FEM_pl_PL_logo_femibion_PL_200x76
SELECT A LOCATION
plPL

Pij wodę

Picie wody w ciąży odgrywa znaczącą rolę w zachowaniu równowagi organizmu przyszłej mamy. Nie wystarczy jednak sięgnąć dwa czy trzy razy w ciągu dnia po dużą szklankę i wypijać duszkiem. Nawadnianie powinno być stopniowe, dlatego postaraj się zawsze mieć w pobliżu szklankę z wodą i sączyć ją małymi porcjami. Co pić w ciąży, żeby nie zaszkodzić maluchowi?

Ile wynosi zapotrzebowanie na wodę w trakcie ciąży?

Rola wody w organizmie jest bardzo złożona. Bez niej nie byłyby możliwe: rozpuszczanie, a następnie transport substancji odżywczych, aktywność kwasów nukleinowych i enzymów czy eliminacja zbędnych produktów przemiany materii. W trakcie ciąży woda umożliwia prawidłowy rozwój płodu na poszczególnych jego etapach.  

To, ile wody potrzebujesz, zależy od wielu czynników: masy ciała, ilości tkanki tłuszczowej, temperatury ciała i otoczenia, wilgotności powietrza.

Dobowe zapotrzebowanie dorosłego organizmu na wodę wynosi 2 – 2,5 l, jednak w trakcie ciąży zwiększa się o 0,3 l, a podczas karmienia o 0,8 l.

Co pić w ciąży? Poznaj wskazane źródła płynów

Woda (z bezpiecznych źródeł) powinna stanowić około 60-80% wszystkich przyjmowanych płynów. Sięgaj po wodę niegazowaną, gdyż bąbelki mogą powodować wzdęcia i odbijanie. Czy woda z cytryną w ciąży jest bezpieczna? Tak, może Ci pomóc wzmocnić odporność, zwalczyć poranne mdłości czy zaparcia. Jednak w tym okresie we wszystkim musisz zachować ostrożność, więc pij ją w umiarkowanych ilościach.

Pozostałymi źródłami płynów mogą być:

– soki owocowe i warzywne,

– zupy,

– chude mleko,

– herbata.

Co z ziołami?

Uspokajająco w czasie ciąży podziała na Ciebie np. rumianek. Herbata z pokrzywa w ciąży dostarcza sporo cennych witamin i minerałów, a herbata z lipy w ciąży pomaga np. na zgagę.

Ale uwaga: zanim sięgniesz po jakikolwiek napar ziołowy, skonsultuj to z lekarzem, bo nie wszystkie zioła są wskazane w Twoim stanie. Czasami możesz sięgać po daną herbatkę, ale tylko w umiarkowanych ilościach – nie ignoruj zaleceń!

Czy można pić kawę w ciąży?

Temat kawy i herbaty w ciąży wzbudza wiele kontrowersji. Napoje te zawierają kofeinę, która łatwo dostaje się przez łożysko i do mleka matki. Ogranicz spożycie kofeiny do jednej, góra dwóch filiżanek dziennie.

Dla ułatwienia (źródło – IŻŻ):

– kawa parzona w filiżance o pojemności 190 ml zawiera przeciętnie 85 mg kofeiny,

– kawa rozpuszczalna (190 ml) – 75 mg kofeiny,

– herbata parzona (190 ml) to 50 mg kofeiny.

Dobra rada: wszelkie substancje, których działanie na przebieg ciąży nie jest do końca poznane, traktuj z rezerwą. Pozwól sobie więc na kawę, ale słabą i w rozsądnych ilościach. Dobrą alternatywą w ciąży jest kawa zbożowa, która nie zawiera kofeiny.

Po jakie napoje nie powinnaś sięgać w tracie ciąży?

Na szczycie listy znajduje się alkohol. Nawet w niewielkich dawkach ma potencjalnie szkodliwy wpływ na płód, więc zrezygnuj z niego całkowicie.

Wystrzegaj się napojów słodkich, gazowanych, sztucznie barwionych i wzbogacanych substancjami smakowymi. Jak już było powiedziane powyżej – nie pij ziół bez zgody lekarza. Zachowanie umiaru i ostrożności pozwoli Ci nawodnić organizm bez ryzyka.

 

Piśmiennictwo:

Wielgoś M. i wsp. Żywienie kobiet w ciąży. Biblioteka ginekologa praktyka. Via Medica 2013;64-72

Mity i fakty dotyczące kofeiny, Instytut Żywności i Żywienia,
  http://www.izz.waw.pl/pl/eufic?id=123, dostęp: 31.08.2016

Is It Safe To Drink Lemon Water During Pregnancy?,
http://www.momjunction.com/articles/safe-drink-lemon-water-pregnancy_0010116/, 27.07.2016

Linden Tea & Pregnancy,
http://www.livestrong.com/article/498554-linden-tea-pregnancy/, 5.01.2016

Autor: Ewa Skuta
Fmb/2016/08/KS/63

Udostępnij:

WSKAZÓWKI

WYBIERZ IMIĘ DLA SWOJEGO DZIECKA


Wybór imienia dla dziecka to dla przyszłych rodziców spore wyzwanie. Poznaj znaczenia imion.
CZYTAJ DALEJ

ZAPEWNIJ SWOJEMU DZIECKU UDANY START W ZDROWĄ PRZYSZŁOŚĆ


Czy wiesz, że do ostatniego miesiąca ciąży Twój styl życia* może wpływać na zdrowie Twojego dziecka w przyszłości?
CZYTAJ DALEJ

ARTYKUŁY

6 MAGICZNYCH ĆWICZEŃ, ŻEBY WRÓCIĆ DO FORMY PO CIĄŻY


Nie musisz się spieszyć ze zrzucaniem nadwagi po ciąży. Karmienie piersią i bieganie za maluchem będą na początku wystarczającymi ćwiczeniami.
CZYTAJ DALEJ

CZY BYCIE MAMĄ OZNACZA, ŻE ZMIENI SIĘ MÓJ STYL?


Chociaż nie ma powodu, abyś na zawsze pożegnała się ze swoim stylem sprzed ciąży, prawdopodobnie wiele luźnych ubrań nadal będą Twoimi przyjaciółmi.
CZYTAJ DALEJ

SUSZARKA ZE SMARTFONA


Gdzie mama nie daje rady, z pomocą przychodzi jej smartfon. Przedstawiamy trzy przydatne aplikacje.
CZYTAJ DALEJ
Zastrzeżenie dotyczące udostępniania treści

Udostępniając te treści, zgadzasz się na przekazanie Twoich danych temu dostawcy mediów społecznościowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.