6 sposobów radzenia sobie ze stresem podczas starań o dziecko

Starania o dziecko nie zawsze przynoszą tak szybkie rezultaty, jakby chcieli tego przyszli rodzice. Czasami mijają długie miesiące, zanim na teście ciążowym pojawią się wyczekiwane dwie kreski. To może spowodować poczucie wewnętrznej presji i stres. Tymczasem istnieją skuteczne sposoby na złagodzenie nerwów - warto z nich skorzystać.

Czy stres może spowodować problemy z zajściem w ciążę?

Pewna dawka stresu towarzyszy nam na co dzień, co jest zupełnie normalne. Problemy zaczynają się wówczas, gdy stres jest długotrwały i intensywny - wówczas negatywnie wpływa na codzienne funkcjonowanie i kondycję zdrowotną. Czy silny stres ma coś wspólnego z niepłodnością? Niestety, tak. Wahania hormonalne, zachodzące w organizmie podczas przewlekłego stresu, mogą prowa-dzić do zaburzeń seksualnych oraz problemów z płodnością, co dotyczy nie tylko kobiet, ale i męż-czyzn. Badania potwierdziły bowiem, że stres może powodować obniżenie liczby i ruchliwości plemników.

Jak stres wpływa na ciążę? Okazuje się, że jeśli jest intensywny, może wpłynąć na przyszły rozwój dziecka, powodować problemy z nauką i zachowaniem. To dlatego, że obniżony nastrój u ciężar-nych negatywnie oddziałuje na rozwój układu nerwowego płodu. Skuteczne sposoby na stres do-brze jest więc stosować zarówno na etapie starań o potomstwo, jak i w trakcie oczekiwania na przyjście dziecka na świat.

Stres podczas starań o dziecko - jak go złagodzić?

Wiesz już, że przewlekły stres może utrudnić zapłodnienie oraz jak nerwy wpływają na ciążę. Dlatego jeśli i Ciebie dotyczy ten problem, czas znaleźć skuteczne remedium. Wśród porad dla kobiet starających się o dziecko (które mogą zastosować także przyszli ojcowie), możemy znaleźć następujące wskazówki:

1. Pozwól sobie na smutek i zdenerwowanie, bo to normalne, że czasami się pojawiają. Uwolnienie emocji pomaga w przywróceniu równowagi hormonalnej. Tymczasem usilne tłumienie stresu czasami daje odwrotny skutek i jego poziom narasta.
   
   
2. Pogłębiaj (profesjonalną) wiedzę na temat kwestii związanych z płodnością i zrób wszystkie zalecane przez lekarza badania - istnieje wiele skutecznych sposobów wspomagających zajście w ciążę. Pozostawanie pod opieką profesjonalisty pomoże mu wybrać odpowiednią dla Was terapię, zwiększającą szansę na zapłodnienie. Z drugiej strony jednak, jeśli wyszukiwanie informacji albo czytanie forów na tematy związane z zajściem w ciążę zaczynają być Twoją obsesją, może najwyższy czas to ograniczyć?
   
   
3. Postaraj się nie zapominać o innych sferach życia - podporządkowanie wszystkich swoich myśli i planów tylko staraniom się o dziecko może zwiększyć wewnętrzną presję, żeby się udało. Dlatego dobrze jest skupić się na sprawach, które nieco odciągają uwagę od ciąży. Praca, ciekawe hobby, wyjścia z przyjaciółmi, randki z partnerem - wszystko to pomoże Ci się odstresować.
   
   
4. Na dni oczekiwania przed przeprowadzeniem testu ciążowego zrób jakiś ekscytujący plan - jeśli macie z partnerem możliwość krótkiego wyjazdu za miasto albo większe spotkanie w gronie bliskich, takie aktywności pomogą Wam się zrelaksować, zamiast z napięciem wyczekiwać na „sądny dzień”.
   
   
5. Wypróbuj techniki relaksacyjne - joga, medytacja lub ćwiczenia oddechowe są polecane nie tylko parom starającym się o dziecko, ale wszystkim żyjącym w przewlekłym stresie.
   
   
6. Znajdź wsparcie - być może znasz parę, która również długo starała się o dziecko, a może czasami chcesz po prostu z kimś porozmawiać o swoich uczuciach. Wsparcie i zrozumienie ze strony innych są bezcennym środkiem na wiele lęków i stresów.
   

Powodzenia!

Piśmiennictwo:

1. Putowski M. i wsp. Stres i jego negatywny wpływ na rozrodczość człowieka. European Journal

of Medical Technologies 2014; 3(4): 24-28

2. 8 Ways to Reduce Stress While Trying to Conceive. https://www.houstonfertilityspecialists.com/fertility-support/counseling-services/stress-while-trying-to-get-pregnant Data dostępu: 22.01.2018

3. Boyes A. 8 Tips for Coping with the Stress of Trying to Conceive. https://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201508/8-tips-coping-the-stress-trying-conceive Data dostępu: 22.01.2018