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研究表明,母亲的身心健康、生活方式和营养都会对她的宝宝发育产生深远的影响。这就是为什么确保您身体健康,遵循健康的生活方式,进行均衡、营养的饮食是您受孕之前可以做的最重要的事情。这里有几种方法来让您的身体做好准备:

 

• 告诉您的医生您打算要一个宝宝
• 如果您吸烟,戒烟很重要。
• 减少您的酒精摄入
• 通过均衡饮食保持健康的体重
• 保持身体健康
• 预约看牙医
• 无论您在哪里,避免环境毒素
• 如果您对家族的遗传症状感到担 心,请向您的医生进行相关遗传基因咨询

 

此外,开始服用叶酸/叶酸盐补充剂,如 Femibion®伊维安® 1段*,作为多样化饮食的补充,通过增加叶酸盐水平让您的身体为怀孕做好准备是很重要的。在怀孕前服用叶酸补充剂可以帮助您从一开始就达到您需要的叶酸盐水平。

注意,如果您有特殊的医疗情况,例如服用癫痫药物,您应该咨询医生,因为您有可能需要增加每日的叶酸剂量。

 

* 服用叶酸补充剂可以增加母体叶酸盐水平。怀孕时母体叶酸盐水平较低是发育中胎儿产生神经管缺陷的风险因素之一。因此,建议孕妇至少在受孕前一个月至受孕后三个月内应每天服用 400μg 叶酸补充剂。科学证明孕妇叶酸盐水平较低是神经管缺陷的重要危险因素。其他因素,如遗传因素,也可以增加神经管缺陷的风险

有很多方法可以推算出您每月什么时候排卵。事实上有五分之一的妇女在排卵期间会经历轻微的疼痛,所以如果您是其中之一,记下每个月的这个日期,并在此之前几天发生性行为。

 

受孕理论上可在排卵前两天至之后一天内发生。由于通常不知道排卵的确切时间,在女性月经周期的第 9 至 15 天(正常以 28 天为一个周期)被认为是“生育期”。确保您在这段时间内进行定期的无保护性行为,因为这会让受精更有可能发生。如果您和您的伴侣身体健康且没有不孕问题,您们在“生育期”的每次性行为的受孕几率为 15-25%。要了解更多信息,何不尝试一下我们的信息图表以帮助您找出最佳受孕期,并使用我们的生育日历帮您保持追踪?

首先,均衡的饮食和健康的生活方式是受孕的基础。在这段时间里,您还应该特别注意,以确保您能够获得足够的营养摄入。

研究表明,育龄妇女并不总能达到一些营养元素的每日推荐摄入量,如叶酸或铁。 您可以在我们此处的文章“我如何获得正确的营养为我的怀孕做好准备”中了解更多关于您应该吃的食物类型的信息。

请特别注意,充足叶酸/叶酸盐摄入非常重要,即使在您怀孕之前。绿叶蔬菜、酵母和全麦制品是叶酸盐的主要来源,然而即使一些食品中含有叶酸盐,仍建议至少在受孕前一个月起补充叶酸/叶酸盐*(每天 400μg),作为对多样化且均衡的饮食和健康的生活方式的补充。

 

* 服用叶酸补充剂可以增加母体叶酸盐水平。母体怀孕时叶酸盐水平较低是发育中胎儿发生神经管缺陷的风险因素之一。因此,建议产妇至少在受孕前一个月至受孕后三个月内应每天服用 400μg 叶酸补充剂。科学证明产妇叶酸盐水平较低是神经管缺陷的重要危险因素。其他因素,如遗传因素,也可以增加神经管缺陷的风险。

您宝宝的所有器官都是在前 12 周创造的。在这段时间后,宝宝已完全成形,但还需要不断成熟。因此,受孕后 14 至 55 天对您的孩子造成伤害的风险特别高。一旦受精卵细胞已经植入您的子宫,宝宝的系统就通过胎盘与您的身体相连。虽然胎盘能防止有害物质到达胎儿,但是某些物质,例如毒品、尼古丁、药物和酒精仍然可以穿过该屏障,并且干扰正常的器官发育。不幸的是,这还可能导致身体异常和流产。因此,在整个孕期直至哺乳期结束之前避免有害物质尤为重要。

当然!完全正常。心情波动是怀孕时完全正常的副作用,这是由在您身体中极速循环的那些额外的荷尔蒙引起的。前一分钟您可能欣喜若狂地幻想着抱着您的新生儿,下一分钟您可能就因为找不到车钥匙而哭了!

 

您周围的人可能有点困惑,但解释一下您现在有点敏感,他们会理解。缺乏睡眠也会影响心情,所以确保您每天至少睡够 8 个小时,如果可能的话还可以额外小憩。

当然,您可以服用叶酸补充剂超过 3 个月,因为叶酸有助于孕早期后与孕期相关的各种身体机能。我们知道,在孕早期,充足的叶酸盐水平或服用适当的叶酸对宝宝的神经管发育具有重要作用。* 在第 12 周后,宝宝的所有器官将完全成形,但是您对叶酸盐的营养需求在整个怀孕期间和母乳喂养期间将会持续增加。继续服用补充剂作为多样均衡饮食的补充,在这一时期将有所帮助。叶酸盐有助于母体组织生长,包括胎盘生长和正常血液形成和细胞分裂。

* 服用叶酸补充剂可以增加母体叶酸盐水平。母体怀孕时叶酸盐水平较低是发育中胎儿发生神经管缺陷的风险因素之一。因此,建议产妇至少在受孕前一个月至受孕后三个月内应每天服用 400μg 叶酸补充剂。科学证明产妇叶酸盐水平较低是神经管缺陷的重要危险因素。其他因素,如遗传因素,也可以增加神经管缺陷的风险。

您并不是唯一有这种担忧的妈妈,但您应该尽量克制自己吃得太多。含糖的食物不会使您的胃口得到满足,反而会导致您的血糖水平升高太快,导致更多胰岛素的释放,可能引起之后的能量崩溃

重要的是通过避免精致碳水化合物(油炸类,甜食)以尽可能保持您的血糖水平稳定,并选择全麦面包、糙米和面食,因为它们含有复合碳水化合物。因此,它们是很好的替代选择。

如果您完全离不开甜点,最好能自己做,例如草莓奶昔(用牛奶、香蕉、牛油果和草莓制成),又比如,一些干果或一碗希腊酸奶加一点蜂蜜。少食多餐也有助于保持血糖水平稳定,您会发现这能让您摆脱晨间孕吐。


牛奶和酸奶等乳制品可提供钙(以及蛋白质和维生素 B12),但它们不是唯一的来源——一些蔬菜也含有大量的矿物质;例如紫甘蓝、茴香和菠菜。坚果(如榛子、开心果)和籽(如罂粟籽或芝麻)也是不错的钙来源,而富含钙的矿泉水也可以帮助您满足您的日常需求。

不含肉类,但包含如鸡蛋、乳制品(如果您是鱼素食者的话,还包括鱼)等动物蛋白质的饮食是绝对没问题的。然而,维生素和矿物质补充剂会有助于通过饮食摄入关键矿物质,包括铁、碘、锌和钙,这些关键矿物质可能会因为食素而缺失。在怀孕期间,纯素食(完全没有动物产品)是不可取的,因为这可能使身体难以获得足够的维生素 B12,它只存在基于动物的食物中。对纯素食者来说,维生素 D、铁和钙也是个问题,因为纯素食很难达到这些营养每日足够的摄入量。

由于怀孕荷尔蒙和牙龈的血流量增加,牙龈出血在怀孕期间更加常见。不幸的是,这加大了牙龈疾病(牙龈炎)发生的风险。除了会影响您的牙齿外,越来越多的证据表明牙龈疾病与流产风险的增加有关。所有这些意味着照顾您的牙齿和牙龈在怀孕期间更加重要。

除了避免含糖的食物外,饭后刷牙很重要(每天至少三次,一次两分钟)。如果无法直接在饭后刷牙,可以选择咀嚼不含糖的口香糖。

无糖口香糖有助于中和菌斑酸。直接在饭后或在饮用后咀嚼至少 20 分钟就能获得有益效果。遵循多样且均衡的饮食和健康的生活方式一直很重要。

如果您有晨间孕吐和恶心,等待半小时后再刷牙,首先只用水彻底冲洗您的嘴。如果现在完全不可能刷牙,也许漱口水是最好的选择,直到恶心消退。

压力水平过高在任何时候都是不好的,尤其在您怀孕的时候。即便如此,压力是难衡量的,所以无法证明它会在什么时候影响您的宝宝。在接下来的九个月里,也不可能完全避免压力——事实上,试图避免压力往往会带来更多压力!将今天看做是一个提示您可能需要缩减您的工作量的契机,必要时请告诉您的上司。同时,您的宝宝完全可以应对糟糕的一天,所以尽量放松。

 

仅仅因为您怀孕了,并不意味着您必须停止运动。事实上,只要您健康,没有医疗并发症,在整个怀孕期间保持活跃是非常有益的。您可以在我们的文章“我怀孕了,现在我还能做运动吗?”中了解更多信息。

 

如果您有甲状腺问题,请在服用Femibion®伊维安®1段之前请询问您的甲状腺专科医生。

胆碱是一种类似维生素的营养素,由于其相似性,通常被分配成B族维生素。胆碱主要通过肉类,蛋类和鱼类的正常饮食摄取。怀孕对会胆碱的需求增加。因此,我们在新的Femibion®伊维安® 1段配方中加入了胆碱。

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