Femibion suplement diety
SELECT A LOCATION
plPL

Jak radzić sobie ze stresem podczas starań o dziecko?

Decyzja podjęta: Ty i Twój partner chcecie zostać rodzicami. Zaczynasz prowadzić kalendarzyk owulacyjny, zdrowo się odżywiasz, przyjmujesz kwas foliowy - wszystko po to, aby dobrze przygotować się do ciąży. Na etapie starań o potomstwo warto pamiętać o jeszcze jednym, ważnym aspekcie - relaksie. Dlaczego sposoby radzenia sobie ze stresem mogą okazać się pomocne podczas starań o dziecko? Przeczytaj kilka słów na ten temat. 

Czy stres może wpływać na płodność?

Obecnie coraz więcej par ma problemy z poczęciem dziecka. Powody są różne, jednak niektórzy specjaliści sugerują, że pewien wpływ na płodność może mieć stresujący tryb życia. Czasami już same starania o ciążę są powodem stresu, kiedy mijają kolejne miesiące, a upragnione dwie kreski na teście wciąż się nie pokazują. Pojawia się wówczas presja związana z poczęciem oraz obawy, że plany rodzicielskie się nie spełnią. Tymczasem stres może negatywnie wpłynąć zarówno na płodność kobiet, jak i mężczyzn. W pierwszym przypadku istnieje prawdopodobieństwo opóźnienia lub zatrzymania owulacji, w drugim zmiany hormonalne mogą prowadzić do zaburzeń produkcji spermy, ilość i jakość plemników ulega więc obniżeniu.(1,2) Jeżeli Ty i Twój partner żyjecie w dużym napięciu i odczuwacie negatywne skutki stresu, takie jak przemęczenie, niepokój, zaburzenia snu, bóle głowy, zaburzenia żołądkowe i inne dolegliwości, czas pomyśleć o znalezieniu sposobów na walkę ze stresem.(3) Czy sprawią, że starania o dziecko szybciej przyniosą efekty? Na to gwarancji nie ma, jednak na pewno poprawią jakość Waszego życia.

Dobre sposoby na odstresowanie się

Sposobów pokonywania stresu jest bardzo dużo. Podczas starań o ciążę możesz wypróbować kilka poniższych metod (4,5,6):

- bądź aktywna - to jedna z najczęściej powtarzanych porad dla osób, które szukają sposobów na walkę ze stresem: spacery, rower, pływanie, gimnastyka - masz mnóstwo możliwości, jednak uwaga - na etapie starań o dziecko unikaj bardzo intensywnych treningów, aby nie dopuścić do wyczerpania organizmu,

- rozsądnie zarządzaj czasem - jeśli masz z tym problem, zrób sobie plan na każdy dzień i ustal listę priorytetów - być może są obowiązki, z których możesz zrezygnować na rzecz aktywności, które pomogą Ci się zrelaksować,

- wzmocnij więzi z ludźmi - czasami rozmowa z przyjaciółkami czy wyjście do kina z partnerem są w stanie bardzo pomóc w walce z napięciem nerwowym - gdy w Twoim życiu jest dużo stresu, tym bardziej potrzebujesz wsparcia,

- unikaj niezdrowych nawyków, takich jak palenie czy sięganie po alkohol, ponieważ nie tylko nie pomagają walczyć ze stresem, ale są jego dodatkowym źródłem - przyszli rodzice powinni szczególnie zadbać o zdrowie,

- pomagaj innym - to doskonały sposób na odciągnięcie uwagi od swoich doczesnych problemów i spojrzenie na nie z innej perspektywy,

- postaraj się spojrzeć na życie pozytywnie,

- stosuj ćwiczenia oddechowe na stres - zacznij od prostych technik, jak powolne wdechy przez nos i wydechy przez usta, które możesz robić w domu lub w trakcie przerw w pracy,

- wypróbuj moc arteterapii - nie musisz być wybitną artystką, żeby stworzyć coś pięknego - być może przyjemność sprawi Ci rysowanie, malowanie, szycie albo gra na instrumencie - przekonaj się, jak skupienie uwagi na pracy twórczej jest w stanie oderwać myśli od bieżących kłopotów.

Powyższe metody pokonywania stresu poleć też swojemu partnerowi. Postarajcie się także wspólnie znaleźć sposoby na radzenie sobie z codziennymi problemami i pamiętajcie, że staranie się o dziecko nie u każdej pary przynosi błyskawiczne rezultaty - w przypadku kłopotów zgłoście się do specjalisty, który na pewno dołoży wszelkich starań, abyście wkrótce mogli zostać rodzicami.

 

1. Putowski M. i wsp. Stres i jego negatywny wpływ na rozrodczość człowieka. European Journal of Medical Technologies 2014; 3(4): 24-28

2. Weschler T. Can stress get in the way of getting pregnant? https://www.babycenter.com/404_can-stress-get-in-the-way-of-getting-pregnant_1336350.bc Sesja z dina: 15.08.2017

3. Stress symptoms: Effects on your body and behavior. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987 Sesja z dina: 15.08.2017

4. 10 stress busters. http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/pages/reduce-stress.aspx Sesja z dnia: 15.08.2017

5. Malchiodi C. Why Art Therapy Works. https://www.psychologytoday.com/blog/arts-and-health/201608/why-art-therapy-works Sesja z dnia: 15.08.2017

6. Stress Management: Breathing Exercises for Relaxation. http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-breathing-exercises-for-relaxation Sesja z dnia: 15.08.2017

Autor: Ewa Skuta

 

Udostępnij:

WSKAZÓWKI

fertility_calendar_vertical_teaser_d_350x220.jpg

KALENDARZ DNI PŁODNYCH


Poznaj swoje dni płodne. Nasz kalendarz dni płodnych pomoże Ci szybko i łatwo wyliczyć najbardziej płodne dni.
CZYTAJ DALEJ
baby_making_places_vertical_teaser_d_350x220.jpg

MIEJSCA PRZYJAZNE POCZĘCIU POLECANE PRZEZ BLOGERÓW


Mamy dla Was listę miejsc przyjaznych poczęciu na całym świecie. Sprawdź co polecają Polacy.
CZYTAJ DALEJ

ARTYKUŁY

zapomnij_o_pigulce_vertical_teaser_d_350x220.jpg

ZAPOMNIJ O PIGUŁCE


Gdy już zdecydujesz się odstawić antykoncepcję, skontaktuj się ze swoim lekarzem, aby omówić różne możliwości na realizację swojego planu. Zobacz dlaczego!
CZYTAJ DALEJ
zanim_bocian_wyladuje_vertical_teaser_d_350x220.jpg

ZANIM BOCIAN WYLĄDUJE


Postanowiłaś, że Twoja rodzina się powiększy. Zanim to nastąpi zapoznaj się z naszymi porady o tym jak się do tego powinnaś przygotować! Przeczytaj uważnie!
CZYTAJ DALEJ
how_to_prepare_your_partner_for_your_journey_to_pregnancy_vertical_teaser_d_350x220.jpg

JAK PRZYGOTOWAĆ PARTNERA DO TWOJEJ PODRÓŻY PRZEZ CIĄŻĘ


Jeśli w najbliższych miesiącach będziecie wspólnie podejmować działania jak zgrana drużyna, z pewnością zwiększy to szanse na zajście w ciążę.
CZYTAJ DALEJ
Zastrzeżenie dotyczące udostępniania treści

Udostępniając te treści, zgadzasz się na przekazanie Twoich danych temu dostawcy mediów społecznościowych. Więcej informacji znajdziesz w naszej Polityce Prywatności.