serię ćwiczeń kilka razy na dzień, żeby utrzymać prawidłowe napięcie mięśni dna miednicy.

Udostępnij:

WSKAZÓWKI

imiennik_vertical_teaser_d_350x220.jpg

WYBIERZ IMIĘ DLA SWOJEGO DZIECKA


Wybór imienia dla dziecka to dla przyszłych rodziców spore wyzwanie. Poznaj znaczenia imion.
CZYTAJ DALEJ
baby_best_lift_off_350x220.jpg

ZAPEWNIJ SWOJEMU DZIECKU UDANY START W ZDROWĄ PRZYSZŁOŚĆ


Czy wiesz, że do ostatniego miesiąca ciąży Twój styl życia* może wpływać na zdrowie Twojego dziecka w przyszłości?
CZYTAJ DALEJ

ARTYKUŁY

does_being_a_mum_mean_my_style_will_change_vertical_teaser_d_350x220_v2.jpg

PRZYDATNE WSKAZÓWKI, JAK ZADBAĆ O WYGLĄD


Nie da się ukryć, że życie z dzieckiem wymagającym nieustannej opieki może wydawać się wypełnione po brzegi.
CZYTAJ DALEJ
pij_wode_vertical_teaser_d_350x220.jpg

PIJ WODĘ


Woda jest potrzebna do prawidłowej budowy i funkcjonowania organizmu. Ile jej powinnaś wypijać? To zależy od wielu czynników. Dowiedz się więcej!
CZYTAJ DALEJ
parenting_hacks_clever_ways_to_make_your_journey_into_parenthood_easier_vertical_teaser_350x220.jpg

PORADY DLA RODZICÓW: MĄDRE SPOSOBY NA UŁATWIENIE DROGI


Przejście od bycia parą do bycia rodziną jest prawdopodobnie największą - i naturalnie najbardziej ekscytującą - zmianą trybu życia, jakiej kiedykolwiek dokonacie.
CZYTAJ DALEJ
Zastrzeżenie dotyczące udostępniania treści

Udostępniając te treści, zgadzasz się na przekazanie Twoich danych temu dostawcy mediów społecznościowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.