气色好,感觉良好,一切天时地利让它发生 

怀孕并不总是如我们希望般来的那么快。但是与其丧失信心,倒不如利用这段宝贵的时间来专注于自己。这里有些关于如何在接下来几个月让自己保持最佳状态小建议:

做些不一样的事情

有时候需要一个挑战才能让我们离开自己的舒适区,并提醒我们事实上自己是多么的伟大。寻找新的爱好,尝试报名一个夜间班或预定一段旅行。尝试新事物可以惊人地鼓舞人心,因为它能鼓励我们培养新技能,并成为更好的人。 

花时间陪亲人

与朋友和亲戚一同出去玩是培养自尊的重要组成部分——更不用说能提醒您去享受乐趣。与亲密的朋友见面吃午饭,为最亲近的人举办晚宴,或组织家庭出游。任何可以提醒您大家有多爱您的事。

锻炼

运动是改善心情的最好方法之一——因为能释放让人感觉良好的脑内化学物质——同时也能确保了的身体健康。拥有健康的 BMI(身体质量指数在 19.5 和 24.5 之间)将给您带来最佳受孕机会,所以不断关注自己的体重是值得的。如果您不是一个喜欢健身房或正式课程的人,经常游泳和散步也会对您的身体有益。做一些您享受其中并且更有可能坚持的事情——即使在您怀孕时。

注重饮食

多样化和均衡的饮食不仅在怀孕期间至关重要——您在怀孕之前吃的食物也可以发挥重要的作用。当您正在计划怀孕时,应特别注意均衡饮食,并遵循健康的生活方式,以让身体为怀孕做好准备。这意味着蛋白质(存在于肉、家禽、鱼、鸡蛋中)、脂肪(乳制品、油性鱼、牛油果和橄榄油)、复合碳水化合物(如全麦面包、糙米和面食)的合理平衡,以及大量水果和蔬菜。建议女性至少从怀孕前一个月开始服用产前叶酸补充剂,以建立足够的叶酸盐水平。*

含有 200 mg DHA 的怀孕补充剂可以在这段时间支持您和您的宝宝。产妇摄取 omega-3 DHA 有助于胎儿和母乳喂养婴儿的大脑和眼睛正常发育。在此查看 Femibion®伊维安® 2段孕期 + 母乳喂养。

正念练习

专注于您当下拥有什么,而不是您迫切渴望的东西,这有助于恢复您的思维方式,提醒自己是多么幸运。例如,当您觉得自己对未来感到担忧时,在脑子中列出三件事情来感激当下,无论是您手中的一杯热茶、阳光明媚的早晨、还是您伴侣的微笑。 

拜访您的医生

如果您有关于生育能力的任何问题,或有特定的健康问题(如癫痫或糖尿病)——或者曾经有过患有神经管缺陷的孩子,您应该在计划怀孕时与您的医生沟通。他或她将能够排除医学上的问题,例如荷尔蒙失衡或营养缺乏。他将能为您提供建议,并且希望能让您放下心来。

* 额外的叶酸摄入可以增加母体叶酸盐水平。母体叶酸盐水平较低是发育中胎儿神经管缺陷发展的风险因素之一。因此,建议产妇应至少在受孕前一个月至受孕后三个月内,每天服用 400μg 叶酸补充剂。科学证实产妇叶酸盐水平较低是神经管缺陷的重要危险因素。除此以外,其他因素,如遗传因素,也可以增加神经管缺陷的风险。