Ktoré živiny potrebujem, aby som sa pripravila na tehotenstvo?


Ak túžiš mať dieťatko, mala by si dbať na zdravý životný štýl. Musíš si uvedomiť, že tvoje telo bude pred tehotenstvom a počas neho potrebovať zvýšený príjem živín a tvoja strava musí byť zdravá a rozmanitá.. Zvýšiš tak svoje šance na otehotnenie a poskytneš svojmu dieťatku najlepší možný štart do života.

Zdravá, rozmanitá a vyvážená strava počas plánovania tehotenstva

Odporúča sa síce dodržiavať všeobecné zásady zdravej stravy, no predsa len si treba uvedomiť niekoľko špecifík, ako si zabezpečiť dostatočný príjem živín a zároveň si udržať zdravú hmotnosť. Zlepšíš tak svoje šance na počatie.

Vyvážená strava počas tehotenstva – príklad:

Konzumovať vo veľkej miere

Nápoje:
Ku každému jedlu by si mala vypiť 1 - 2 poháre nízkokalorických alebo nekalorických nápojov, ako sú voda, bylinkový a ovocný čaj alebo výrazne riedené ovocné šťavy (minimálne 1,5 litra denne).
Ovocie a zeleninu:
Denne by si mala zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny.
Obilniny a zemiaky:
Spolu s každým hlavným jedlom by si mala jesť obilniny (optimálne celozrnné) a zemiaky pripravené bez tuku.

Konzumovať s mierou

Mlieko a mliečne produkty:
Denne by si mala skonzumovať minimálne 3 porcie nízkotučných mliečnych výrobkov.
Mäso a ryby:
Počas tehotenstva by si mala zjesť týždenne 2 porcie ryby, aspoň jedna porcia by však mala byť nízkotučná.

Konzumovať málo

Oleje a tuky:
Denne použi na prípravu jedál aspoň 2 polievkové lyžice rastlinného oleja a obmedz „tuhé“ tuky len na 1 až 2 polievkové lyžice.
Sladkosti a rýchle občerstvenie:
Počas tehotenstva by si mala sladkosti a rýchle občerstvenie jesť iba príležitostne, teda maximálne jednu malú porciu denne.

Dve tučnejšie jedlá týždenne (napríklad losos, haring, sardinka alebo makrela) obsahujú omega 3-mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj očí a mozgu tvojho bábätka v maternici. Rybu by si však nemala jesť častejšie ako dvakrát týždenne, pretože môže obsahovať škodlivé látky, ktoré by sa ukladali v tele. Mečovca nejedz vôbec. Tento druh ryby môže obsahovať ortuť. Na doplnenie hladiny železa by si mala jesť potraviny s obsahom železa, ako napríklad červené mäso, strukoviny, sušené ovocie, chlieb a zelenú zeleninu.

Potrebujem počas tehotenstva výživové doplnky?

Treba dbať najmä na zdravý životný štýl a rozmanitú a vyváženú stravu, ktorá poskytne tvojmu telu to potrebné. Počas tehotenstva je však známa potreba vyššieho príjmu niektorých látok.

Jednou z najdôležitejších látok pre ženy chystajúce sa otehotnieť a počas prvého trimestra tehotenstva sú foláty. Foláty (formy kyseliny listovej) sú síce obsiahnuté v strave, odborníci na výživu však odporúčajú zvýšiť denný príjem o množstvo 400 µg kyseliny listovej vo forme výživového doplnku.

Podľa rôznych štúdií majú ženy počas tehotenstva často nižšiu hladinu vitamínu D, a to nielen v zime. Súvisí to s tým, že naše telo produkuje väčšinu vitamínu D vďaka slnečnému žiareniu pôsobiacemu na našu pokožku. Ani konzumácia vajec, mäsa, nízkotučných rýb a mliečnych produktov nedokáže tento znížený príjem vitamínu D úplne nahradiť. Vitamín D sa podieľa na vývoji kostí, zubov a fungujúceho imunitného systému, a preto je považovaný za dôležitý počas raného tehotenstva. Odborníci v Európe odporúčajú dodatočný príjem vitamínu D3 počas tehotenstva. Podľa miery deficitu po konzultácii s lekárom to môže byť až 1 500 – 2 000 IU.

Povieš si, len nie ďalší výživový doplnok! To však nie je nevyhnutné. Koncept starostlivosti v 2 krokoch FEMIBION obsahuje aj vitamín D3, aby zabezpečil primeraný príjem počas plánovania tehotenstva a v tehotenstve.

Čomu sa máš počas plánovania tehotenstva vyhýbať?

Príliš veľké množstvo vitamínu A (retinol) môže tvojmu nenarodenému dieťatku uškodiť. Vyhýbaj sa preto pečeni a pečeňovým výrobkom.

Ak si fajčiarka, zbav sa tohto zlozvyku. Fajčenie počas tehotenstva preukázateľne súvisí s množstvom problémov, počnúc potratmi až po nízku pôrodnú hmotnosť bábätka. Alkoholu sa vzdaj tiež. Môže mať negatívny vplyv na mentálny a telesný vývoj nenarodeného dieťaťa. Alkohol sa prostredníctvom matkinej krvi dostáva do tela nenarodeného dieťaťa. Zatiaľ neúplne vyvinutá pečeň dieťatka ho nedokáže  odbúrať, takže ostáva v jeho telíčku výrazne dlhšie.

Rady, ktoré si tu môžeš prečítať, majú všeobecnú platnosť. Každé tehotenstvo má individuálny priebeh, preto sa s prípadnými otázkami
a pochybnosťami obráť na svojho gynekológa.

Vďaka dodatočnému príjmu kyseliny listovej sa zvýši hladina folátov v tele. Nízka hladina folátov je jedným z rizikových faktorov podieľajúcich sa na vzniku poškodenia nervového systému plodu. Ženy plánujúce tehotenstvo by preto mali zvýšiť minimálne mesiac pred
a tri mesiace po počatí príjem kyseliny listovej o 400 µg  denne. Vplyv nízkej hladiny folátov v tele matky je vedecky dokázaný významný rizikový faktor vzniku porúch nervovej sústavy. Na zvýšenom riziku vzniku porúch nervovej sústavy sa môžu podieľať aj ďalšie faktory (napríklad dedičné).

FEMIBION PRODUKTY

FEMIBION ODPORÚČA

Čo je to epigenetika?
Prečo naše zdravie nie je ovplyvnené iba genetikou?



Dobre vyzerať
a dobre sa cítiť počas tehotenstva
Nie každej žene sa podarí otehotnieť tak rýchlo, ako by si to želala...
Znižuje stres v práci moje šance na otehotnenie?
Stres vyvoláva v mozgu vznik mnohých chemických procesov, ktoré vplývajú na celé telo...