Chystáte sa opustiť webovú stránku spoločnosti Femibion ​​a presmerovať na externú webovú stránku dodávateľa / partnera. Chcete pokračovať?

FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding. FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding.  FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

Ktoré živiny potrebujem, aby som sa pripravila na tehotenstvo?

Ak túžiš mať dieťatko, mala by si dbať na zdravý životný štýl. Musíš si uvedomiť, že tvoje telo bude pred tehotenstvom a počas neho potrebovať zvýšený príjem živín a tvoja strava musí byť pestrá a zdravá. Zvýšiš tak svoje šance na otehotnenie a poskytneš svojmu dieťatku najlepší možný štart do života.

Zdravá, pestrá a vyvážená strava

Odporúča sa síce dodržiavať všeobecné zásady zdravej stravy, no predsa len si treba uvedomiť niekoľko špecifík, ako si zabezpečiť dostatočný príjem živín a zároveň si udržať zdravú hmotnosť. Zlepšíš tak svoje šance na počatie.

Vyvážená strava počas tehotenstva – príklad:

Konzumovať vo veľkej miere

  • Nápoje:
    Ku každému jedlu by si mala vypiť 1 - 2 poháre nízkokalorických alebo nekalorických nápojov, ako sú voda, bylinkový a ovocný čaj alebo výrazne riedené ovocné šťavy (minimálne 1,5 litra denne).
  • Ovocie a zeleninu:
    Denne by si mala zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny. 
  • Obilniny a zemiaky:
    Spolu s každým hlavným jedlom by si mala jesť obilniny (optimálne celozrnné) a zemiaky pripravené bez tuku.

Konzumovať s mierou

  • Mlieko a mliečne produkty:
    Denne by si mala skonzumovať minimálne 3 porcie nízkotučných mliečnych výrobkov.
  • Mäso a ryby:
    Počas tehotenstva by si mala zjesť týždenne 2 porcie ryby, aspoň jedna porcia by však mala byť nízkotučná.

Konzumovať málo

  • Oleje a tuky:
    Denne použi na prípravu jedál aspoň 2 polievkové lyžice rastlinného oleja a obmedz „tuhé“ tuky len na 1 až 2 polievkové lyžice.
  • Sladkosti a rýchle občerstvenie:
    Počas tehotenstva by si mala sladkosti a rýchle občerstvenie jesť iba príležitostne, teda maximálne jednu malú porciu denne.

Dve tučnejšie jedlá týždenne (napríklad losos, haring, sardinka alebo makrela) obsahujú omega 3-mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre vývoj očí a mozgu tvojho bábätka v maternici. Rybu by si však nemala jesť častejšie ako dvakrát týždenne, pretože môže obsahovať škodlivé látky, ktoré by sa ukladali v tele. Mečovca nejedz vôbec. Tento druh ryby môže obsahovať ortuť . Na doplnenie hladiny železa by si mala jesť potraviny s obsahom železa, ako napríklad červené mäso, strukoviny, sušené ovocie, chlieb a zelenú zeleninu.

Potrebujem výživové doplnky?

Treba dbať najmä na zdravý životný štýl a pestrú a vyváženú stravu, ktorá poskytne tvojmu telu to potrebné. Počas tehotenstva je však známa potreba vyššieho príjmu niektorých látok.

Jednou z najdôležitejších látok pre ženy chystajúce sa otehotnieť a počas prvého štádia tehotenstva je folát. Folát* (prírodná forma kyseliny listovej) je síce obsiahnutý v strave, gynekológovia však odporúčajú zvýšiť denný príjem o množstvo 400 µg kyseliny listovej vo forme výživového doplnku.

Podľa rôznych štúdií majú ženy počas tehotenstva často nižšiu hladinu vitamínu D, a to nielen v zime.  Súvisí to s tým, že naše telo produkuje väčšinu vitamínu D vďaka slnečnému žiareniu pôsobiacemu na našu pokožku.  Ani konzumácia vajec, mäsa, nízkotučných rýb a mliečnych produktov  nedokáže tento znížený príjem vitamínu D úplne nahradiť. Vitamín D sa podieľa na vývoji kostí, zubov a fungujúceho imunitného systému, a preto je považovaný za dôležitý počas raného tehotenstva. Odborníci v Európe odporúčajú dodatočný príjem vitamínu D3 počas tehotenstva. Na Slovensku sa odporúča tehotným ženám príjem 800 IU vitamínu D denne, v poslednom trimestri 1 000 IU. Podľa miery deficitu po konzultácii s lekárom to môže byť až 1500 – 2000 IU.

Povieš si, len nie ďalší výživový doplnok! To však nie je nevyhnutné. Koncept starostlivosti v 2 krokoch FEMIBION obsahuje odporúčané množstvo vitamínu D3, ktoré zabezpečí potrebnú dávku tejto látky v každej fáze tehotenstva.

Čomu sa máš vyhýbať?

Príliš veľké množstvo vitamínu A (retinol) môže tvojmu nenarodenému dieťatku uškodiť. Vyhýbaj sa preto pečeni, pečeňovým výrobkom a výživovým doplnkom obsahujúcim rybaciu pečeň.

Ak si fajčiarka, zbav sa tohto zlozvyku. Fajčenie počas tehotenstva preukázateľne súvisí s množstvom problémov, počnúc  potratmi až po nízku pôrodnú hmotnosť bábätka. Alkoholu sa vzdaj tiež. Môže mať negatívny vplyv na mentálny a telesný vývoj nenarodeného dieťaťa. Alkohol sa prostredníctvom matkinej krvi dostáva do tela nenarodeného dieťaťa. Zatiaľ neúplne vyvinutá pečeň dieťatka ho nedokáže  odbúrať, takže ostáva v jeho telíčku výrazne dlhšie.

Rady, ktoré si tu môžeš prečítať, majú všeobecnú platnosť. Každé tehotenstvo má individuálny priebeh, preto sa s prípadnými otázkami a pochybnosťami obráť na svojho gynekológa.

* Vďaka dodatočnému príjmu kyseliny listovej sa zvýši hladina folátov v tele. Nízka hladina je jedným z rizikových faktorov podieľajúcich sa na vzniku poškodenia nervového systému plodu. Ženy plánujúce tehotenstvo by preto mali zvýšiť minimálne mesiac pred a tri mesiace po počatí príjem kyseliny listovej o 400 µg  denne. Vplyv nízkej hladiny folátov v tele matky je vedecky dokázaný významný rizikový faktor vzniku porúch nervovej sústavy. Na zvýšenom riziku vzniku porúch nervovej sústavy sa môžu podieľať aj ďalšie faktory (napríklad dedičné).