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FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding. FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

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问与答

我能做些什么让身体为怀孕做好准备?

研究表明,母亲的身心健康、生活方式和营养都会对她的宝宝发育产生深远的影响。这就是为什么确保你身体健康,遵循健康的生活方式,进行均衡、营养的饮食是你受孕之前可以做的最重要的事情。这里有几种方法来让你的身体做好准备:

  • 告诉你的医生你打算要一个宝宝
  • 如果你吸烟,戒烟很重要。
  • 减少你的酒精摄入
  • 通过均衡饮食保持健康的体重
  • 保持身体健康
  • 预约看牙医
  • 无论你在哪里,避免环境毒素
  • 如果你对家族的遗传症状感到担    心,请向你的医生进行相关遗传基因咨询

此外,开始服用叶酸/叶酸盐补充剂,如 Femibion 1*,作为多样化饮食的补充,通过增加叶酸盐水平让你的身体为怀孕做好准备是很重要的。在怀孕前服用叶酸补充剂可以帮助你从一开始就达到你需要的叶酸盐水平。

注意,如果你有特殊的医疗情况,例如服用癫痫药物,你应该咨询医生,因为你有可能需要增加每日的叶酸剂量。

* 服用叶酸补充剂可以增加母体叶酸盐水平。怀孕时母体叶酸盐水平较低是发育中胎儿产生神经管缺陷的风险因素之一。因此,建议孕妇至少在受孕前一个月至受孕后三个月内应每天服用 400μg 叶酸补充剂。科学证明孕妇叶酸盐水平较低是神经管缺陷的重要危险因素。其他因素,如遗传因素,也可以增加神经管缺陷的风险

什么时候是我的最佳受孕期?

有很多方法可以推算出你每月什么时候排卵。事实上有五分之一的妇女在排卵期间会经历轻微的疼痛,所以如果你是其中之一,记下每个月的这个日期,并在此之前几天发生性行为。

受孕理论上可在排卵前两天至之后一天内发生。由于通常不知道排卵的确切时间,在女性月经周期的第 9 至 15 天(正常以 28 天为一个周期)被认为是“生育期”。确保你在这段时间内进行定期的无保护性行为,因为这会让受精更有可能发生。如果你和你的伴侣身体健康且没有不孕问题,你们在“生育期”的每次性行为的受孕几率为 15-25%。要了解更多信息,何不尝试一下我们的信息图表以帮助你找出最佳受孕期,并使用我们的生育日历帮你保持追踪?

我能在停止服用避孕药后会立即怀孕吗?

从医学的角度来看,没有理由不能。九成的女性月经周期会在停用药物约两个星期后恢复正常;然而,排卵可能需要更长的时间才能恢复。因此,别忘了在计划怀孕前至少 1 个月起服用叶酸/叶酸盐补充剂。*如果你在停止服用避孕药后三到四个月内仍然没有月经,你需要看医生以排除潜在的医学问题。

* 服用叶酸补充剂可以增加母体叶酸盐水平。孕妇怀孕时叶酸盐水平较低是发育中胎儿发生神经管缺陷的风险因素之一。因此,建议产妇至少在受孕前一个月至受孕后三个月内应每天服用 400μg 叶酸补充剂。科学证明孕妇叶酸盐水平较低是神经管缺陷的重要危险因素。其他因素,如遗传因素,也可以增加神经管缺陷的风险。

在计划怀孕时,为什么营养发挥着重要作用?

首先,均衡的饮食和健康的生活方式是受孕的基础。在这段时间里,你还应该特别注意,以确保你能够获得足够的营养摄入。

研究表明,育龄妇女并不总能达到一些营养元素的每日推荐摄入量,如叶酸或铁。 你可以在我们此处的文章“我如何获得正确的营养为我的怀孕做好准备”中了解更多关于你应该吃的食物类型的信息。

我应该在什么时候开始服用叶酸/叶酸盐补充剂?

请特别注意,充足叶酸/叶酸盐摄入非常重要,即使在你怀孕之前。绿叶蔬菜、酵母和全麦制品是叶酸盐的主要来源,然而即使一些食品中含有叶酸盐,仍建议至少在受孕前一个月起补充叶酸/叶酸盐*(每天 400μg),作为对多样化且均衡的饮食和健康的生活方式的补充。

* 服用叶酸补充剂可以增加母体叶酸盐水平。母体怀孕时叶酸盐水平较低是发育中胎儿发生神经管缺陷的风险因素之一。因此,建议产妇至少在受孕前一个月至受孕后三个月内应每天服用 400μg 叶酸补充剂。科学证明产妇叶酸盐水平较低是神经管缺陷的重要危险因素。其他因素,如遗传因素,也可以增加神经管缺陷的风险。

为什么孕早期如此敏感?

你宝宝的所有器官都是在前 12 周创造的。在这段时间后,宝宝已完全成形,但还需要不断成熟。因此,受孕后 14 至 55 天对你的孩子造成伤害的风险特别高。一旦受精卵细胞已经植入你的子宫,宝宝的系统就通过胎盘与你的身体相连。虽然胎盘能防止有害物质到达胎儿,但是某些物质,例如毒品、尼古丁、药物和酒精仍然可以穿过该屏障,并且干扰正常的器官发育。不幸的是,这还可能导致身体异常和流产。因此,在整个孕期直至哺乳期结束之前避免有害物质尤为重要。

即使我最喜欢的香水味道也让我感到恶心!为什么会这样?

怀孕荷尔蒙会增强你的嗅觉,所以你可能发现你的鼻子在头几个星期特别敏感。不舒服的气味可以引发恶心,即使是你以前喜欢的香味,即便是你曾经最爱的香水也可能突然让你觉得恶心。然而,增强的嗅觉和味觉也有可能是身体帮助孕妇的方式,以避开任何可能对婴儿有害的物质。例如,已经过期的食物气味会令人厌恶,而咖啡、葡萄酒、啤酒和香烟的气味会令人难以忍受。是的,这很烦人,但当你仔细考虑时会发现这也很绝妙。

我觉得现在泪点很低。这正常吗?

当然!完全正常。心情波动是怀孕时完全正常的副作用,这是由在你身体中极速循环的那些额外的荷尔蒙引起的。前一分钟你可能欣喜若狂地幻想着抱着你的新生儿,下一分钟你可能就因为找不到车钥匙而哭了!你周围的人可能有点困惑,但解释一下你现在有点敏感,他们会理解。缺乏睡眠也会影响心情,所以确保你每天至少睡够 8 个小时,如果可能的话还可以额外小憩。

超声波会显示我的宝宝是男孩还是女孩吗?

如果你想知道宝宝的性别,你可以在孕中期通过超声波查看。即便如此,扫描结果并非总是决定性的。如果胎儿背对屏幕或频繁移动,可能很难推断性别。

叶酸补充剂可以服用超过 3 个月吗?

当然,你可以服用叶酸补充剂超过 3 个月,因为叶酸有助于孕早期后与孕期相关的各种身体机能。我们知道,在孕早期,充足的叶酸盐水平或服用适当的叶酸对宝宝的神经管发育具有重要作用。* 在第 12 周后,宝宝的所有器官将完全成形,但是你对叶酸盐的营养需求在整个怀孕期间和母乳喂养期间将会持续增加。继续服用补充剂作为多样均衡饮食的补充,在这一时期将有所帮助。叶酸盐有助于母体组织生长,包括胎盘生长和正常血液形成和细胞分裂。

* 服用叶酸补充剂可以增加母体叶酸盐水平。母体怀孕时叶酸盐水平较低是发育中胎儿发生神经管缺陷的风险因素之一。因此,建议产妇至少在受孕前一个月至受孕后三个月内应每天服用 400μg 叶酸补充剂。科学证明产妇叶酸盐水平较低是神经管缺陷的重要危险因素。其他因素,如遗传因素,也可以增加神经管缺陷的风险。

为什么孕妇经常渴望口味较重的食物?

如果你发现自己幻想着薯片和咸爆米花,不要惊讶。然而不一定要不断购买咸薯片。在此有其他的方法来满足你的味觉:凤尾鱼、酵母和小黄瓜都含有大量的钠。

我对食物的渴望如此强烈,我很担心会增重太多!

你并不是唯一有这种担忧的妈妈,但你应该尽量克制自己吃得太多。含糖的食物不会使你的胃口得到满足,反而会导致你的血糖水平升高太快,导致更多胰岛素的释放,可能引起之后的能量崩溃。

重要的是通过避免精致碳水化合物(油炸类,甜食)以尽可能保持你的血糖水平稳定,并选择全麦面包、糙米和面食,因为它们含有复合碳水化合物。因此,它们是很好的替代选择。

如果你完全离不开甜点,最好能自己做,例如草莓奶昔(用牛奶、香蕉、牛油果和草莓制成),又比如,一些干果或一碗希腊酸奶加一点蜂蜜。少食多餐也有助于保持血糖水平稳定,你会发现这能让你你摆脱晨间孕吐。

我不吃乳制品,怎么才能确保获得足够的钙?

牛奶和酸奶等乳制品可提供钙(以及蛋白质和维生素 B12),但它们不是唯一的来源——一些蔬菜也含有大量的矿物质;例如紫甘蓝、茴香和菠菜。坚果(如榛子、开心果)和籽(如罂粟籽或芝麻)也是不错的钙来源,而富含钙的矿泉水也可以帮助你满足你的日常需求。

素食在怀孕期间是否有害?

不含肉类,但包含如鸡蛋、乳制品(如果你是鱼素食者的话,还包括鱼)等动物蛋白质的饮食是绝对没问题的。然而,维生素和矿物质补充剂会有助于通过饮食摄入关键矿物质,包括铁、碘、锌和钙,这些关键矿物质可能会因为食素而缺失。在怀孕期间,纯素食(完全没有动物产品)是不可取的,因为这可能使身体难以获得足够的维生素 B12,它只存在基于动物的食物中。对纯素食者来说,维生素 D、铁和钙也是个问题,因为纯素食很难达到这些营养每日足够的摄入量。

为什么牙科护理在怀孕期间如此重要?

由于怀孕荷尔蒙和牙龈的血流量增加,牙龈出血在怀孕期间更加常见。不幸的是,这加大了牙龈疾病(牙龈炎)发生的风险。除了会影响你的牙齿外,越来越多的证据表明牙龈疾病与流产风险的增加有关。所有这些意味着照顾你的牙齿和牙龈在怀孕期间更加重要。

除了避免含糖的食物外,饭后刷牙很重要(每天至少三次,一次两分钟)。如果无法直接在饭后刷牙,可以选择咀嚼不含糖的口香糖。

无糖口香糖有助于中和菌斑酸。直接在饭后或在饮用后咀嚼至少 20 分钟就能获得有益效果。遵循多样且均衡的饮食和健康的生活方式一直很重要。

如果你有晨间孕吐和恶心,等待半小时后再刷牙,首先只用水彻底冲洗你的嘴。如果现在完全不可能刷牙,也许漱口水是最好的选择,直到恶心消退。

在怀孕时使用手机有多危险?

目前没有证据表明,怀孕期间来自移动电话的电磁辐射会导致出生缺陷或并发症增加。我们在 20 年后可能会有不同的认识,但目前来说手机使用似乎不会对你的胎儿带来任何风险。如果你仍担心,可以通过避免频繁或过长的电话或使用耳机来最大限度地减少辐射。

我今天工作真的很累。这会伤害我的宝贝吗?

压力水平过高在任何时候都是不好的,尤其在你怀孕的时候。即便如此,压力是难衡量的,所以无法证明它会在什么时候影响你的宝宝。在接下来的九个月里,也不可能完全避免压力——事实上,试图避免压力往往会带来更多压力!将今天看做是一个提示你可能需要缩减你的工作量的契机,必要时请告诉你的上司。同时,你的宝宝完全可以应对糟糕的一天,所以尽量放松。

现在我怀孕了,还适合做运动吗?

仅仅因为你怀孕了,并不意味着你必须停止运动。事实上,只要你健康,没有医疗并发症,在整个怀孕期间保持活跃是非常有益的。你可以在此处我们的文章“我怀孕了,现在我还能做运动吗?”中了解更多信息。

我现在怀孕了,就不得不放弃跑步吗?

如果你身体健康,则可以继续慢跑。一些妇女直到分娩仍坚持跑步。大多数女性,包括健康的跑步者发现,大约在 20 周时他们的能量水平开始下降,所以跑步可能会让你感觉太疲惫。如果出现这种情况,那么有必要从慢跑切换到健走或者只是较快速的步行。

无论你选择何种运动,请确保你有一双能提供很好支持的气垫运动鞋-孕期荷尔蒙会放松你的关节并使韧带更有弹性,因此你有可能更易受伤。坚持合适的节奏会让你和宝宝都获得收益。

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