Nie mogę schudnąć po ciąży - co robić?

Czasami, nawet pomimo starań, kobiety tyją w trakcie ciąży więcej, niż zakładał plan. Chociaż wiele z nich stara się dowiedzieć jak schudnąć po ciąży i wrócić do dawnej kondycji, dodatkowe kilogramy bywają trudne do zrzucenia. Jakie mogą być przyczyny problemów z utratą masy ciała i jak wspomóc starania o ładną sylwetkę bez szkody dla zdrowia? Oto kilka wskazówek.

Dlaczego utrata kilogramów po porodzie może być trudna?

Istnieje kilka czynników, które niektórym kobietom mogą utrudnić powrót do szczupłej sylwetki po ciąży. Jako odpowiedzialna mama powinnaś dbać o to, żeby produkty, które lądują na Twoim talerzu, były wartościowe. Jednak czasami łatwo jest wpaść w pułapkę myślenia, że zdrową żywność można jeść w nieograniczonych porcjach - czekolada z daktyli, sałatka owocowa, domowe ciasto z marchewki, kanapki na razowym pieczywie, wszystko to jest bardzo odżywcze, jednak porcje powinny być umiarkowane.

Innym problemem, spowalniającym utratę wagi po porodzie, jest stres i niedobór snu. To może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu we krwi i jeśli taki stan trwa przez dłuższy czas, spadek masy ciała jest utrudniony. Co więcej, kilogramy mogą przyrastać dalej. Kortyzol sprzyja bowiem zatrzymywaniu płynów w organizmie i może spowalniać przemianę materii. Poradzenie sobie ze stresem po urodzeniu dziecka bywa trudne, bo młode mamy często zarywają noce i nie mają czasu na aktywności, które dawniej pozwalały im się zrelaksować. Mimo wszystko warto spróbować znaleźć sposoby na odstresowanie się - częste spacery z dzieckiem, domowa gimnastyka, joga czy ćwiczenia oddechowe to dobre przykłady.

Bezpieczne i skuteczne odchudzanie po ciąży

Niektóre świeżo upieczone mamy wręcz błyskawicznie wracają do formy po ciąży. Inne nie potrafią uporać się z nadprogramową masą ciała. Wszystko jest kwestią indywidualną i w niektórych przypadkach wskazana jest pomoc dietetyka. To ważne szczególnie dla kobiet, które w temacie diet i odchudzania czują się zagubione i mogą niechcący popełnić błędy, negatywnie odbijające się na zdrowiu. Choć często kobiety zastanawiają się jak szybko schudnąć po ciąży, lepiej uzbroić się w cierpliwość i nie stosować restrykcyjnych diet. Jeśli jesteś mamą karmiącą, musisz zadbać o odpowiednią podaż energii w diecie. Ponadto starannie skomponowany jadłospis sprawi, że będziesz miała więcej siły i nie nabawisz się niedoborów witamin i minerałów.

W sytuacji, gdy późno chodzisz spać, a w nocy wstajesz do dziecka, pokusą może być podjadanie w porach, kiedy najlepiej jest trzymać się z dala od lodówki. Tymczasem z pozoru niewielkie przekąski mogą znacznie wpływać na dzienny bilans kaloryczny. Jak więc zrzucić kilogramy po ciąży, kiedy wieczorem i w nocy ciągle nachodzi Cię ochota na coś do jedzenia? Przede wszystkim w ciągu dnia jedz regularnie i gdy chodzisz spać późno, na ok. 2-3 godziny przed pójściem do łóżka zjedz kolację, która zaspokoi Twój głód, a jednocześnie będzie lekka. Może to być np. sałatka z kurczakiem albo kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z jajkiem i warzywami. Unikaj głodzenia się przez długie godziny, bo będzie Ci później ciężko powstrzymać się od dokładek i nieplanowanych przekąsek. Aby zapobiec nocnemu podjadaniu kalorycznych produktów, profilaktycznie przygotuj sobie do chrupania np. pomidora albo nać selera.

Podsumowując, odżywianie się po porodzie powinno być zdrowe i dawać siłę. Restrykcyjna dieta odchudzająca nie jest wskazana, bo jej skutkiem będzie efekt jo-jo i spadek energii, której teraz bardzo potrzebujesz. Gdy natomiast jest Ci trudno stracić brzuch po ciąży, konieczne będą ćwiczenia na tę partię ciała, jednak najpierw skonsultuj się z lekarzem, od kiedy możesz trenować. Wpleć też w plan dnia umiarkowaną aktywność aerobową, np. pływanie, spacery. Ponadto - na tyle, na ile to możliwe, zadbaj o relaks i wypoczynek. Skorzystasz na tym i Ty, i Twoje dziecko.

Piśmiennictwo:

1. 5 Reasons You're Not Losing Your Baby Weight. https://www.fitpregnancy.com/exercise/postnatal-workouts/5-reasons-youre-not-losing-your-baby-weight Data dostępu: 6.02.2018

2. Carson E. Difficulty Losing Weight After Pregnancy. https://www.livestrong.com/article/303534-difficulty-losing-weight-after-pregnancy/ data dostępu: 6.02.2018

Autor: Ewa Skuta