Czy można zwiększyć płodność u mężczyzny?

Płodność u mężczyzn zależy od co najmniej kilku czynników. Wielu panów nie zdaje sobie sprawy z faktu, że niektóre nawyki mogą negatywnie wpłynąć na ilość i jakość nasienia oraz poziom testosteronu. W trakcie starań o dziecko każdy przyszły ojciec powinien więc przyjrzeć się swojemu stylowi życia i dokonać ewentualnych „poprawek”. Wówczas starania o potomstwo mogą szybciej przynieść efekty.

Jak zwiększyć płodność u mężczyzny? Oto kilka czynników, które wpływają pozytywnie na zdolność prokreacyjną u panów (1,2):

1. Regularna, ale umiarkowana aktywność fizyczna

Badania wykazują, że siedzący tryb życia podnosi temperaturę w mosznie, co prowadzi do zaburzeń produkcji spermy. Z drugiej strony wyczynowe uprawianie sportu, np. uczestnictwo w maratonach, triathlonach lub kolarstwo, także może nieść za sobą negatywne konsekwencje. Intensywny wysiłek fizyczny powoduje bowiem taką odpowiedź organizmu, jak w przypadku przewlekłego stresu, co nie pozostaje bez wpływu na układ hormonalny. Innym sportem, który może negatywnie wpływać na męską płodność, jest jeździectwo.

2. Rezygnacja z sauny

Korzystanie z sauny również może w znaczący sposób zmniejszyć liczbę i ruchliwość plemników. Winna jest tutaj wysoka temperatura.

3. Dbałość o prawidłową masę ciała

U otyłych mężczyzn dochodzi do zaburzeń gospodarki hormonalnej i pogorszenia jakości nasienia. Ponadto nadmierna masa ciała powoduje inne problemy zdrowotne, w tym wzrost ryzyka chorób sercowo-naczyniowych czy cukrzycy typu 2, a przecież przyszły tato powinien cieszyć się dobrym zdrowiem i kondycją, aby podołać rodzicielskim obowiązkom i dać dziecku dobry przykład.

4. Zdrowa dieta

Powinna nie tylko pomagać w pozbyciu się zbędnych kilogramów, ale też dostarczać składników odżywczych korzystnie wpływających na męskie nasienie. Zalicza się do nich m.in. witaminę C, która ma silne właściwości antyoksydacyjne, witaminę D, której niedobór może skutkować obniżeniem poziomu testosteronu, a także cynk, którego wystarczające spożycie może znacznie poprawić męską płodność. Witamina C obecna jest w owocach i warzywach, np. cytrusach, kiwi, truskawkach, kapuście, pietruszce, jarmużu. Witamina D syntetyzuje się w organizmie pod wpływem światła słonecznego, natomiast w okresie jesieni i zimy może być suplementowana, natomiast źródłami cynku są mięso, jaja, ryby, owoce morza. „Dieta na płodność mężczyzny” powinna więc obfitować w te produkty.

5. Redukcja stresu

Chroniczny stres po pierwsze ogranicza przyjemność płynącą ze zbliżeń, po drugie powoduje wzrost stężenia kortyzolu, który przekłada się na obniżenie testosteronu. W celu radzenia sobie ze stresem polecana jest aktywność fizyczna na łonie natury, medytacja i wsparcie bliskich osób.

6. Ograniczenie spożywania alkoholu

Temat „alkohol a płodność mężczyzny” powinien zainteresować wszystkich panów, którzy pragną zostać ojcami. Niektóre badania wykazują zależność między nadmiernym spożywaniem napojów wyskokowych a problemami z płodnością, dlatego lepiej raczyć się trunkami tylko okazjonalnie i w ograniczonych ilościach.

Jak wspomóc płodność?

Powyższe rady powinny ułatwić zadanie, jednak warto wziąć pod uwagę, że na zdolność do prokreacji wpływa wiele czynników. W sytuacji, gdy starania o potomka nie przynoszą efektów, nie można zwlekać z wizytą u specjalisty, aby wykonać wszystkie konieczne badania. Niemniej, powyższe zmiany warto zastosować, bo są nie tyko sposobem na naturalne „wzmocnienie plemników”, ale też wpłyną pozytywnie na stan całego organizmu.

 

1. Ignaszak-Kaus N, Jędrzejczak P. Wpływ sportu na męski układ rozrodczy. Postępy andrologii online. 2015; 2(1): 34-40

2. 10 Ways to Boost Male Fertility and Increase Sperm Count. http://www.healthline.com/nutrition/boost-male-fertility-sperm-count#section13 Sesja z dnia: 3.08.2017

Autor: Ewa Skuta

 

WSKAZÓWKI

Kalendarz dni płodnych
Poznaj swoje dni płodne. Nasz kalendarz dni płodnych pomoże Ci szybko i łatwo wyliczyć najbardziej płodne dni.
Miejsca przyjazne poczęciu polecane przez Blogerów
Mamy dla Was listę miejsc przyjaznych poczęciu na całym świecie. Sprawdź co polecają Polacy.

ARTYKUŁY

Jak rozpoznać pierwsze objawy ciąży?
Oto przydatne wskazówki, które podpowiedzą, jak rozpoznać ciążę w jej wczesnym stadium. Dzięki nim tym wcześniej zaczniesz się przygotowywać do bycia mamą!
Zanim bocian wyląduje
Postanowiłaś, że Twoja rodzina się powiększy. Zanim to nastąpi zapoznaj się z naszymi porady o tym jak się do tego powinnaś przygotować! Przeczytaj uważnie!
Jak przygotować partnera do Twojej podróży przez ciążę?
Jeśli w najbliższych miesiącach będziecie wspólnie podejmować działania jak zgrana drużyna, z pewnością zwiększy to szanse na zajście w ciążę.

PRODUKTY

Za chwilę opuścisz witrynę Femibion i zostaniesz przekierowany do zewnętrznej strony społecznościowej. Czy chcesz kontynuować?