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我怀孕了,现在还能做运动吗?

您已经在锻炼并且希望坚持下去,这太棒了。运动对您和您的宝宝都有好处,只要您健康并且正常怀孕,没有理由不能继续。

运动会给您更多的能量,帮助您睡的更踏实并减少怀孕相关问题,如背痛、高血压和妊娠糖尿病的风险。它也会增加您的耐力和力量,帮助您更好地应对工作,而且您的体重可能也不会增加。

而且因为它能促进您的血液循环,您的宝宝会得到更多的氧气,这非常有利于全面健康。

什么是最安全的选择?

最安全的选择,特别是随着您怀孕时间增加,是低强度的活动,如步行、游泳、水中健美操和室内自行车,这能锻炼您的心脏和肌肉,又不会给您的关节造成负担。瑜伽和拉伸也不错,但如果您要参加任何健身课,请告诉教练您怀孕了。或者更好的是,找一个专门为孕妇开设的班。

在怀孕期间,荷尔蒙的改变使您的关节更灵活且容易受伤,这就是为什么应该谨慎对待高强度运动。也就是说,如果您经常慢跑,有着强健的关节,您可以继续慢跑一段时间,但重要的是如果出现问题要立刻停止。

随着您重心的移动,您也更有可能会摔倒,因为重心移动会影响您的平衡。这就是为什么最好要远离潜在的危险运动,如骑马、山地自行车或下坡滑雪,因为严重跌伤可能会伤害您的宝宝。与此类似,接触型运动例如跆拳道、柔道或壁球等运动是不适合的。

我已经锻炼过度了吗?

您应该能够在锻炼时进行交谈,而不会变得喘不过气来。如果您变得喘不过气,请停止锻炼,因为它可能会影响您的宝宝所得到的氧气。

如果您开始感到疲惫或不适,请停下来,并尽量避免过热,因为它可能会让您感到头晕。您在怀孕期间更容易发热,因此要喝大量的水,如果您担心或不确定什么,请寻求医疗建议。

*我们只能提供一般的建议,但因为每个人怀孕都可能有不同的具体情况,如果有任何问题或疑问,请联系您的妇科医生。

 

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