Jak radzić sobie ze stresem podczas starań o dziecko?

Jak radzić sobie ze stresem podczas starań o dziecko?

Decyzja podjęta: Ty i Twój partner chcecie zostać rodzicami. Zaczynasz prowadzić kalendarzyk owulacyjny, zdrowo się odżywiasz, przyjmujesz kwas foliowy - wszystko po to, aby dobrze przygotować się do ciąży. Na etapie starań o potomstwo warto pamiętać o jeszcze jednym, ważnym aspekcie - relaksie. Dlaczego sposoby radzenia sobie ze stresem mogą okazać się pomocne podczas starań o dziecko? Przeczytaj kilka słów na ten temat. 

Czy stres może wpływać na płodność?

Obecnie coraz więcej par ma problemy z poczęciem dziecka. Powody są różne, jednak niektórzy specjaliści sugerują, że pewien wpływ na płodność może mieć stresujący tryb życia. Czasami już same starania o ciążę są powodem stresu, kiedy mijają kolejne miesiące, a upragnione dwie kreski na teście wciąż się nie pokazują. Pojawia się wówczas presja związana z poczęciem oraz obawy, że plany rodzicielskie się nie spełnią. Tymczasem stres może negatywnie wpłynąć zarówno na płodność kobiet, jak i mężczyzn. W pierwszym przypadku istnieje prawdopodobieństwo opóźnienia lub zatrzymania owulacji, w drugim zmiany hormonalne mogą prowadzić do zaburzeń produkcji spermy, ilość i jakość plemników ulega więc obniżeniu.(1,2) Jeżeli Ty i Twój partner żyjecie w dużym napięciu i odczuwacie negatywne skutki stresu, takie jak przemęczenie, niepokój, zaburzenia snu, bóle głowy, zaburzenia żołądkowe i inne dolegliwości, czas pomyśleć o znalezieniu sposobów na walkę ze stresem.(3) Czy sprawią, że starania o dziecko szybciej przyniosą efekty? Na to gwarancji nie ma, jednak na pewno poprawią jakość Waszego życia.

Dobre sposoby na odstresowanie się

Sposobów pokonywania stresu jest bardzo dużo. Podczas starań o ciążę możesz wypróbować kilka poniższych metod (4,5,6):

- bądź aktywna - to jedna z najczęściej powtarzanych porad dla osób, które szukają sposobów na walkę ze stresem: spacery, rower, pływanie, gimnastyka - masz mnóstwo możliwości, jednak uwaga - na etapie starań o dziecko unikaj bardzo intensywnych treningów, aby nie dopuścić do wyczerpania organizmu,

- rozsądnie zarządzaj czasem - jeśli masz z tym problem, zrób sobie plan na każdy dzień i ustal listę priorytetów - być może są obowiązki, z których możesz zrezygnować na rzecz aktywności, które pomogą Ci się zrelaksować,

- wzmocnij więzi z ludźmi - czasami rozmowa z przyjaciółkami czy wyjście do kina z partnerem są w stanie bardzo pomóc w walce z napięciem nerwowym - gdy w Twoim życiu jest dużo stresu, tym bardziej potrzebujesz wsparcia,

- unikaj niezdrowych nawyków, takich jak palenie czy sięganie po alkohol, ponieważ nie tylko nie pomagają walczyć ze stresem, ale są jego dodatkowym źródłem - przyszli rodzice powinni szczególnie zadbać o zdrowie,

- pomagaj innym - to doskonały sposób na odciągnięcie uwagi od swoich doczesnych problemów i spojrzenie na nie z innej perspektywy,

- postaraj się spojrzeć na życie pozytywnie,

- stosuj ćwiczenia oddechowe na stres - zacznij od prostych technik, jak powolne wdechy przez nos i wydechy przez usta, które możesz robić w domu lub w trakcie przerw w pracy,

- wypróbuj moc arteterapii - nie musisz być wybitną artystką, żeby stworzyć coś pięknego - być może przyjemność sprawi Ci rysowanie, malowanie, szycie albo gra na instrumencie - przekonaj się, jak skupienie uwagi na pracy twórczej jest w stanie oderwać myśli od bieżących kłopotów.

Powyższe metody pokonywania stresu poleć też swojemu partnerowi. Postarajcie się także wspólnie znaleźć sposoby na radzenie sobie z codziennymi problemami i pamiętajcie, że staranie się o dziecko nie u każdej pary przynosi błyskawiczne rezultaty - w przypadku kłopotów zgłoście się do specjalisty, który na pewno dołoży wszelkich starań, abyście wkrótce mogli zostać rodzicami.

 

1. Putowski M. i wsp. Stres i jego negatywny wpływ na rozrodczość człowieka. European Journal of Medical Technologies 2014; 3(4): 24-28

2. Weschler T. Can stress get in the way of getting pregnant? https://www.babycenter.com/404_can-stress-get-in-the-way-of-getting-pregnant_1336350.bc Sesja z dina: 15.08.2017

3. Stress symptoms: Effects on your body and behavior. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987Sesja z dina: 15.08.2017

4. 10 stress busters. http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/pages/reduce-stress.aspx Sesja z dnia: 15.08.2017

5. Malchiodi C. Why Art Therapy Works. https://www.psychologytoday.com/blog/arts-and-health/201608/why-art-therapy-worksSesja z dnia: 15.08.2017

6. Stress Management: Breathing Exercises for Relaxation. http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-breathing-exercises-for-relaxation Sesja z dnia: 15.08.2017

Autor: Ewa Skuta

 

WSKAZÓWKI

Kalendarz dni płodnych
Poznaj swoje dni płodne. Nasz kalendarz dni płodnych pomoże Ci szybko i łatwo wyliczyć najbardziej płodne dni.
Miejsca przyjazne poczęciu polecane przez Blogerów
Mamy dla Was listę miejsc przyjaznych poczęciu na całym świecie. Sprawdź co polecają Polacy.

ARTYKUŁY

Jak rozpoznać pierwsze objawy ciąży?
Oto przydatne wskazówki, które podpowiedzą, jak rozpoznać ciążę w jej wczesnym stadium. Dzięki nim tym wcześniej zaczniesz się przygotowywać do bycia mamą!
Zanim bocian wyląduje
Postanowiłaś, że Twoja rodzina się powiększy. Zanim to nastąpi zapoznaj się z naszymi porady o tym jak się do tego powinnaś przygotować! Przeczytaj uważnie!
Jak przygotować partnera do Twojej podróży przez ciążę?
Jeśli w najbliższych miesiącach będziecie wspólnie podejmować działania jak zgrana drużyna, z pewnością zwiększy to szanse na zajście w ciążę.

PRODUKTY