Kilka sposobów na wzmocnienie odporności przed zajściem w ciążę

Przeziębienie, grypa i inne infekcje z zasady nie są przyjemnym doświadczeniem. Tym bardziej dla kobiety ciężarnej, która nie może eksperymentować z lekami bez recepty ani napić się ciepłego wina na rozgrzanie. Dlatego najlepiej jest zapobiegać chorobom i zadbać o system odpornościowy jeszcze przed ciążą. Jak wzmocnić organizm? Oto kilka wskazówek.

Jak przygotować się do ciąży, żeby zmniejszyć ryzyko infekcji?

Planowanie ciąży powinno obejmować nie tylko sprawy finansowe, mieszkaniowe i organizacyjne, ale także zdrowe zmiany w stylu życia. Oczywiście wiele zależy od tego, jakie nawyki miałaś do tej pory, bo jeśli na co dzień odżywiasz się zdrowo, ćwiczysz i unikasz używek, nie czekają Cię wielkie rewolucje. Inaczej jest w przypadku, gdy zdrowy tryb życia nie znajdował się dotąd na liście Twoim priorytetów. Wówczas przygotowanie do ciąży będzie czasem wielu pozytywnych zmian.

To, jak wygląda Twój dzień, co jesz, pijesz, jak wypoczywasz, może mieć znaczący wpływ na Twoją odporność. Jeżeli chcesz wzmocnić system immunologiczny, postaraj się przestrzegać następujących wskazówek:

- wysypiaj się,

- nie pal i unikaj alkoholu (zajście w ciążę wymaga odstawienia tych używek, więc lepiej zrobić to wcześniej)

- unormuj masę ciała (zarówno niedowaga, jak i nadwaga mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie),

- pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej.

Witaminy przed ciążą - po jakie produkty sięgać, żeby wesprzeć odporność?

Na sklepowych półkach znajdziesz cały szereg produktów spożywczych naszpikowanych witaminami, minerałami i antyoksydantami, które stanowią potężne wsparcie dla odporności. Badania naukowe sugerują, że negatywnie na odporności mogą odbić się szczególnie niedobory cynku, selenu, żelaza, miedzi, kwasu foliowego oraz witamin A, B6, C i E.

Co jeść przed planowaną ciążą, żeby organizm być dobrze odżywiony? Dieta przed ciążą powinna być zróżnicowana, wówczas zaopatrzysz swój organizm w szeroki wachlarz składników odżywczych. Idealnie, gdy zadbasz o menu bogate w warzywa, owoce, nasiona roślin strączkowych, pełnoziarniste produkty zbożowe. Oprócz tego co kilka dni możesz skusić się na rybę (szczególnie wartościowe są tłuste ryby morskie, które dostarczają cennych kwasów tłuszczowych omega-3). Wpleć też do jadłospisu orzechy i nasiona (dyni, słonecznika, sezamu), które sprawdzą się w roli zdrowej przekąski.

Mięso, jaja i nabiał także dostarczą Ci wielu ważnych składników odżywczych, jednak traktuj je jako dodatek do produktów roślinnych, a nie podstawę jadłospisu. Kieruj się także zasadą, że im mniej przetworzony jest dany artykuł, tym lepiej. Przykładowo: mięso z piersi kurczaka będzie bardziej wartościowym wyborem, niż parówki albo konserwa.

Suplementy przed ciążą - czy musisz po nie sięgać?

Z pewnością wiesz, że kwas foliowy przyjmowany przed ciążą oraz w jej trakcie zmniejsza ryzyko niektórych komplikacji ciążowych, dlatego nie można o nim zapominać. Jeśli planujesz zostać mamą, najlepiej zgłoś się do lekarza i zapytaj, czy na etapie starań o dziecko powinnaś przyjmować jeszcze inne preparaty. Suplementy witaminowo-mineralne na wzmocnienie odporności są dedykowane osobom, które nie są w stanie dostarczyć niezbędnych składników odżywczych wraz z dietą lub mają problemy z przyswajaniem. Dlatego jeśli będziesz zdrowo się odżywiać, nie są konieczne. W przypadku wątpliwości zapytaj swojego lekarza co brać przed zajściem w ciążę i poproś go o polecenie bezpiecznego suplementu.

Jak się przygotować do ciąży - kilka słów o stresie

Świat nauki nie ma wątpliwości, że między układem odpornościowym a układem nerwowym istnieje ścisły związek. Silny stres powoduje wzmożone wydzielanie kortyzolu, co może obniżać poziom limfocytów we krwi. Co więcej, intensywny stres jest jednym z czynników, które mogą utrudniać zajście w ciążę. O konieczności zwalczania stresu dla zachowania zdrowia mówi się jednak tak wiele, że często porady specjalistów są ignorowane. Tymczasem warto wziąć je sobie do serca. Jeżeli starasz się o dziecko, znajdź sposób na rozładowanie nerwów i poprawę humoru. Może to być oglądanie komedii, sport, kreatywne hobby, pielęgnacja urody, dekorowanie mieszkania - jest wiele sposobów na codzienny relaks. Znajdź swoją ulubioną odskocznię jeszcze przed ciążą, a zyska na tym i Twoje zdrowie, i samopoczucie psychiczne.

 

Piśmiennictwo:

1. A 30-Day Guide to Prepare Your Body for Pregnancy. https://www.healthline.com/health/pre-gnancy/how-to-prepare-your-body Data dostępu: 4.10.2018

2. How to boost your immune system. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-bo-ost-your-immune-system Data dostępu: 4.10.2018

3. Dymarska E. Czynniki modulujące układ immunologiczny człowieka. Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej im. Witelona w Legnicy. 2016, 19(2): 21-37

4. Stress and Infertility. https://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/features/infertility-stress#1 Data dostępu: 4.10.2018

Autor: Ewa Skuta

 

WSKAZÓWKI

KALENDARZ DNI PŁODNYCH
Poznaj swoje dni płodne. Nasz kalendarz dni płodnych pomoże Ci szybko i łatwo wyliczyć najbardziej płodne dni.
MIEJSCA PRZYJAZNE POCZĘCIU POLECANE PRZEZ BLOGERÓW
Mamy dla Was listę miejsc przyjaznych poczęciu na całym świecie. Sprawdź co polecają Polacy.

ARTYKUŁY

JAK ROZPOZNAĆ PIERWSZE OBJAWY CIĄŻY?
Oto przydatne wskazówki, które podpowiedzą, jak rozpoznać ciążę w jej wczesnym stadium. Dzięki nim tym wcześniej zaczniesz się przygotowywać do bycia mamą!
ZANIM BOCIAN WYLĄDUJE
Postanowiłaś, że Twoja rodzina się powiększy. Zanim to nastąpi zapoznaj się z naszymi porady o tym jak się do tego powinnaś przygotować! Przeczytaj uważnie!
JAK PRZYGOTOWAĆ PARTNERA DO TWOJEJ PODRÓŻY PRZEZ CIĄŻĘ?
Jeśli w najbliższych miesiącach będziecie wspólnie podejmować działania jak zgrana drużyna, z pewnością zwiększy to szanse na zajście w ciążę.

PRODUKTY