Czasami, nawet pomimo starań, kobiety tyją w trakcie ciąży więcej, niż zakładał plan. Chociaż wiele z nich stara się dowiedzieć jak schudnąć po ciąży i wrócić do dawnej kondycji, dodatkowe kilogramy bywają trudne do zrzucenia. Jakie mogą być przyczyny problemów z utratą masy ciała i jak wspomóc starania o ładną sylwetkę bez szkody dla zdrowia? Oto kilka wskazówek.
Istnieje kilka czynników, które niektórym kobietom mogą utrudnić powrót do szczupłej sylwetki po ciąży. Jako odpowiedzialna mama powinnaś dbać o to, żeby produkty, które lądują na Twoim talerzu, były wartościowe. Jednak czasami łatwo jest wpaść w pułapkę myślenia, że zdrową żywność można jeść w nieograniczonych porcjach - czekolada z daktyli, sałatka owocowa, domowe ciasto z marchewki, kanapki na razowym pieczywie, wszystko to jest bardzo odżywcze, jednak porcje powinny być umiarkowane.
Innym problemem, spowalniającym utratę wagi po porodzie, jest stres i niedobór snu. To może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu we krwi i jeśli taki stan trwa przez dłuższy czas, spadek masy ciała jest utrudniony. Co więcej, kilogramy mogą przyrastać dalej. Kortyzol sprzyja bowiem zatrzymywaniu płynów w organizmie i może spowalniać przemianę materii. Poradzenie sobie ze stresem po urodzeniu dziecka bywa trudne, bo młode mamy często zarywają noce i nie mają czasu na aktywności, które dawniej pozwalały im się zrelaksować. Mimo wszystko warto spróbować znaleźć sposoby na odstresowanie się - częste spacery z dzieckiem, domowa gimnastyka, joga czy ćwiczenia oddechowe to dobre przykłady.
Niektóre świeżo upieczone mamy wręcz błyskawicznie wracają do formy po ciąży. Inne nie potrafią uporać się z nadprogramową masą ciała. Wszystko jest kwestią indywidualną i w niektórych przypadkach wskazana jest pomoc dietetyka. To ważne szczególnie dla kobiet, które w temacie diet i odchudzania czują się zagubione i mogą niechcący popełnić błędy, negatywnie odbijające się na zdrowiu. Choć często kobiety zastanawiają się jak szybko schudnąć po ciąży, lepiej uzbroić się w cierpliwość i nie stosować restrykcyjnych diet. Jeśli jesteś mamą karmiącą, musisz zadbać o odpowiednią podaż energii w diecie. Ponadto starannie skomponowany jadłospis sprawi, że będziesz miała więcej siły i nie nabawisz się niedoborów witamin i minerałów.
W sytuacji, gdy późno chodzisz spać, a w nocy wstajesz do dziecka, pokusą może być podjadanie w porach, kiedy najlepiej jest trzymać się z dala od lodówki. Tymczasem z pozoru niewielkie przekąski mogą znacznie wpływać na dzienny bilans kaloryczny. Jak więc zrzucić kilogramy po ciąży, kiedy wieczorem i w nocy ciągle nachodzi Cię ochota na coś do jedzenia? Przede wszystkim w ciągu dnia jedz regularnie i gdy chodzisz spać późno, na ok. 2-3 godziny przed pójściem do łóżka zjedz kolację, która zaspokoi Twój głód, a jednocześnie będzie lekka. Może to być np. sałatka z kurczakiem albo kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z jajkiem i warzywami. Unikaj głodzenia się przez długie godziny, bo będzie Ci później ciężko powstrzymać się od dokładek i nieplanowanych przekąsek. Aby zapobiec nocnemu podjadaniu kalorycznych produktów, profilaktycznie przygotuj sobie do chrupania np. pomidora albo nać selera.
Podsumowując, odżywianie się po porodzie powinno być zdrowe i dawać siłę. Restrykcyjna dieta odchudzająca nie jest wskazana, bo jej skutkiem będzie efekt jo-jo i spadek energii, której teraz bardzo potrzebujesz. Gdy natomiast jest Ci trudno stracić brzuch po ciąży, konieczne będą ćwiczenia na tę partię ciała, jednak najpierw skonsultuj się z lekarzem, od kiedy możesz trenować. Wpleć też w plan dnia umiarkowaną aktywność aerobową, np. pływanie, spacery. Ponadto - na tyle, na ile to możliwe, zadbaj o relaks i wypoczynek. Skorzystasz na tym i Ty, i Twoje dziecko.
Piśmiennictwo:
1. 5 Reasons You're Not Losing Your Baby Weight. https://www.fitpregnancy.com/exercise/postnatal-workouts/5-reasons-youre-not-losing-your-baby-weight Data dostępu: 6.02.2018
2. Carson E. Difficulty Losing Weight After Pregnancy. https://www.livestrong.com/article/303534-difficulty-losing-weight-after-pregnancy/ data dostępu: 6.02.2018
Autor: Ewa Skuta
Udostępnij:
Udostępniając te treści, zgadzasz się na przekazanie Twoich danych temu dostawcy mediów społecznościowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.