Zamierzasz opuścić stronę Femibion ​​i zostanie przekierowana do zewnętrznej strony dostawcy / partnera. Chcesz kontynuować?

FEMIBION has developed supplements for the special phases of pregnancy, from before conceiving to the end of breastfeeding. FEMIBION food supplements provide well chosen nutrients that, used as a complement to a balanced and varied diet, can support the mom and the baby during this special and exciting time.

Śpisz? – Problemy ze snem w ciąży

Problemy ze snem w ciąży podobno dotykają 8 na 10 kobiet. Im bardziej zaawansowany stan, tym zasypianie może okazać się trudniejsze. Przeszkodą okazują się kłopoty ze znalezieniem odpowiedniej pozycji, konieczność wstawania do toalety, zgaga, skurcze nóg i wreszcie – ekscytacja lub podenerwowanie związane z oczekiwaniem na dziecko. Tymczasem sen jest bardzo ważnym czynnikiem, pomagającym odpocząć, zregenerować siły, zrelaksować się. Co robić, gdy brak snu w ciąży odbiera Ci energię?

...

Bezsenność w ciąży – jak sobie z nią radzić?

W trakcie oczekiwania na maleństwo nie możesz przyjmować środków nasennych, nawet sięgnięcie po ziołowe preparaty skonsultuj z lekarzem, gdyż każdy Twój krok powinien być bezpieczny dla dziecka. Zamiast tego, skorzystaj z poniższych porad:

  1. Przed pójściem do łóżka upewnij się, że Twój pokój ma odpowiednią temperaturę i jest dobrze wywietrzony. Przeszkadzać mogą też światła, dlatego zasłoń okna ciemnymi kotarami albo opuść żaluzje.
  2. Bezsenność w ciąży może doskwierać Ci, jeżeli w ciągu dnia będziesz za mało aktywna lub gdy za dużo czasu spędzisz w łóżku. Choć w tym okresie powinnaś dużo wypoczywać, krótka drzemka wystarczy, bo zbyt wiele snu w ciągu dnia zaburzy Twój naturalny rytm.
  3. Wieczorem postaraj się wyciszyć. Wyłącz telewizor, ewentualnie posłuchaj spokojnej, cichej muzyki. Weź ciepłą, relaksującą kąpiel, napij się naparu z rumianku. Możesz także poprosić partnera, żeby zrobił Ci masaż stóp.
  4. Nie jedz zbyt obfitej kolacji – problem ze snem w ciąży może okazać się wynikiem przejedzenia. Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed pójściem spać. Danie powinno być wartościowe, ale lekkostrawne, żeby Twój układ pokarmowy nie męczył się z jego strawieniem.
  5. Istotną rolę gra znalezienie wygodnej pozycji. Czy w ciąży można spać na brzuchu? Taka pozycja jest bezpieczna tylko w bardzo wczesnej ciąży, jednak kiedy Twój brzuszek zacznie się zaokrąglać, zrezygnuj z niej, aby unikać ucisku na płód. Jak spać w ciąży? Optymalną pozycją jest spanie na lewym boku, które ułatwia krążenie krwi. Jeżeli wciąż odczuwasz dyskomfort, zainwestuj w poduszkę do spania w ciąży – dla wielu kobiet to wręcz gadżet obowiązkowy!

Co robić, gdy sen uparcie nie chce nadejść?

Jeżeli zazwyczaj w takiej sytuacji niespokojnie wiercisz się w łóżku i czekasz, aż wreszcie zachce Ci się spać, wypróbuj inny sposób na bezsenność w ciąży. Wstań, przejdź do innego pomieszczenia i poczytaj książkę albo magazyn. Skoro już i tak nie śpisz, wykorzystaj ten czas pożytecznie. Ponadto, przekonasz się, że po około 30 minutach lektury oczy zaczną Ci się „kleić” same. Nie wybieraj jednak kryminału ani książki z gatunku bestsellerów, bo są napisane tak, że skutek będzie odwrotny i nie zdołasz się oderwać od losów bohaterów…

Sen jest bardzo ważny, dlatego gdy Twój problem będzie Ci doskwierał nadal, porozmawiaj o nim z lekarzem. Podpowie Ci, co na sen w ciąży powinno zadziałać najlepiej. Nie stresuj się też zanadto problemami z zasypianiem, bo to tylko je pogłębi.

Słodkich snów!

Piśmiennictwo:

Sleep problem: Insomnia during pregnancy, http://www.babycenter.com/0_sleep-problem-insomnia-during-pregnancy_7521.bc, dostęp: 29.08.2016
Murkoff H. i wsp. W oczekiwaniu na dziecko – wydanie VII. Dom Wydawniczy REBIS.2012:268-270

Autor: Ewa Skuta

Fmb/2016/07/KS/55