Zamierzasz opuścić stronę Femibion ​​i zostanie przekierowana do zewnętrznej strony dostawcy / partnera. Chcesz kontynuować?

FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding. FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

Odchudzanie po ciąży - bezpieczny powrót do formy

Jak schudnąć po ciąży? Zasada numer jeden brzmi: powoli. Stosowanie restrykcyjnej diety od razu po urodzeniu dziecka jest złym pomysłem - tym bardziej, jeśli karmisz piersią, bo potrzebujesz dodatkowej energii. Jeśli jednak w trakcie ciąży przytyłaś więcej niż zakładał plan i nadprogramowe kilogramy trochę Ci doskwierają, zastosuj poniższe wskazówki.

Jak zrzucić kilogramy po ciąży?

Chociaż nie możesz redukować wartości energetycznej diety poniżej indywidualnego zapotrzebowania zwiększonego o 500 kcal (jeśli karmisz piersią), możesz skomponować jadłospis w taki sposób, żeby sprzyjał zachowaniu ładnej sylwetki.(1)

Jak schudnąć po ciąży? Dieta powinna opierać się na poniższych zasadach:

  • jedz pięć niewielkich, regularnych posiłków dziennie, pomiędzy nimi postaraj się nie podjadać,
  • w każdym posiłku uwzględnij warzywa lub owoce,
  • zadbaj o odpowiednią podaż błonnika w diecie - znajdziesz go m.in. w pełnoziarnistym pieczywie, makaronach, kaszach, strączkach,
  • nie kupuj dań gotowych, które przeważnie mają niską wartość odżywczą przy wysokiej kaloryczności, a często także dodatek soli, cukru czy glutaminianu sodu,
  • zamiast komercyjnych przekąsek i słodyczy sięgaj po zdrowsze alternatywy - w chwili ochoty na małe co nieco sprawdzi się jabłko, garść orzechów, mały kubeczek jogurtu naturalnego z owocem,
  • stosuj zdrowe techniki kulinarne: gotowanie, pieczenie bez tłuszczu, duszenie,
  • pamiętaj o nawadnianiu organizmu w ciągu dnia, bo woda sprzyja ładnej sylwetce.

Jak zgubić brzuch po ciąży? Dieta to nie wszystko!

Musisz uwzględnić jeszcze aktywność fizyczną, jednak pamiętaj o zachowaniu szczególnej ostrożności, szczególnie w pierwszych tygodniach po ciąży i porodzie, bo Twój organizm najpierw powinien dojść do siebie. Chociaż znalezienie czasu na ćwiczenia przy małym dziecko może okazać się bardzo problematyczne, na początek (jeśli nie ma ku temu przeciwwskazań) wystarczą spacery lub ćwiczenia mięśni dna miednicy. Na bardziej intensywne ćwiczenia możesz pozwolić sobie dopiero co najmniej 6 tygodni po porodzie naturalnym. (2) Jeśli za Tobą cesarka, porozmawiaj z lekarzem na temat swojego stanu i zapytaj, od kiedy możesz ćwiczyć. Krzątanina młodej mamy i nowe obowiązki też zapewnią Ci codzienną dawkę gimnastyki.

Czy chudnie się karmiąc piersią?

Karmienie dziecka naturalnym pokarmem ma całą listę zalet, a wśród nich wymienia się szybszy powrót do masy ciała sprzed ciąży oraz zapobieganie otyłości.(3) W trakcie ciąży Twój organizm zmagazynował pewien zapas tkanki tłuszczowej, który teraz może zostać wykorzystany, jednak to nie zwalnia Cię od zadbania o optymalną kaloryczność diety.

Jak długo trwa powrót do formy po urodzeniu dziecka?

Szybkie odchudzanie po ciąży to zły pomysł, lepiej postaw na racjonalne odżywianie i stopniowe wplecenie w plan dnia aktywności fizycznej. Przeważnie powrót do masy ciała sprzed zajścia w ciążę następuje na ok. 6 miesięcy po porodzie. Jeśli w Twoim przypadku ten czas się wydłuży - nie wywieraj na sobie presji, a kontynuuj zdrową i lekką dietę, unikaj „śmieciowego” i wysokoenergetycznego jedzenia, a wkrótce wszystko powinno wrócić do normy.

  1. Dieta karmiącej mamy. https://www.1000dni.pl/1000-dni-zywienia-dziecka/0-6-miesiecy/pierwsze-posilki/9-dieta-karmiacej-mamy Sesja z dnia: 28.06.2017
  2. Healthy weight loss after birth. https://www.babycentre.co.uk/a3566/healthy-weight-loss-after-birth Sesja z dina: 28.06.2017
  3. Klejewski A. i wsp. Wiedza o zaletach karmienia naturalnego, wśród kobiet rodzących pierwsze dziecko. Przegląd Lekarski 2012 / 69 / 10, 1021-1025

Autor: Ewa Skuta