Zamierzasz opuścić stronę Femibion ​​i zostanie przekierowana do zewnętrznej strony dostawcy / partnera. Chcesz kontynuować?

FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding. FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

Planujesz ciążę? Zacznij ćwiczyć!

Jak przygotować się do zajścia w ciążę? Na pewno wiesz, że musisz przyjmować kwas foliowy, zadbać o zdrowy jadłospis, zrobić badania. Jednak warto pomyśleć także o odpowiedniej dawce aktywności fizycznej, bo dzięki niej poprawisz kondycję, odporność organizmu, wzmocnisz mięśnie i lepiej przygotujesz się do trudów związanych z ciążą. Jakie ćwiczenia będą najbardziej odpowiednie?

Ćwiczenia przed ciążą - Twój optymalny plan treningowy

Aktywność fizyczna to wiele korzyści dla całego organizmu, jednak musisz ćwiczyć tak, żeby niechcący nie wyrządzić sobie szkody. Jeżeli do tej pory lubiłaś biernie spędzać wolny czas, a planujesz zostać mamą, powoli wprowadź w plan dnia bezpieczną formę ruchu. Możesz zacząć od umiarkowanych ćwiczeń trzy razy w tygodniu i codziennych spacerów. Przy braku przeciwwskazań będziesz mogła kontynuować ćwiczenia także po zajściu w ciążę. Odpowiednie dla Ciebie będą (1,2):

- spacery w dynamicznym tempie, które są idealną formą ruchu dla początkujących,

- jazda na rowerze lub rowerku stacjonarnym,

- pływanie (świetnie sprawdza się zarówno przed ciążą, jak i w jej tracie, ponieważ pomaga radzić sobie z różnymi dolegliwościami, jak ociężałość czy obrzęki, a ponadto wzmacnia mięśnie i poprawia wydolność),

- zajęcia jogi lub ćwiczenia pilates, które sprawiają, że ciało staje się bardziej elastyczne, a ponadto dobrze działają na stan psychiczny i pomagają się zrelaksować,

- ćwiczenia mięśni Kegla, inaczej ćwiczenia dna miednicy - dzięki nim będziesz miała łatwiejszy poród i szybciej wrócisz do formy po urodzeniu dziecka. Ponadto tego typu ćwiczenia redukują częsty wśród kobiet problem, którym jest nietrzymanie moczu. Jak trenować mięśnie Kegla? Zidentyfikujesz je w prosty sposób - podczas oddawania moczu postaraj się wstrzymać strumień. Mięśnie, które napniesz, to właśnie mięśnie Kegla. Następnie postaraj się ćwiczyć je przy różnych okazjach, kiedy siedzisz, leżysz albo stoisz. Zacznij najlepiej już kilka miesięcy przed porodem.

Aktywność fizyczna jest ważna także dla kobiet, które borykają się z nadmierną masą ciała. Otyłość nie tylko zmniejsza szanse na naturalne zajście w ciążę, ale też redukuje ryzyko niektórych problemów w trakcie jej trwania, np. cukrzycy ciążowej, nadciśnienia, stanu przedrzucawkowego, nadmiernej masy

urodzeniowej dziecka.(3) Jeżeli i Ty borykasz się z nadprogramowymi kilogramami, ruch jest dla Ciebie bardzo wskazany.

Jakich aktywności unikać w trakcie przygotowań do ciąży?

Umiarkowana aktywność fizyczna jest wskazana dla każdej kobiety. Jednak jeżeli jesteś typem sportsmenki, a planujesz powiększenie rodziny, powinnaś być ostrożna, bo nie każdy rodzaj sportu jest dla Ciebie odpowiedni. Zwolnij więc tempo, jeśli do tej pory lubiłaś ekstremalny wysiłek - przygotowania do ciąży to nie czas na treningi do maratonu, triathlonu czy dźwiganie ciężarów. Bardzo intensywna aktywność fizyczna może bowiem wpłynąć na Twój cykl miesiączkowy, a nawet zatrzymać owulację, która jest niezbędna do poczęcia dziecka. W tym przypadku zamiast intensywnie się pocić i męczyć, postaw na rekreacyjne uprawianie sportu.(4)

Jak skutecznie zajść w ciążę? Wiele kobiet, które pragną zostać mamami, zadaje sobie to pytanie. Chociaż odpowiedź jest bardzo złożona, utrzymywanie ciała w dobrej kondycji odgrywa istotną rolę - regularna aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie to proste sposoby na zachowanie świetnej formy, która odbije się pozytywnie na zdrowiu i mamy, i dziecka, które ma przyjść na świat.

  1. Bourne A. What exercise is suitable both before and during pregnancy? https://www.babycentre.co.uk/x545270/what-exercise-is-suitable-both-before-and-during-pregnancy Sesja z dnia: 2.08.2017
  2. Kegel exercises: A how-to guide for women. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/kegel-exercises/art-20045283 Sesja z dnia: 2.08.2017
  3. Overweight and pregnant. http://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pages/overweight-pregnant.aspx Sesja z dnia: 2.08.2017
  4. Exercise Before Pregnancy: Toning Down Your Workouts. https://www.whattoexpect.com/preconception/health-and-wellness/safeguard-your-health/exercise-before-pregnancy.aspx Sesja z dnia: 2.08.2017

Autor: Ewa Skuta