Chystáte sa opustiť webovú stránku spoločnosti Femibion ​​a presmerovať na externú webovú stránku dodávateľa / partnera. Chcete pokračovať?

FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding. FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding.  FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

Zoznam nevyhnutných vecí počas tehotenstva

1.

FEMIBION: Zdravé potraviny ako ovocie a zelenina, ale aj výživové doplnky s obsahom folátov* pre tehotné ženy ako napríklad FEMIBION by mali byť na prvom mieste tvojho zoznamu nevyhnutných pravidiel počas tehotenstva. Aktuálna štúdia dokazuje, že len 25 % vývinu tvojho dieťaťa ovplyvňuje samotná genetika, až 75 % je výsledkom životného štýlu matky, pod ktorý sa okrem iného podpisuje stravovanie, hmotnosť matky a dieťaťa, eliminácia stresu a abstinencia od alkoholu a nikotínu. Povedané inými slovami, potrava, ktorú prijímaš počas tehotenstva, má vplyv na zdravie tvojho dieťaťa nielen pred jeho narodením, ale počas jeho ďalšieho života. Preto je mimoriadne dôležité, aby mali ženy v období tehotenstva zdravú životosprávu a konzumovali vyváženú a pestrú stravu.


2.

Spánok: Počas dňa by si si mala dožičiť krátky spánok. Dostatok spánku je veľmi dôležitý pre tvoje telo, najmä v období tehotenstva. Dieťatko má na tvoje telo veľké nároky, je teda celkom prirodzené, ak sa cítiš trochu ubitá a unavená práve počas prvých troch mesiacov tehotenstva. Pokús sa spať aspoň osem hodín v noci a dopraj si občas aj krátky spánok počas dňa.


3.

Čerstvé ovocie a zelenina: Tieto potraviny obsahujú vitamíny, minerály a sú bohaté na vlákninu. Listová zelenina ako špenát, brokolica a kel sú zároveň zdrojom folátov. Zjedz aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne.


4.

Fľaša s vodou: Počas tehotenstva je dôležité dodržiavať dostatočný pitný režim. Základným pravidlom je, aby mal tvoj moč vždy svetložltú farbu. Tmavo sfarbený moč naznačuje, že nemáš dostatočný príjem tekutín.


5.

Dobrá kniha: Na internete nájdeš síce množstvo informácií, no aj napriek tomu je dobré mať poruke spoľahlivého knižného sprievodcu tehotenstvom. Klasikou tohto žánru je napríklad kniha „Deväť mesiacov otázok a odpovedí“ od autorky Heidi Murkoff (Slovart).


6.

Vankúš pre tehotné ženy: Ak si nedokážeš nájsť vhodnú polohu na spánok, môže ti pomôcť vankúš pre tehotné ženy. Je vyvinutý tak, aby ti podopieral bruško pri ležaní na boku. Dá sa však využiť aj po narodení dieťaťa. Poslúži ako pohodlná podložka bábätka pri dojčení.


7.

Tehotenské džínsy: Vďaka mäkkému látkovému pásu dokážu zakryť a podoprieť bruško. Takéto džínsy by mala mať vo svojom šatníku počas tehotenstva každá žena.


8.

Pohodlné topánky: Počas tehotenstva sa obeh krvi v tvojom tele zväčší až o 40 %. Zistíš to podľa toho, že ti nohy napuchnú do veľkosti až o pol čísla väčšej, ako bežne mávaš. Nové topánky sú nevyhnutné. Keďže sa tvoje ťažisko kvôli rastúcemu bruchu posunie, bude pre teba čoraz ťažšie nosiť topánky na vysokých opätkoch. Topánky s vysokým opätkom si teda odlož na špeciálnu príležitosť. Počas bežného dňa by si mala nosiť plochú obuv alebo topánky s miernym opätkom. Znížiš tlak pôsobiaci na kolená a spodnú časť chrbtice.


9.

Tehotenský športový outfit: Zožeň si športový odev pre tehotné ženy, zatni sa a začni športovať. Absolútnou nevyhnutnosťou je športová podprsenka. Pomôže ti udržať si pružné prsia. Tehotenské legíny cez brucho ti zas pomôžu odľahčiť spodnú časť chrbtice. V dnešnej dobe už väčšina športových predajní ponúka aj športovú módu pre tehotné. Vybrať si môžeš aj v špeciálnych e-shopoch.


10.

Krém proti striám: Počas toho, ako bude tvoje brucho rásť, si možno všimneš, že na bruchu, horných partiách stehien a prsiach sa ti tvoria červenkasté prúžky - strie. Počas tehotenstva s týmto problémom bojuje mnoho žien. Strie zvyknú po čase opäť zblednúť. Nie je síce dokázané, že špeciálne krémy pomáhajú predchádzať tvorbe takýchto strií, no už samotné vmasírovanie krému napomáha zlepšeniu cirkulácie krvi v postihnutých telesných partiách. Tvoja pleť bude hebkejšia. Nie je pritom nutné kupovať si drahé krémy. Rovnako dobre poslúžia aj bežné zvlhčovacie krémy, prípadne starý, dobrý olivový olej.


11.

Zmrzlina: Zo skúseností mnohých žien, ktoré spomínali neprekonateľnú chuť na túto pochúťku, vieme, že zmrzlina na zozname dôležitých vecí jednoducho nesmie chýbať. Dobrou správou je, že zmrzlina je zdrojom vápnika. Tehotným ženám sa odporúča na pokrytie potrebnej dávky vápnika konzumovať denne štyri porcie potravín s obsahom vápnika. Zmzlina, žiaľ, obsahuje aj veľa cukru a mala by sa preto konzumovať iba počas špeciálnych príležitostí. Ako každodenný zdroj vápnika poslúžia syry, mlieko a jogurt.


12.

Byť šťastná: Byť šťastná: Tehotná žena si robí starosti s neuveriteľného množstva vecí. Je tento syr pasterizovaný? Bude moje dieťa zdravé? Budem dobrou mamou? Starosti počas tohto významného obdobia života sú síce celkom normálne, no pokús sa predsa len viac sústrediť na to pozitívne a zbav sa negatívnych myšlienok. Nepripúšťaj si, že niečo nedokážeš, a prestaň sa báť. Vnímaj veci v lepšom svetle. Pomôže ti to vychutnať si tehotenstvo bez starostí.


13.

Šampón a kondicionér: Tehotenstvo má tú výhodu, že tvoje vlasy budú na pohľad lesklejšie. Dôvodom je vysoká koncentrácia estrogénu, ktorý predlžuje rastovú fázu každej vlasovej folikuly, takže ti bude vypadávať menej vlasov. Niektoré ženy majú pocit, že počas tehotnestva sú ich vlasy skôr mastné. Skús použiť iný šampón alebo kondicionér.


14.

Fitlopta: Je skvelým pomocníkom na cvičenia pre tehotné ženy. Sadni si na ňu, vycentruj sa a jemne sa pohybuj zľava doprava krúživými a sťahujúcimi a vyťahujúcimi pohybmi panvy. Počas kontrakcií sa môžeš na lopte posúvať jemne dopredu a dozadu. Posilníš a podporíš tým kontrakcie. Po narodení dieťaťa ti lopta pomôže dostať sa znovu do formy.


15.

Pinzeta: Tehotenské hormóny majú za následok nielen pevnejšie vlasy, ale môžu ovplyvniť aj rast a štruktúru chĺpkov na iných častiach tela – na prsných bradavkách alebo okolo pupku.


16.

Čerstvý vzduch: Nemusíš sa odsťahovať na vidiek, hneď ako sa dozvieš, že si tehotná, ale snaž sa vypadnúť z mesta na čerstvý vzduch čo najčastejšie. Vedome dýchaj a dbaj na dostatočný príjem kyslíka. Prospeje to tebe aj dieťatku.


17.

Tehotenský zoznam hudby: Hudba ovplyvňuje tvoju náladu a dokáže dokonca vyvolať fyzikálne zmeny v tvojom tele. Klasická hudba pomáha pri znižovaní krvného tlaku. Zostav si zoznam obľúbených piesní a počúvaj ich často cestou do práce, v dopravnej zápche alebo vždy, keď sa budeš cítiť vystresovaná.


18.

Krém proti slnku: Tvoja pokožka bude možno kvôli hormonálnym zmenám reagovať citlivejšie na slnečné žiarenie. U niektorých žien sa objavia na pokožke tmavé fľaky, známe aj ako chloazmy. Počas tehotenstva používaj na tvár krémy s ochranným faktorom 50 a nosievaj klobúk, aby si chránila svoju pokožku.


19.

Štuple do ucha: Ak mávaš ľahký spánok, počas tehotenstva sa to určite nezlepší. Dôvodom sú fázy bdenia. Štuple do ucha ti pomôžu rýchlejšie znovu zaspať, zvlášť keď tvoj partner v noci chrápe.


20.

Podporný pás: Niektoré ženy považujú podporný pás za úľavu pre spodnú časť chrbtice, zvlášť ak čakajú dvojičky alebo trpia bolesťami bedier, prípadne panvy.


21.

Tehotenský pás: Hodí sa najmä počas prvých troch mesiacov tehotenstva. Tehotenskú módu chceš začať nosiť až o niečo neskôr a nohavice ťa už začínajú trochu tlačiť. Tehotenský pás, ktorý sa dá pripevniť gombíkom o uško, ti pomôže predĺžiť pás nohavíc alebo sukne aj o niekoľko centimetrov.


22.

Nové podprsenky: Prsia sa ti počas tehotenstva budú zväčšovať. Je celkom normálne, ak sa zväčšia aj o dve veľkosti košíka. Kúpa nových podprseniek je teda nevyhnutná. Po štvrtom mesiaci tehotenstva sa ti bude najpohodlnejšie nosiť bezšvová podprsenka. Podprsenka na spanie ti zase pomôže podoprieť prsia počas spánku. Obmedzíš tak tvorbu strií.


23.

Tehotenský kabát: Ak tvoje tehotenstvo vyvrcholí počas zimných mesiacov, mala by si si kúpiť tehotenský kabát. Ak budeš zápasiť so snehom a ľadom skôr na začiatku tehotenstva, malo by stačiť rozšírenie zipsu, ktoré bruchu zabezpečí dostatok miesta v kabáte.


24.

Rumanček: Táto liečivá bylina má známe upokojujúce účinky a pomôže ti skôr zaspať. Šálka rumančekového čaju ti pomôže uvoľniť sa, kým si pôjdeš ľahnúť.


25.

Ruksak: Čím väčšie bude tvoje bruško, tým väčšej záťaži vystavíš telo a kĺby. Prehodnoť obsah tašky a nos v nej len naozaj potrebné veci, umožní ti to znížiť jej hmotnosť. Odporúčame ti tiež vymeniť tašku za ruksak. Ruksak ti pomôže rozdeliť rovnomerne jeho hmotnosť na obe ramená a vyhnúť sa tak prílišnému zaťaženiu chrbta.


26.

Starostlivosť o pery: Niektoré ženy si všimli, že počas tehotenstva sú ich pery suchšie ako obyčajne. Dopraj si dobrý balzam na pery s vysokým obsahom vitamínu E, ktorý chráni pery pred vysúšaním.


27.

Čokoláda: Mnohé ženy sa nám zdôverili, že mali počas tehotenstva ohromnú chuť na čokoládu. Doplň si ju na zoznam! Uprednostni kvalitnú čokoládu s vysokým obsahom kakaa (minimálne 70 %). Na tom, že si príležitostne dopraješ malú sladkú mlstnôtku, nie je nič zlé. Potraviny s obsahom cukru by si však mala vo všeobecnosti konzumovať iba výnimočne.


28.

Olej na kúpanie: Nepotrebuješ žiadny drahý olej na kúpanie. Zopár kvapiek olivového oleja do vane ti pomôže udržať pokožku mäkkú a hebkú. Olej dokáže obmedziť či dokonca úplne zamedziť tvorbe tehotenských strií.


29.

Kuchárska kniha: Mnohé tehotné ženy zisťujú, že ich chute sa počas tehotenstva diametrálne menia. Tvoje obľúbené jedlo ti zrazu ani pri najlepšej vôli nejde krkom. Mávaš chute na potraviny, ktoré v tebe doteraz vyvolávali skôr odpor. Uprednostni výživné potraviny ako ovocie a zeleninu, chudé mäso, hydinu, vajcia, mliečne výrobky, polysacharidy ako celozrnný chlieb, tmavú ryžu a quinoa.


30.

Bezkofeínová kava: Konzum kávy obmedz na dve šálky instantnej kávy, prípadne jednu šálku bezkofeínovej kávy denne. Budeš možno prekvapená, ale dá sa zohnať aj dobrá bezkofeínová káva. Obmedz príjem kofeínu!


31.

Bylinkový čaj: Ak patríš skôr k milovníkom čaju, uvedom si, že kofeín obsahuje nielen káva, ale aj čaj. Dopraj si maximálne dve šálky čaju denne a uprednostni vrecúškový čaj bez obsahu kofeínu alebo čaj rooibos, ktorý neobsahuje kofeín.


32.

Smart TV: Je jasné, že po narodení dieťaťa nebudeš môcť ísť von tak často ako doteraz, no ostať doma a pozrieť si všetky tie skvelé TV seriály, o ktorých si toho už toľko počula, je tiež dobrým argumentom, prečo zostať večer doma.


33.

Nové pančuchy: Zvýšené množstvo krvi, ktorá cirkuluje počas tehotenstva v tvojom tele, spôsobuje, že sa ti nohy zdajú byť zrazu akési ťažšie než predtým. Môžu ti dokonca opuchnúť členky. Sťahovacie pančuchové nohavice nasmerujú obeh krvi naspäť do tela a pomáhajú zamedziť vzniku opuchov a kŕčových žíl. Uisti sa, že si kupuješ sťahovacie pančuchy pre tehotné ženy, aby si v nich mala dosť miesta aj na brucho.


34.

Tehotenské šaty: Dobre vyzerajúce tehotenské šaty ťa budú sprevádzať počas celého tehotenstva. Skombinuj ich so sakom a môžeš vyraziť do práce.


35.

Veľká taška: Pred koncom tehotenstva by si mala mať vždy poruke zbalenú tašku do pôrodnice. Ušetrí ti to čas, keď to začne. Nemalo by v nej chýbať vrecúško na hygienické potreby, pyžamo, spodná bielizeň, hygienické vložky na šestonedelie a dobrá kniha. Môžeš tieto veci doplniť aj o ďalšie príjemné predmety, ktoré ti budú pripomínať domov. Papuče, niečo na zahryznutie, nápoje a časopisy. Drobné na parkovné pred nemocnicou by si mala mať tiež poruke.


36.

Top pre tehotné: Na začiatku tehotenstva si istotne vystačíš s normálnymi vrchnými časťami odevu, ale najneskôr od štvrtého mesiaca tehotenstva by si mala zainvestovať do nákupu topu pre tehotné. Ak sa rovno porozhliadneš po niečom, čo sa dá využiť neskôr aj pri dojčení, ušetríš si peniaze.


37.

Nočná lampička: Tehotenské hormóny a tlak, ktorý dieťa vyvíja na tvoj močový mechúr, spôsobia, že budeš musieť v noci chodiť častejšie na toaletu. Tlmené nočné svetielko ti pomôže v noci do ničoho nenaraziť a zároveň umožní tvojmu partnerovi, aby sa nemusel zobudiť zakaždým, keď pôjdeš na záchod.


38.

Vstupenky do kina: Veselé večery vo dvojici dokážu posilniť váš partnerský vzťah. Keď už bude dieťa na svete, nebude jednoduché dostať sa večer do kina. Vychutnajte si preto spoločné večery, pokiaľ je to možné.

39.

Tehotenské plavky: Plávanie je výborný šport pre tehotné ženy. Vo vode sa brucho nadľahčí a zmierni sa tlak na kĺby a zároveň ti poskytne ochranu pred prehriatím. Kúp si tehotenský kúpací úbor alebo tankini a chodievaj pravidelne plávať.


40.

Tenisky: Ak si zdravá a fit, neexistuje dôvod, prečo by si sa aj počas tehotenstva nemohla venovať športu. Mala by si sa však vyhýbať nebezpečným druhom športu ako kontaktným športom a dbať na to, aby si mala obuté dobré tenisky.


41.

Karimatka na jogu: Joga je počas tehotenstva mimoriadne vhodným športom. Telo je pri joge vystavené len minimálnej záťaži a minimálne je aj riziko zranenia. Štúdie tiež dokazujú, že joga pomáha budúcim mamičkám znížiť stres. Učiteľovi jogy povedz, že si tehotná, aby ti mohol poradiť, ktoré cvičenia sú pre teba vhodné a ktoré by si radšej mala vynechať.


42.

Spodná bielizeň: Či už uprednostňuješ nohavičky na bedrá alebo také, ktoré si môžeš natiahnuť až na brucho, od štvrtého mesiaca tehotenstva budeš určite potrebovať väčšiu spodnú bielizeň. Mnohé značky dnes našťastie majú v sortimente veľmi pekné kúsky spodnej bielizne.


43.

Starostlivosť o pleť: Zistíš, že počas tehotenstva začne tvoja pleť citlivejšie reagovať na hormonálne výkyvy. Niektoré ženy mávajú v tomto období najkvalitnejšiu pleť, akú kedy mali, iné sa sťažujú na to, že ich pleť je citlivá a robia sa im na nej škvrny. Bez ohľadu na to, či patríš do jednej, alebo druhej skupiny, starostlivosť o pleť by si mala prispôsobiť novej situácii.


44.

Mejkap: Rovnaké pravidlo platí aj pri kozmetike. Pokožka môže byť počas tehotenstva mastnejšia. Táto zmena ťa možno prinúti, aby si prešla od tekutej kozmetiky k púdrom. Jednoducho vyskúšaj, čo je pre tvoju pokožku najlepšie.


45.

Nové pyžamá: V posteli budeš pravdepodobne tráviť viac času ako zvyčajne, mala by si si preto zaobstarať pohodlné spacie úbory. Ak máš v pláne svoje dieťa dojčiť, je pre teba ideálny model s gombíkmi.


46.

Wi-fi: Mnohé ženy sa nám zdôverili, že na internete hľadajú najmä informácie, takže wi-fi internetové pripojenie je pre nich nevyhnutnosťou. Všetko, o čom by si mala počas najbližších deviatich mesiacov vedieť, ako napríklad o zakázaných potravinách, nákupných tipoch pre tehotné alebo detailné informácie o ochrane matiek v práci, nájdeš na našej internetovej stránke.


47.

Príjemná deka: Počas tehotenstva sa aj tie najaktívnejšie ženy zmenia na „domasedky“. Ruku na srdce, keď si nemôžeš dopriať ani len pohárik, už ťa príliš neláka vyraziť si niekam von. Dopraj si pohodlnú deku a vychutnaj si večery na pohovke.


48.

Podnožka: Padne ti veľmi dobre možnosť vyložiť si niekam nohy pri sedení. Pomôže ti to pôsobiť na krv navalenú do nôh a zbaviť sa opuchnutých členkov, ktoré trápia mnohé tehotné ženy.


49.

Mištičky s maškrtami: Konzumovanie malých porcií jedla počas dňa pomáha udržať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni a tým predchádzať nevoľnosti. Mandle, para orechy, sušené marhule, zmes zrniek, koláčiky z ovsených vločiek a raw strava sú vhodnými maškrtami na zahryznutie.


50.

Dobrý fotoaparát: Tehotenstvo je vzácnym obdobím. Aj keď si to teraz ešte neuvedomuješ, o niekoľko rokov sa budeš chcieť ohliadnuť naspäť do minulosti a spomínať na to, akým nádherným a jedinečným obdobím boli tieto mesiace. Seba a svoje brucho fotografuj toľko, koľko sa len dá. Tieto zábery raz budú skvelými spomienkami pre tvoje dieťa.


51.

Nemať zlé svedomie: Toto pravidlo platí od okamihu, kedy zatúžiš po dieťati, a malo by ťa sprevádzať aj naďalej. Privádzaš na tento svet nový život a robíš všetko pre to, aby si sa o neho postarala. Čo na tom, že sa pri tom dopustíš aj chýb? Tomu sa určite nevyhneš. Čo na tom, že občas si nebudeš niečím istá? Nevadí! Nikdy sa však nesmieš niekomu ospravedlňovať za to, že túžiš mať dieťa, že si tehotná, že si matkou alebo za spôsob, ako sa s týmito obdobiami svojho života vyrovnávaš.


52.

Spoločný čas matky a dcéry: Tráv veľa času s budúcou babičkou. Ona sa na bábätko teší rovnako ako ty a bude rada tvojou sprievodkyňou vzrušujúcim obdobím tehotenstva. Napokon, kto by mal stáť vo všetkých tých radostiach a starostiach po tvojom boku, ak nie práve táto žena, ktorá ťa porodila a vychovala?


53.

Denník: Najkrajšie okamihy svojho tehotenstva si zaznamenaj do denníka. Aj po rokoch si budeš môcť zaspomínať na tieto výnimočné mesiace. Možno raz dokonca tieto záznamy ukážeš aj svojmu dieťaťu a podelíš sa s ním o vlastné spomienky.


54.

Kurz predpôrodnej prípravy: Môže sa ti zdať byť zvláštne drepieť medzi cudzími pármi. Napriek tomu sa odporúča takýto kurz absolvovať. Najlepšie rovno so svojím partnerom. Kurz pomáha predchádzať možným komplikáciám počas pôrodu, najmä prvorodičkám pomáha odbúrať stres, a umožní ti spoznať ľudí v podobnej situácii.


55.

Sebadôvera: Budeš robiť pre svoje dieťa len to najlepšie a správne? To je predsa samozrejmé. Ale nezblázni sa z toho a dôveruj si. Ak si budeš veriť, môže byť tehotenstvo krásnou skúsenosťou pre teba aj pre tvoje dieťa.


56.

Priateľky: Pomôžu ti s čímkoľvek, o to viac, že si teraz tehotná. Ak sú niektoré tvoje priateľky tiež tehotné alebo mamičky, môžu ti poskytnúť cenné rady a upokojiť ťa v mnohých situáciách. Nezabúdaj však ani na priateľky, ktoré sú bezdetné či bez partnera. V správnom okamihu ti môžu ukázať úplne iný pohľad na niektoré veci.


57.

Vreckový diár: Na čo som ešte zabudla? Počas tehotnestva sa možno častejšie pristihneš pri tom, že zabúdaš na maličkosti. Žiadny strach, je to celkom normálne. Tvoje telo sa teraz totiž plne pripravuje na príchod nového života. Na niektoré veci preto jednoducho zabudneš. Dobrou pomôckou na oživenie pamäti môže byť vreckový diár. Najdôležitejšie schôdzky a úlohy už neupadnú do zabudnutia.


58.

Predrodičovské medové týždne: Uteč s partnerom každodennému zhonu a strávte dovolenku len vo dvojici. Na tejto poslednej spoločnej dovolenke pred pôrodom môžete ešte raz zrelaxovať a tešiť sa na príchod prírastku do rodiny.


59.

Chápaví kolegovia: Tvoje tehotenstvo môže prebiehať bez akýchkoľvek komplikácií, no nebude pre teba jednoduché ísť každý deň do práce s rastúcim bruchom a hlavou plnou iných myšlienok. Pomôže ti, ak budeš mať posledné mesiace pred materskou dovolenkou chápavých kolegov, ktorí budú mať pochopenie pre tvoju občasnú zábudlivosť spôsobenú tehotenstvom a návštevy gynekológa a budú brať ohľad na tvoju obmedzenú schopnosť pohybu.


60.

Teplé ponožky: Mnohé ženy sa počas prvých mesiacov tehotenstva ponosujú na studené nohy. Obuj si pohodlné vlnené ponožky skôr, než ti ľadový pocit chladu začne omínať nohy. Nohy sa ti za to poďakujú.


61.

Babský večer: Choď s priateľkami do kina alebo si vychutnajte spoločné varenie. Bavte sa jednoducho tým, čo vám robí radosť. Po narodení dieťaťa zrejme už toľko času na spoločné chvíle s priateľkami mať nebudeš.


62.

Sucháre: Býva ti často zle? Nie si sama. Mnohé tehotné ženy sa ponosujú na (rannú) nevoľnosť. Náš tip: Jedávaj radšej menej, ale častejšie a maj poruke sucháre, keksy alebo celozrnný chlieb.


63.

Gumičky do vlasov: Ak ťa prepadnú návaly tepla, môžeš ich použiť na odhrnutie vlasov z čela, a ak sa ti zdá, že nohavice sú ti opäť tesnejšie, pomôžu ti vytvoriť rezervu niekoľko centimetrov. Ako? Prevleč gumičku cez dierku na gombík a oboma koncami ju pripevni okolo gombíka. Nohavice budú hneď o pár čísiel voľnejšie.


64.

Penový kúpeľ: Počas tehotenstva je dôležité najmä to, aby si sa cítila uvoľnená. Nájdi si čas na seba, dopraj si penový kúpeľ a nechaj svoje myšlienky voľne plynúť.


65.

Silná ruka: Každá tehotná žena by mala mať vo svojom živote nejakú silnú ženu alebo muža. Pomoc sa ti zíde, keď budeš musieť nosiť ťažké nápoje, prípadne nákupy po schodoch, detskú postieľku z predajne nábytku, montovať prebaľovací pult. Pre teba totiž teraz platí prísny zákaz čokoľvek ťažké dvíhať. Ale ruku na srdce, nie je predsa len krajšie smieť sa beztrestne prizerať, ako druhí pracujú?


66.

Pedikúra: Nalakovať si nechty na nohách? Nemožné! Práve počas posledných týždňov tehotenstva sa starostlivosť o nohy stáva skutočne nerealizovateľnou úlohou. Profesionálna pedikúra dokáže zázraky.


67.

Vreckovky: V jednej chvíli máš chuť objať od samého šťastia celý svet, o dve minúty neskôr sa rozplačeš. Nerob si starosti! Je to celkom normálne. Tehotenstvo je dobrodružstvo a emócie začínajú pripomínať húsenkovú dráhu. Je dobré mať poruke vreckovky, ktorými sa dá zotrieť každá slzička. Aj tá od šťastia.


68.

Spontánnosť: Buď jednoducho spontánna, nič neplánuj! Navštív múzeum, choď na prechádzku spojenú s nákupmi alebo si zájdi do divadla! Všetko sa to zatiaľ dá bez väčších komplikácií.


69.

Fotky brucha: Gýč? Samozrejme! Napriek tomu krásne! Fotografuj sa každý mesiac sama a vychutnávaj si zmeny, ktorými telo reaguje na rast plodu. Náš tip: Vyber si neutrálne pozadie a fotografuj sa vždy v rovnakej polohe. Tvoje selfie zábery takto lepšie vyznejú.


70.

Lieskové orechy: Počas tehotenstva sa dosť často objavuje pálenie záhy. Jednoduchým prostriedkom, ako tomu predchádzať, je rozdrviť 3 až 4 lieskové orechy na kašu a prehltnúť ich. Ženy alergické na orechy môžu pomaly požuť polovicu vareného zemiaka alebo červenú mrkvu, až kým sa neuvoľní sladkastá chuť, ktorá zneutralizuje kyselinu.


71.

Výhodné nákupy: Tešíš sa na dieťa a pritom rada nakupuješ? Zastav sa niekedy na burze detských vecí, pri takýchto nákupoch poriadne ušetríš. Na burze nielen výhodne nakúpiš, ale zároveň spoznáš mladé mamičky, s ktorými sa môžeš pozhovárať na tému tehotenstvo a deti.


72.

Ísť na trh: Nakupovanie môže byť fajn, keď sa v sobotu ráno príjemne poprechádzaš po trhovisku, poklábosíš si s ostatnými návštevníkmi a majiteľmi predajných stánkov a podľa ľubovôle si nabalíš do košíka čerstvé potraviny. Tehotenstvo je vhodným obdobím na oživenie rituálov a aj stravovanie sa môže stať vedomým zážitkom.


73.

Potreby na štrikovanie: Štrikovanie je v móde. Dá sa povedať, že pri štrikovaní je cesta zároveň cieľom. Pravidelné pohyby majú takmer meditatívne účinky a výsledok je nielen pekný na pohľad (alebo aspoň unikátny), ale aj užitočný. Chcela by si svojmu dieťatku namiesto čiapočky zhotoviť prvé zvieratko na hranie? Vyskúšaj háčkovanie!


74.

Hracie hodiny: Môžeš ich využiť ešte skôr, ako sa ti narodí dieťatko. Niektoré mamičky prisahajú, že ich deti rozpoznajú zvuk hracích hodín, ktorý počuli počas posledných týždňov tehotenstva a tento zvuk ich dokázal upokojiť. Za vyskúšanie nedáš (skoro) nič. Priprav sa však na to, že možno raz príde čas, keď budeš mať melódie „slniečko, mesiačik a hviezdičky“ doslova plné zuby.


75.

Odpočítavanie dní: Už sa nevieš dočkať dňa, kedy budeš môcť dieťatko držať v náručí? Spusti svoj osobný bábätkovský „countdown“ a začni odškrtávať dni v kalendári, ktoré ti ešte ostávajú do pôrodu!



*Vďaka dodatočnému príjmu kyseliny listovej sa zvýši hladina folátov v tele matky. Nízka hladina folátov je jedným z rizikových faktorov podieľajúcich sa na vzniku poškodenia nervového systému vyvíjajúceho sa plodu. Je vedecky dokázané, že nízka hladina folátov v tele matky je významný rizikový faktor vzniku porúch nervovej sústavy. Na zvýšenom riziku vzniku porúch nervovej sústavy sa môžu podieľať aj ďalšie faktory (napríklad dedičné).