6 个孕后塑形的神奇动作

不用急着进行产后减肥。母乳喂养和整天围着小宝贝团团转可能已经感觉像是您一开始需要的所有运动。事实上,专家建议您甚至在考虑重新开始锻炼前都要再等待大约六个星期。如果是时候了,这些简单但是有效的动作将帮助您迅速塑形。这些动作很容易,您甚至可以带着您的宝宝一起完成!

1.婴儿深蹲

您大部分日子都抱着婴儿,所以不妨很好地利用这些额外的体重。双腿与肩同宽站立,用手臂稳固地抱紧您怀里的小家伙。现在慢慢弯曲您的膝盖,使您的臀部向后,好像坐在一个看不见的椅子上。慢慢地重新站直,重复 10 次。当每次您带着宝宝站立时这样做,您很快会发现您的背部有明显的改变。

2.减重行走

散步是提高您心率、燃烧脂肪并调理您的下半身的一种美妙方式。目标是轻快地步行——一种让您感觉略有喘息的加快步伐——每天约 30 分钟就能看到成果。这也是带着折叠式婴儿车上路的完美机会,以便您的宝宝可以享受一些新鲜空气。

3.婴儿车锻炼

一些健身房为新手妈妈提供了婴儿车健身课程,但如果没有的话,您可以自己组织一个小组。您只需要一台轻型三轮婴儿车和一双运动鞋,就可以开始了。从轻快的漫步开始,然后转换为慢跑。只要确保您的宝宝安全捆绑——并避免坑洼!

4.婴儿水中健美操

带上您的宝宝一起去当地的游泳池,这是和宝宝理想的交流方式并且同时还能运动。不必试图尝试长距离游泳。只要将宝宝抱在您怀里,轻轻地在水中一起摆动,运动量就足够了。再加上您的宝宝会感觉很舒服,之后会睡意绵绵。

5.腹部调理

小腹运动时间不仅仅对宝宝有好处。当您的宝宝下一次在地垫上玩耍时,您可以俯卧在它前面,然后前臂和脚趾着地将身体抬离地面,直到您的身体离地面几英寸。目标是保持这个姿势 20 秒,然后放松并重复五次——或直到您的宝宝感到无聊!您将注意到您的腹部会在几个星期内收紧。

6.骨盆底肌夹紧

这是一个您可以在任何地方进行的练习——无论是在电视机前面或在银行排队时。简单地收缩阴道中的肌肉,就好像试图停止尿尿一样,然后放松并重复 10 次。这样每天重复几次,以维持良好的骨盆底结实度。