Dieta przyszłego taty: co powinien jeść mężczyzna, aby zwiększyć płodność?

Na płodność mężczyzny wpływają różne czynniki, z których wielu panów może sobie nie zdawać sprawy. Tryb życia, przegrzewanie jąder, a nawet dieta okazują się mieć wpływ na liczbę i jakość plemników. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek dotyczących właściwego sposobu odżywiania się przyszłego taty.

Wpływ diety na płodność

Jak mężczyzna powinien przygotować się do poczęcia dziecka? Na pewno warto zacząć od modyfikacji codziennego jadłospisu. Badania potwierdzają, że stopień odżywienia organizmu ma znaczenie dla jakości nasienia, a niedobory określonych składników mogą wydłużyć czas starań o dziecko.

Ogólne wytyczne specjalistów zalecają jedzenie dużej ilości warzyw, pełnoziarnistych produktów zbożowych, a także ryb, za to ograniczenie źródeł tłuszczów nasyconych, których sporo znajdziemy w tłustych produktach pochodzenia zwierzęcego.

Ponadto dieta przyszłego ojca powinna uwzględniać:

• produkty bogate w witaminę C, która ma właściwości antyoksydacyjne i m.in. może wpływać korzystnie na jakość i ilość nasienia - witaminę tę znajdziesz np. w papryce, natce pietruszki, cytrusach, kiwi,
  
  
• cynk - niedobór tego pierwiastka może prowadzić do niepłodności, tymczasem możesz dostarczyć go z dietą poprzez jedzenie kurczaka, wołowiny (szczególnie polędwicy wołowej), ostryg, krewetek, sezamu, pestek dyni albo migdałów,
  
  
• selen - ma udział w syntezie testosteronu i rozwoju plemników, ma także wpływ na ich ruchliwość; źródłami selenu są głównie produkty zwierzęce, a ponadto orzechy (głównie brazylijskie), grzyby i niektóre warzywa, w tym soczewica, brokuły, biała kapusta, czosnek, szparagi,
  
  
• kwas foliowy - jest witaminą z grupy B, o której bezwzględnie powinny pamiętać kobiety starające się o dziecko oraz ciężarne, natomiast niewiele mówi się o tym, że kwas foliowy jest także sprzymierzeńcem męskiej płodności i z tej przyczyny w diecie przyszłego ojca nie powinno brakować zielonych warzyw liściastych, nasion roślin strączkowych czy pomarańczy.

Jeśli nie masz pomysłu jak ułożyć „dietę płodności”, możesz raz dziennie przygotować smoothie składające się ze składników zawierających wyżej wymienione witaminy i minerały - w jego skład powinny wchodzić np. świeży sok pomarańczowy, szpinak, natka pietruszki, pasta sezamowa. Ponadto staraj się codziennie jeść dużą sałatkę na bazie zielonych warzyw liściastych, do której możesz dodawać naprzemiennie kurczaka, jaja, rybę, owoce morza.

Dieta a płodność u mężczyzn - jakich produktów unikać?

Bardzo istotnym elementem męskiej diety powinno być znaczne ograniczenie alkoholu, gdyż jego nadmierne dawki mogą uszkadzać nasienie i obniżać poziom testosteronu. Jeden czy dwa okazjonalne drinki nie zaszkodzą, jednak regularne spożywanie dużych dawek alkoholu jest już ryzykowne. Ponadto ważne jest sięganie po żywność świeżą, organiczną, jak najmniej przetworzoną oraz unikanie gotowych dań, sosów i komercyjnych przekąsek, które zawierają sporo chemii. Dobrym pomysłem jest jedzenie surówek, ponieważ wiele składników odżywczych zawartych w warzywach i owocach jest wrażliwych na działanie wysokich temperatur (przykładem jest kwas foliowy), dlatego najlepiej jest spożywać je w formie świeżej i surowej. Jadłospis oparty na lekkich posiłkach pomoże też osiągnąć i utrzymać prawidłową masę ciała - panowie muszą być świadomi, że im więcej mają nadprogramowych kilogramów, tym dłużej mogą trwać ich starania o potomka.

Przyszli ojcowie, którzy lubią soję i produkty sojowe, np. mleko, powinni z nich zrezygnować lub znacznie ograniczyć, gdyż soja zawiera związki należące do fitoestrogenów, które mogą obniżać produkcję plemników.

Jeśli mężczyzna, który pragnie zostać ojcem, dopełni zdrową dietę aktywnym trybem życia, dbałością o wysypianie się i codzienny relaks, a także będzie unikał papierosów, wówczas ma większe szanse na szybsze spełnienie rodzicielskich planów.

Piśmiennictwo:

1. Rodriquez H. The Male Fertility Diet. http://natural-fertility-info.com/male-fertility-diet.html Data dostępu: 10.10.2017

2. Dads-to-be: Diet changes to boost your fertility. https://www.babycenter.com/0_dads-to-be-diet-changes-to-boost-your-fertility_4188.bc 10.10.2017

3. Ratajczak M, Gietka-Czernel M. Rola selenu w organizmie człowieka. Post N Med 2016; XXIX(12): 929-933

4. Arnatson A. 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count. https://www.healthline.com/nutrition/boost-male-fertility-sperm-count#section1 Data dostępu: 10.10.2017

Autor: Ewa Skuta