На път сте да напуснете уеб сайта на Femibion и ще бъдете пренасочени към външен уебсайт доставчик / партньор. Искате ли да продължите?

FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding. FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

Гимнастика и фитнес для беременных

Здоровым женщинам можно и нужно заниматься гимнастикой во время беременности. Правильно подобранные физические упражнения облегчают течение беременности, стабилизируют нервную систему, нормализуют вес, укрепляют мышцы спины и позволяют лучше подготовиться к родам.

Большинство специалистов советуют будущим мамам заниматься фитнесом под руководством опытного инструктора с учетом рекомендаций, составленных Американским колледжем акушеров и гинекологов и принятых сегодня во всем мире.

Гимнастика при беременности

1.

Если вы никогда раньше не занимались фитнесом, приступите к занятиям после 16 недель беременности.


2.

Если вы давно и регулярно занимаетесь любым видом фитнеса, на первых порах продолжайте тренироваться в обычном режиме. Предупредите тренера об ожидаемом прибавлении в вашей семье и немедленно сообщайте, если занятия вызывают у вас дискомфорт или утомление.


3.

Во избежание перегрева одежда для занятий должна быть из натуральных тканей, предпочтительно хлопка, на ногах – кроссовки. Йогой лучше заниматься босиком. Температура воздуха в помещении не должна превышать 18-200С.


4.

Уменьшите количество силовых упражнений. Например, если раньше вы занимались аэробикой средней интенсивности, переключитесь на стретчинг, хатха-йогу или специальную йогу для беременных под руководством специалиста.


5.

После 12 недель откажитесь от упражнений в положении лежа на спине.


6.

Избегайте упражнений для тренировки вестибулярного аппарата (на равновесие) и любых упражнений, при выполнении которых есть хотя бы минимальный риск травм.


7.

После 20-24 недель беременности следует заниматься в бандаже.


Йога при беременности

Если в занимаетесь йогой давно и регулярно, то при беременности вы можете продолжить это делать. Старайтесь избегать поз с сильными скрутками и поз, где требуется сильное и длительное растяжение. Старайтесь выбрать спокойные асаны, которые позволят вам проработать все части тела, уделяя повышенное внимание животу и бедрам — так как именно на них приходится основная нагрузка во время беременности.

Лечебная гимнастика при беременности

Лечебную гимнастику при беременности стоит проводить только под наблюдением врача-физиолога. Как правило, такая гимнастика назначается только в том случае, если есть риск возникновения осложнений вовремя беременности, вызванный слабых развитием определенных частей тела, мышц или суставов.

Упражнения во время беременности

Вы можете заниматься упражнениями во время беременности, но делать это стоит всегда медленно и плавно. Увеличивайте нагрузку постепенно, примите во внимание, что с развитием беременности ваш организм и так подвергается повышенным нагрузкам, поэтому не следует его перегружать физически. Хотя умеренна физическая нагрузка крайне показана при беременности всем здоровым женщинам.

Фитнес при беременности

Продолжайте заниматься фитнесом при беременности, но снизьте используемые веса и удлините интервал между подходами и упреждениями. Не следует делать серий и суперменов, так как это повышает нагрузку на сердце. Старайтесь пить больше чистой воды и прекратите прием БАДов, протеинов и прочих добавок, чтобы не вызвать осложнений при беременности. Не стоит также тренироваться больше полутора часов или заниматься интервальными тренировками.

Дыхательная гимнастика при беременности

В некоторых случая при беременность может быть назначена дыхательная гимнастика, однако не стоит начинать заниматься ей самостоятельно. Дыхательная гимнастика — это особый вид физической нагрузки, который может привести к непредсказуемым последствиям, особенно при холотропном дыхании. Всегда занимайтесь дыхательной гимнастикой под наблюдением врача или сертифицированного специалиста. Не выходите за грани возможного, учитывайте возможности своего организма с учетом протекающей беременности.