Śpisz?

Śpisz?

Problemy ze snem w ciąży podobno dotykają 8 na 10 kobiet. Im bardziej zaawansowany stan, tym zasypianie może okazać się trudniejsze. Przeszkodą okazują się kłopoty ze znalezieniem odpowiedniej pozycji, konieczność wstawania do toalety, zgaga, skurcze nóg i wreszcie – ekscytacja lub podenerwowanie związane z oczekiwaniem na dziecko. Tymczasem sen jest bardzo ważnym czynnikiem, pomagającym odpocząć, zregenerować siły, zrelaksować się. Co robić, gdy brak snu w ciąży odbiera Ci energię?

Bezsenność w ciąży – jak sobie z nią radzić?

W trakcie oczekiwania na maleństwo nie możesz przyjmować środków nasennych, nawet sięgnięcie po ziołowe preparaty skonsultuj z lekarzem, gdyż każdy Twój krok powinien być bezpieczny dla dziecka. Zamiast tego, skorzystaj z poniższych porad:

1. Przed pójściem do łóżka upewnij się, że Twój pokój ma odpowiednią temperaturę i jest dobrze wywietrzony. Przeszkadzać mogą też światła, dlatego zasłoń okna ciemnymi kotarami albo opuść żaluzje.

2. Bezsenność w ciąży może doskwierać Ci, jeżeli w ciągu dnia będziesz za mało aktywna lub gdy za dużo czasu spędzisz w łóżku. Choć w tym okresie powinnaś dużo wypoczywać, krótka drzemka wystarczy, bo zbyt wiele snu w ciągu dnia zaburzy Twój naturalny rytm.

3. Wieczorem postaraj się wyciszyć. Wyłącz telewizor, ewentualnie posłuchaj spokojnej, cichej muzyki. Weź ciepłą, relaksującą kąpiel, napij się naparu z rumianku. Możesz także poprosić partnera, żeby zrobił Ci masaż stóp.

4. Nie jedz zbyt obfitej kolacji – problem ze snem w ciąży może okazać się wynikiem przejedzenia. Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed pójściem spać. Danie powinno być wartościowe, ale lekkostrawne, żeby Twój układ pokarmowy nie męczył się z jego strawieniem.

5. Istotną rolę gra znalezienie wygodnej pozycji. Czy w ciąży można spać na brzuchu? Taka pozycja jest bezpieczna tylko w bardzo wczesnej ciąży, jednak kiedy Twój brzuszek zacznie się zaokrąglać, zrezygnuj z niej, aby unikać ucisku na płód. Jak spać w ciąży? Optymalną pozycją jest spanie na lewym boku, które ułatwia krążenie krwi. Jeżeli wciąż odczuwasz dyskomfort, zainwestuj w poduszkę do spania w ciąży – dla wielu kobiet to wręcz gadżet obowiązkowy!

Co robić, gdy sen uparcie nie chce nadejść?

Jeżeli zazwyczaj w takiej sytuacji niespokojnie wiercisz się w łóżku i czekasz, aż wreszcie zachce Ci się spać, wypróbuj inny sposób na bezsenność w ciąży. Wstań, przejdź do innego pomieszczenia i poczytaj książkę albo magazyn. Skoro już i tak nie śpisz, wykorzystaj ten czas pożytecznie. Ponadto, przekonasz się, że po około 30 minutach lektury oczy zaczną Ci się „kleić” same. Nie wybieraj jednak kryminału ani książki z gatunku bestsellerów, bo są napisane tak, że skutek będzie odwrotny i nie zdołasz się oderwać od losów bohaterów…

Sen jest bardzo ważny, dlatego gdy Twój problem będzie Ci doskwierał nadal, porozmawiaj o nim z lekarzem. Podpowie Ci, co na sen w ciąży powinno zadziałać najlepiej. Nie stresuj się też zanadto problemami z zasypianiem, bo to tylko je pogłębi.

Słodkich snów!

 

Piśmiennictwo:

Sleep problem: Insomnia during pregnancy, http://www.babycenter.com/0_sleep-problem-insomnia-during-pregnancy_7521.bc, dostęp: 29.08.2016

Murkoff H. i wsp. W oczekiwaniu na dziecko – wydanie VII. Dom Wydawniczy REBIS.2012:268-270

Autor: Ewa Skuta

Fmb/2016/07/KS/55

 

WSKAZÓWKI

WYBIERZ IMIĘ DLA SWOJEGO DZIECKA
Wybór imienia dla dziecka to dla przyszłych rodziców spore wyzwanie. Poznaj znaczenia imion.
ZAPEWNIJ SWOJEMU DZIECKU UDANY START W ZDROWĄ PRZYSZŁOŚĆ
Czy wiesz, że do ostatniego miesiąca ciąży Twój styl życia* może wpływać na zdrowie Twojego dziecka w przyszłości?

ARTYKUŁY

Mama ćwiczy
W trakcie ciąży ćwiczenia fizyczne z pewnością mogą się przysłużyć Tobie i Twojemu dziecku. Oczywiście wszystko z umiarem! Dowiedz się jak to dobrze zrobić!
Ból podbrzusza we wczesnej ciąży
Ból podbrzusza we wczesnej ciąży nie jest zbyt zaskakujący, ale należy uważać na silniejsze bóle i inne dodatkowe objawy. Tu dowiesz się więcej.
Nie lakieruj paznokci na porodówkę
Twoje paznokcie to ważna informacja dla lekarzy na porodówce. Nie lakieruj ich, aby lekarz mógł także po nich ocenić stan twojego zdrowia.

PRODUKTY

Za chwilę opuścisz witrynę Femibion i zostaniesz przekierowany do zewnętrznej strony społecznościowej. Czy chcesz kontynuować?